व्यायाम करने के लिए व्यायाम करें

घर पर काम करने के बजाय जिम को मारने का एक फायदा उपलब्ध उपकरणों की श्रेणी है अपनी स्थिरता की गेंद और बैंड पर चिपकने के बजाय, आपके पास विभिन्न प्रकार की वज़न मशीन, कार्डियो उपकरण और मुफ्त भार है जो आपके तहखाने में छिपाने के लिए बहुत भारी हैं। एक अच्छी तरह से फिटनेस प्रोग्राम को लागू करें जिसमें आपके कार्डियोवास्कुलर फिटनेस और ताकत में सुधार करने के लिए व्यायाम शामिल हैं।

दिन का वीडियो

कार्डियोवस्कुलर फ़न

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट में पांच बार मध्यम एरोबिक गतिविधि की सिफारिश की है। जिम में, ट्रेडमिल या इनडोर चक्र का उपयोग करें यदि आप अपने बाहरी कसरत को घर के अंदर ले जाना पसंद करते हैं, जब मौसम असंबंधित होता है अण्डाकार ट्रेनर कार्डियो के लिए एक कम प्रभाव विकल्प प्रदान करते हैं। किकबॉक्सिंग या नृत्य जैसे नि: शुल्क समूह फिटनेस क्लासेस, आपके कार्डियो में फिट करने के लिए एक अन्य व्यायाम आधारित तरीका है। तैराकी या एक्वा एरोबिक्स जैसे जल गतिविधियों को पसंद करते हैं, तो एक पूल के साथ जिम की तलाश करें

शक्ति लाभ

शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह में कम से कम दो बार प्रति सप्ताह गैर-सशर्त दिन पर एक शक्ति-प्रशिक्षण कसरत करें, एसीएसएम की सिफारिश करता है। जिम में ताकत-प्रशिक्षण के लिए विकल्प लगभग असीम हैं। पंक्तियों, प्रेस, रिबबैक, कर्ल, स्क्वेट और स्टेप्स अप डंबल्स, बारबल्स या मशीनों के साथ किया जा सकता है। अन्य छोटे उपकरण, जैसे कि बैलेंस डिवाइस, आपके ताकत-प्रशिक्षण सत्र को बढ़ा सकते हैं, जब आप मूल बातें हासिल कर लेंगे। जिम के लिए एक अन्य लाभ: ज्यादातर निजी प्रशिक्षकों को नियोजित करते हैं जिनके लिए आप यह सोच सकते हैं कि उपकरण और अभ्यास आपके लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा काम करेंगे।