गर्भपात के बाद से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

< मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के मुताबिक, गर्भपात के पहले त्रैमासिक के भीतर लगभग 15 प्रतिशत गर्भधारण प्रभावित होते हैं। आमतौर पर शिशु में आनुवंशिक असामान्यताओं की वजह से, गर्भावस्था के अचानक अंत अक्सर भावनात्मक और शारीरिक दर्द, खून बह रहा है और चक्कर आना जब तक आप सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस नहीं करते हैं, एक पौष्टिक, सीमित आहार खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य और वसूली में वृद्धि हो सकती है और पुनरावृत्ति के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है।

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कम-फाइबर स्टार्च

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स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट्स फोटो क्रेडिट: नेफ़ेलॉन / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर की मुख्य ईंधन प्रदान करते हैं फाइबर-समृद्ध स्रोत रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देते हैं, जो सकारात्मक ऊर्जा स्तर को बनाए रखने और सिरदर्द, चिंता और आपके वसूली के दौरान चक्कर आना रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। रिफाइंड अनाज, जैसे सफेद आटा, एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, जिसका अर्थ है कि उन्हें आपके रक्त शर्करा पर अधिक नाटकीय प्रभाव पड़ता है और सामान्य रूप से दुर्घटनाओं के रूप में जाने वाले बूंदों के कारण स्पाइक का कारण बन सकता है प्राथमिक रूप से पोषक, जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोतों जैसे ओटमील, ब्राउन चावल और याम जैसे कम-फाइबर स्टार्च, जैसे तात्कालिक चावल, अंडा नूडल्स और प्रेट्ज़ेल को न्यूनतम रखने के लिए चुनें।

चीनी मिठाई

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फ्रोजन सब्जियां फोटो क्रेडिट: बॉनचन / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

परिष्कृत अनाज की तरह, मीठे खाद्य पदार्थों में एक उच्च ग्लिसेमिक प्रभाव होता है। वे पौष्टिक खाद्य पदार्थों जैसे कि फलों और सब्जियों के लिए अपने आहार में कम कमरा छोड़ देते हैं मुख्य एंटीऑक्सीडेंट स्रोतों के रूप में, फल और सब्जियां सूजन को कम करने में मदद करती हैं और संक्रमण का विरोध करने की आपके शरीर की क्षमता को मजबूत करती हैं, जो गर्भपात के बाद हो सकती है। कैंडी के बजाय, ताजा, सूखे या पके हुए फल तक पहुंचें, जैसे कि बेक्ड सेब या दालचीनी के साथ धुंधले पेअर स्लाइसें। अपने स्टार्च में अधिक पोषक तत्व जोड़ने के लिए, जैसे पूरे अनाज पास्ता और चावल, खाना पकाने के दौरान ताजे या जमी हुई सब्जियां जोड़ते हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए, मीठा पेय के बजाय बहुत सारे पानी पीते हैं।

फैटी दूध और मांस

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सामन तैयारी फोटो क्रेडिट: तन्नजुस्का / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

मांस और डेयरी उत्पादों में अधिक वसा, संतृप्त होता है, जो कि सूजन बढ़ता है। स्वस्थ रहने के लिए और यदि वांछित हो, तो एक अतिरिक्त गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करें, यूएमएमसी ने प्रोटीन के लिए दुबला मांस, ठंडे पानी की मछली और सेम पर निर्भर रहने की सिफारिश की है। ओमेगा -3 वसा जैसे तेल मछली, जैसे सैल्मन, भविष्य में समय से पहले प्रसव के जोखिम को कम कर सकता है। मांस और डेयरी उत्पाद जो विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा में भेड़ के बच्चे, मांस, सूअर का मांस, त्वचा पर त्वचा, मक्खन, पनीर और पूरे दूध में शामिल हैं जब एक दुबला प्रोटीन स्रोत की तैयारी करते हैं, जैसे कि मछली, कम वसा वाली पाक कला तकनीक का उपयोग करें, जैसे कि ब्रोइलिंग, बेकिंग और गश्त

ट्रांस फैटी फूड्स

-> < पॉपकॉर्न फोटो क्रडिट के साथ महिला: जॉर्ज डोयले / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेस

ट्रांस वसा एक प्रक्रिया के माध्यम से किया जाता है जिसमें हाइड्रोजन को वनस्पति तेल में जोड़ा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक लंबे समय तक चलने वाला, लेकिन अत्यधिक सूजन, वसा स्रोत यूएमसीसी इन वसा से बचने की सिफारिश करता है, जो तली हुई खाद्य पदार्थों और पिक क्रस्ट, कुकीज, क्रैकर, पेस्ट्री और पिज़्ज़ा आटा जैसे वाणिज्यिक पके हुए सामान में आम है। क्योंकि ट्रांस वसा को खाद्य पैकेजिंग पर सूचीबद्ध करने की आवश्यकता नहीं है अगर उत्पाद में प्रति से कम 0. 5 ग्राम की सेवा होती है, तो अवयव सूची को देखो और आंशिक रूप से हाइड्रोजनेटेड तेलों वाले खाद्य पदार्थों से बचें। वाणिज्यिक फ्रेंच फ्राइज़ के लिए एक स्वस्थ विकल्प के लिए, आलू के स्लाइस को सेंकना, जैतून का तेल के साथ ब्रश और ताजा या सूखे जड़ी बूटियों के साथ धूल। पटाखे के बजाय, पॉपकॉर्न में हवा-पॉप की गई है, जो पूरे अनाज है।