लंबेसिमस थोरैसिस के लिए अभ्यास

लोंगिसीमस थोरैसिस लांडीसिमस पेशी के तीन भागों में से एक है। लेटरिसीमस मांसपेशी, पीठ की गहरी मांसपेशियों में से एक है, जो कि निर्माणकर्ता स्पीना मांसपेशियों समूह के तहत समूहबद्ध है। यह थोरैसिक क्षेत्र की नौवीं या 10 वीं पसली से सैराम के शीर्ष तक चलता है। तीन लंबी पेशी की मांसपेशियों में सिर और गर्दन का फ्लेक्स होता है और रीढ़ की हड्डी को घुमाते हैं।

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बर्ड डॉग को बदलना

सभी ईआरक्टर स्पाइना मांसपेशियों को लक्ष्य करने के लिए, जिसमें लंबेसिम्स थोरैस भी शामिल है, पक्षी कुत्ता व्यायाम का प्रयास करें। अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से सभी चौकों पर एक चटाई पर घुटने और अपने कूल्हों के नीचे घुटने। अपने दाहिने हाथ को सीधे अपने सिर के बगल में उठाएं, जब आप अपने शरीर के पीछे अपने बाएं पैर को ऊपर उठाने और बढ़ाएं। प्रारंभिक स्थिति में मंजिल तक दोनों हाथ और पैर कम करें और अपने बाएं हाथ और दाएं पैर के साथ दोहराएं। मरोड़ते बिना आंदोलन को पूरा करें व्यायाम की अवधि के लिए बाएं और दाएं पक्षों के बीच पीछे और पीछे वैकल्पिक।

बारबेल डेडलिफ्ट

लम्बीसिसिम थोरैसिस और एरेक्टर स्पाइन की मांसपेशियों को लक्षित करने वाला एक यौगिक अभ्यास अंतिम रूप है लोहे को सीधे आपके सामने रखें ताकि आपके पैर बार के नीचे हो। नीचे बैठो और अपने हाथों से कंधे-चौड़ा अलग से एक ओवरहैन्ड या मिश्रित पकड़ में बार समझो। यह आपकी शुरुआती स्थिति है बार को उठाने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों को बढ़ाएं बार उठाने या अपने कंधों को गोल करने की अनुमति देने के लिए मछलियां का उपयोग न करें। एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें

स्थिरता बॉल पर वापस विस्तार

लर्न्सीसिम थोरैसिस और एरेक्टर स्पिन के अन्य मांसपेशियों को काम करने के लिए वापस विस्तार की कवायद का उपयोग करें। झूठ अपने व्यायाम गेंद पर नीचे एक दीवार के आधार के खिलाफ अपने पैरों फ्लैट अपनी बाहों के खिलाफ अपनी बाहों को रखो या अपने कूल्हों के पीछे अपना हाथ पकड़ो। अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाकर गेंद को अपने ध्रुव को बढ़ाएं। जब तक आपका शरीर आपके कंधे से आपके घुटनों तक सीधी रेखा न बन जाए, तब तक ऊपर उठाएं एक प्रतिनिधि के लिए शुरुआती स्थिति पर लौटें

सुपरमैन

अपनी कसरत खत्म करने के लिए, सुपरमैन चाल की कोशिश करें अपने पैरों के साथ एक चटाई पर झूठ बोलना और आप के सामने अपने हाथ सीधे बाहर झूठ। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को और अपने पैरों को मंजिल से ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं। रोकें और फिर एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपने ऊपरी शरीर और अपने पैरों को फर्श पर लौटा दें।