ऊपरी पीठ दर्द के लिए व्यायाम
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- दर्द प्रबंधन
- अवधि
- पुनर्वास के लिए प्रतिबद्ध < छाती के दर्द के लिए व्यायाम कुछ ऐसा नहीं है जब आप दर्द में होते हैं पुनर्वास नियमन करने के लिए अपनी मांसपेशियों को वातानुकूलित और ढीले रखना होगा। नियमित रूप से व्यायाम करने से आसन, धीरज और हर रोज़ कार्य करने की आपकी क्षमता में भी सुधार होगा।
- वर्जीनिया टेक द्वारा उल्लिखित सामान्य अभ्यास जो पीठ दर्द को कम करने में मदद करेगा, खड़े खिंचाव एक दीवार के खिलाफ अपने पीठ के फ्लैट के साथ खड़े हो जाओ, अपने पक्ष द्वारा हथियार धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे छत की तरफ बढ़ नहीं जाते। अपने हथियारों को शुरू करने की स्थिति में वापस लाने से पहले, छत की ओर पहुंचते समय एक गहरी साँस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपनी उंगलियों को दूसरी आधे इंच ऊपर की तरफ बढ़ने की सूचना देना चाहिए। यह कदम आपकी छाती में और अपनी रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को फैलाता है।
- शिफ़्टर हेल्थ सेंटर के मुताबिक, कसरत करते समय, "धीमी, स्थिर आंदोलनों के साथ अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने के दौरान गहरी, साँस लें। "यदि आपके पुनर्वास अभ्यासों में दर्द बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक को बताना सुनिश्चित करें क्योंकि यह संकेत हो सकता है कि कुछ गलत है।
अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन इंगित करता है कि आधे पीढ़ी दर्द वाले सभी कामकाजी लोग। वास्तव में, पीठ दर्द सबसे आम कारणों में से एक है क्योंकि लोग काम को याद करते हैं। ऊपरी पीठ और रीढ़ की हड्डी में दर्द असंतुलन, नस्लों और यहां तक कि उठाने या खींचने के कारण होता है। यद्यपि एक गोली आपके दर्द को कम कर सकती है और एक नया गद्दे आपकी मुद्रा को समायोजित कर सकता है, व्यायाम एक चीज है जो वर्तमान दर्द को रोकने और उसे कम करने में मदद करेगी।
दिन का वीडियो
दर्द प्रबंधन
ऑर्थोपेडिक्स क्षेत्र में, ऊपरी हिस्से को वक्षीय पीठ के रूप में संदर्भित किया जाता है और छाती और नीचे से घिरे रीढ़ की हड्डी के हिस्से को संदर्भित करता है गरदन। पुरानी दर्द के लिए यहां तक कि जब तक यह गठिया, तंत्रिका क्षति या अन्य बीमारियों के कारण नहीं पेश करता है, तब तक आपके पास व्यायाम और पुनर्वास के साथ दर्द को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने का एक अच्छा मौका है, स्पिन यूनिवर्स के अनुसार, रीढ़ द्वारा संपादित और संपादित एक ऑनलाइन पत्रिका विशेषज्ञों।
व्यायाम छोटे मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी के आसपास के स्नायुबंधन को कम करते हुए काम करता है यह चुनौतीपूर्ण मांसपेशी समूहों तक पहुंचने के लिए है, यही वजह है कि पुरानी दर्द इतनी प्रचलित है
अवधि
आपके ऊपरी पीठ दर्द के कारण के आधार पर, आपको कई हफ्तों या महीनों के लिए विशिष्ट अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। पीठ दर्द को चोट पहुंचाना धीमी गति से धीमा है क्योंकि आपको उन मांसपेशियों को लक्षित करना और उन्हें मजबूत करना है जिन्हें अक्सर अनदेखी की जाती है। एक बार शुरुआती दर्द आसान हो जाता है, वर्जीनिया टेक में Schiffert स्वास्थ्य केंद्र को इंगित करता है, व्यायाम को मजबूत करने और खींचने से फिर से चोट और दर्द को रोकने में मदद मिलेगी।
पुनर्वास के लिए प्रतिबद्ध < छाती के दर्द के लिए व्यायाम कुछ ऐसा नहीं है जब आप दर्द में होते हैं पुनर्वास नियमन करने के लिए अपनी मांसपेशियों को वातानुकूलित और ढीले रखना होगा। नियमित रूप से व्यायाम करने से आसन, धीरज और हर रोज़ कार्य करने की आपकी क्षमता में भी सुधार होगा।
व्यायाम
वर्जीनिया टेक द्वारा उल्लिखित सामान्य अभ्यास जो पीठ दर्द को कम करने में मदद करेगा, खड़े खिंचाव एक दीवार के खिलाफ अपने पीठ के फ्लैट के साथ खड़े हो जाओ, अपने पक्ष द्वारा हथियार धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे छत की तरफ बढ़ नहीं जाते। अपने हथियारों को शुरू करने की स्थिति में वापस लाने से पहले, छत की ओर पहुंचते समय एक गहरी साँस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपनी उंगलियों को दूसरी आधे इंच ऊपर की तरफ बढ़ने की सूचना देना चाहिए। यह कदम आपकी छाती में और अपनी रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को फैलाता है।
दूसरा अभ्यास आपको दीवार के खिलाफ अपने पीठ के फ्लैट के साथ खड़े होंगे अपने कंधों को हर हाथ से पकड़ो (हथियार को पार करने के बिना) अपने कोहनी की नोक एक साथ लाना आप अपने कंधे ब्लेड में खिंचाव महसूस करना चाहिए 5 से 10 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। फिर, अपने हाथों को अपने कंधे पर रखते हुए, एक कदम आगे बढ़ाएं और हथियारों को दूर तक खींचें, जितनी कि आप कर सकते हैं, अपनी कोहनी दीवार को छूएं।मुद्रा पकड़ो ताकि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस कर सकें।
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