खाद्य पदार्थों को खुश करने के लिए

विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, 15 से 44 वर्ष की उम्र के लोगों में दुनिया भर में विकलांगता के कारण अवसाद का दूसरा सबसे आम कारण है। हालांकि गंभीर अवसाद के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, अगर आपको हल्के अवसाद का सामना करना पड़ता है, या हाल ही में महसूस किया गया है, तो आहार परिवर्तन से मदद मिल सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आपके मानसिक कार्य को सुधारते हैं और आपको खुश करने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में प्रस्तुत जानकारी मानक उपचार को बदलने के लिए अभिप्रेत नहीं है यदि आप या आपके परिचित व्यक्ति आत्म-नुकसान के लिए जोखिम में हैं या आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, तो तत्काल कुशल चिकित्सा देखभाल की तलाश करें

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शीत वायु मछली

शीत पानी, ट्यूना, हेरिंग, सैल्मन और स्पेनी मैकेरल जैसे गहरी तैराकी मछलियों, जब आप हो तो खाने के लिए स्वस्थ भोजन होते हैं बुरा महसूस करना। "डॉक्टरों की खाद्य उपचार विधि" के अनुसार वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में असाधारण रूप से समृद्ध हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड ने दिल की समस्याओं की रोकथाम में उनकी भूमिका के कारण लोकप्रियता हासिल की है। पुस्तक इन स्वस्थ असंतृप्त वसा को मूड बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सबसे बड़ा लाभ के लिए एक सप्ताह में दो से तीन सर्विंग्स प्राप्त करने का प्रयास करें

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट

पूरे अनाज पेस्टस, ब्रेड, और अनाज आधारित अनाज में मिलते-जुलते कार्बोहाइड्रेट, एक और विकल्प होते हैं जब आप नाखुश होते हैं रिचर्ड और जूडिथ वार्टमैन, जिनमें दोनों पीएचडी हैं और एमआईटी के लिए अनुसंधान का आचरण करते हैं, रिपोर्ट करते हैं कि जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध आहार मानव शरीर सेरोटोनिन की मदद करते हैं, जो कि खुशी और संतोष की भावना पैदा करने के लिए जिम्मेदार प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर है। वास्तव में, यह बहुत ही न्यूरोट्रांसमीटर है जो कुछ नुस्खे एंटीडिपेंटेंट्स जैसे प्रोजैक द्वारा लक्षित है।

बी विटमेन्स में उच्च भोजन

जब आप कुछ चीजों को सुशोभित करते हैं, तो आपको अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जैसे गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां, अंडे, मुर्गी और मछली, साथ ही गढ़वाले अनाज और पौधे- आधारित milks इन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी, विशेष रूप से विटामिन बी 12 में उच्च है जबकि आगे शोध आवश्यक है, मेयो क्लिनिक ने बी बी विटामिन के निम्न स्तर की अवसाद से जुड़ा हो सकता है। क्या ज्ञात है कि बी विटामिन मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, इसलिए यह उचित है कि बी विटामिन के पर्याप्त स्तर मस्तिष्क समारोह और मनोदशा का समर्थन करने में सहायता करेगा।

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

बस ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं यदि आप दुखी या परेशान हैं, तो भी ऐसे पदार्थ हैं जिन्हें आप से बचना चाहिए यद्यपि आप नमकीन, फैटी या मीठे खाद्य पदार्थों के लिए लालच का अनुभव कर सकते हैं, इन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए आपको सबसे अच्छा करना चाहिए या कम से कम इन्हें बड़ी मात्रा में खाना खाने का विरोध करना चाहिए हालांकि शोधकर्ता वर्तमान में क्यों नहीं समझते हैं कि, मेयो क्लिनिक ने रिपोर्ट किया है कि जिन लोगों के आहार में संसाधित मांस, परिशोधित शर्करा, परिशोधित अनाज और तले हुए भोजन की बड़ी मात्रा में शामिल हैं, उनके भोजन की तुलना में अधिक प्राकृतिक अवसादों से पीड़ित होने की संभावना अधिक थी।