ऐप्पल जूस के बहुत सारे पीने के प्रभाव

ऐप्पल का रस आम तौर पर ध्वनि पोषण से संबंधित पेय है हालांकि, अगर आप अपना वजन देख रहे हैं, तो आप 100 प्रतिशत फलों के रस की खपत को एक दिन में एक छोटे से सेवा देने के लिए सर्वश्रेष्ठ करना चाहते हैं। बहुत से सेब का रस और अन्य फलों के रस को पीने से आप अपने कैलोरी की तुलना में अधिक खपत कर सकते हैं - और तरल कैलोरी, स्वस्थ पेय पदार्थों से भी, वजन बढ़ने के कारण बढ़ सकता है

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रस अनुशंसाएं

एप्पल का रस और अन्य रस हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा कैलोरी पेपर के रूप में परिभाषित किया गया है जो आपके कुछ आवश्यक पोषक तत्वों को प्रदान करते हैं। रस, दूध और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पेय पदार्थों से अधिक स्वस्थ होते हैं जिनमें मधुमेह के साथ पेय पदार्थ शामिल होते हैं जिनमें सोडा पॉप, एनर्जी ड्रिंक्स, ग्रीन कैन्ड और बोतलबंद चाय और पेटू कॉफी पीता है। जब आप एक कप सेब का रस पीते हैं, तो आप एक ही पोषक तत्व प्राप्त करते हैं, यदि आप एक सेब खाएंगे; हालांकि, आप 30 अन्य कैलोरी और कोई आहार फाइबर नहीं मिलते हैं। अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश 2010 में 4 से अधिक ऑउंस पीने का सुझाव दिया गया है 100 प्रतिशत फलों के रस का एक दिन

पोषण

एक 8-ऑउंस ध्यान से बने सेब के रस की सेवा में 110 कैलोरी हैं; बोतलबंद या कैन्ड सेब के रस की एक ही सेवा में लगभग 120 कैलोरी हैं। ऐप्पल का रस आपको कुछ पोषक तत्व देता है एक सेवारत आपको अपने दैनिक मूल्य का 2 और 6 प्रतिशत, या डीवी, विटामिन बी -6, राइबोफ्लाविन, मैग्नीशियम, लोहा और फास्फोरस के लिए देता है। ऐप्पल का रस विटामिन सी में अधिक है, आपको प्रति सेवारत अपने DV का 100 प्रतिशत से अधिक हालांकि, एक मध्यम-आकार के संपूर्ण सेब में केवल 80 कैलोरी होते हैं और आपको 2 जी-कैलोरी आहार के आधार पर 5 जी आहार फाइबर या आपके डीवी के 18 प्रतिशत देता है। पोषण का किनारा होने के बावजूद, ऐप्पल का रस आपको नियमित रूप से कार्बोनेटेड शीतल पेय के मुकाबले अधिक औंस प्रति औंस देता है एक 8-ऑउंस कोला की सेवा में 100 कैलोरी हैं

वज़न संबंधी चिंताएं

सेब का रस और अन्य उच्च कैलोरी पेय पदार्थों का सेवन करने से आपके वजन पर एक टोल ले जा सकता है। मायो क्लिनीक। कॉम ब्लॉगर और पोषण विशेषज्ञ जेनिफर नेल्सन ने "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के मई 200 9 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक 800 वयस्कों पर भोजन और पेय कैलोरी के प्रभावों की जांच की, अध्ययन में सभी प्रकार के कैलोरी पेय, शीतल पेय, फल और सब्जी के रस, दूध और शर्करा-युक्त चाय और कॉफी जैसे चीनी के साथ कैलोरी मिठाई। शोधकर्ताओं ने 6 और 18 महीनों में अध्ययन भागीदारों में 0. 5 पाउंड वजन घटाने का ध्यान रखा था, जब 100 व्यंजन कैलोरी अपने भोजन से काट रहे थे- पांच गुना वजन घटाने की तुलना में अगर 100 कैलोरी ठोस पदार्थों से काट रहे थे नेल्सन बताते हैं कि इन मिठाई पेय पदार्थों में उच्च फ्रुक्टोज सामग्री आपके शरीर को लंबे समय तक पिलाते समय वसा की दुकान करने का कारण बन सकती है।

अन्य चेतावनियां

अगर आप मिठाई, उच्च कैलोरी पेय जैसे सोडा पॉप और रस के लिए पहुंचते हैं, तो वज़न बढ़ने का एकमात्र समस्या आपको अनुभव नहीं हो सकती है। "उच्च रक्तचाप" के फरवरी 2011 के अंक में प्रकाशित मेक्रो / माइक्रोन्यूट्रेंट्स और ब्लड प्रेशर के अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन के परिणाम में संकेत मिलता है कि जो लोग नियमित रूप से शीतल पेय और फलों के रस पीते हैं वे उच्च रक्तचाप वाले होने की अधिक संभावना रखते हैं। पी। जे स्कर्टेट, "हार्वर्ड हार्ट लेटर" के संपादक, में कहा गया है कि इसी प्रकार के अध्ययनों से शर्करा के पेय पदार्थों की टाइप 2 डायबिटीज और मेटाबोलिक सिंड्रोम के साथ खपत होती है। इन स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं से बच्चों में होने की संभावना अधिक होती है जो मिठाई पेय खाते हैं। जल ही हाइड्रेट के लिए आपको एकमात्र द्रव है। सादा पानी को अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, अपने पसंदीदा रस के एक हिस्से के साथ तीन से चार हिस्सों के सादे पानी या बिना सोया हुआ कार्बोनेटेड पानी मिलाएं।