चार संतुलन व्यायाम जो संयुक्त स्थिरता में सुधार करते हैं

जोड़ों को अच्छी तरह से कार्य करने के लिए, उन्हें किसी गतिविधि की मांगों के अनुसार स्थिर या मोबाइल होना चाहिए। कुछ जोड़ आमतौर पर अधिक स्थिर होते हैं, जबकि अन्य मोबाइल अधिक होते हैं। जब संतुलन को संबोधित करते हैं, तो स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण जोड़ों में काठ का रीढ़, घुटनों और पैर होते हैं। कूल्हों और एड़ियों अधिक मोबाइल हैं जबकि संतुलन किसी के लिए महत्वपूर्ण है, संतुलन अभ्यास विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों और जिनके पास संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी है I अभ्यास संतुलन अभ्यास से गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

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टेंडेम स्टेंस

अग्रानुक्रम का मानना ​​है कि सरल संतुलन अभ्यास में से एक है। इसके लिए कोई उपकरण नहीं चाहिए अपने बाएं के सामने अपने दाहिने पैर के साथ एक स्तर के तल पर खड़े हो जाओ, पैर की अंगुली को एड़ी की व्यवस्था करें। अपने मूल को हल्के ढंग से लगाए रखें क्योंकि आप अपने हथियार पक्षों तक पहुंचते हैं। 30 सेकंड तक स्थिर और स्थिर रहें फिर अपनी आंखों को बंद करें और देखें कि क्या आप 30 सेकंड के लिए शेष राशि रख सकते हैं। जोड़ों को स्थिर करने के अलावा, ये सभी संतुलन व्यायाम आपकी प्रोपॉइसाइश सहायता करते हैं। यह आपके शरीर की जागरूकता है जहां यह अंतरिक्ष में है।

एकल लेग स्टैंस

एक बार जब आप दो पैरों पर अपना संतुलन पा लेते हैं, तो एक पर संतुलन रखने की प्रगति। एक स्तर की सतह पर खड़े हो जाओ अपने दाहिने पैरों को जमीन से कुछ इंच ले जाएं, या तो सीधे या मुड़े और अपने हथियार पक्षों से बाहर रखें 30 सेकंड के लिए पकड़ो अगर यह आसान है, तो अपनी आंखों को बंद करने और एक और 30 सेकंड के लिए एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करें। पक्षों को स्विच करें और दोहराएं।

बोसो पकड़ो

बोसू बैलेंस ट्रेनर जिम में एक सामान्य स्थिरता है। ये एक बड़े व्यायाम की गेंद की तरह दिखते हैं, जो आधा में एक गोल सतह और एक पूरी तरह से फ्लैट पक्ष है। बोसू का अर्थ है "दोनों पक्ष ऊपर" क्योंकि आप फ्लैट की ओर फर्श पर नीचे रख सकते हैं या बोसू के गोल पक्ष को नीचे रखकर जीवन को बहुत कठिन बना सकते हैं। शुरुआती दौर के साथ शुरुआत करना चाहिए बोसू के गोल शीर्ष पर खड़े होकर अपने पैरों को अलग-अलग हिप चौड़ाई के साथ अपने पैरों का पता लगाएं। आप अपने मूल और आपके सभी निचले शरीर की मांसपेशियों को महसूस करेंगे - विशेष रूप से टखनों - आप को स्थिर करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं यदि यह आसान हो जाता है, तो पकड़ने का गेम खेलें। किसी ने आप को एक नियमित गेंद या एक भारित दवा गेंद टॉस है। अपना संतुलन रखते हुए इसे पकड़ो

मेड बॉल ओवरहेड पास

यह संतुलन व्यायाम काठ और घुटने की स्थिरता को बढ़ावा देता है शुरुआती एक inflatable गेंद का उपयोग कर सकते हैं इंटरमीडिएट अभ्यासर 4 या 6 पाउंड वजन वाले हल्के दवा के लिए चुन सकते हैं। अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ अपने बाएं घुटने को दाईं तरफ लाइन में रखें जैसा कि आप अपने बाएं पैर को 90 डिग्री कोण पर मोड़ लेते हैं। आपकी बाहों बाएं हाथ में दवा की गेंद के साथ पक्ष के बाहर हैं स्थिर हथियार बनाए रखें क्योंकि आप दोनों हथियारों के ऊपरी हिस्से को उठाते हैं।अपने दाहिने हाथ में गेंद को पास करें, फिर अपने हथियार को कंधे की ऊंचाई तक आसानी से घुमा दें इसके बाद, गेंद को बाएं हाथ में वापस पास करें प्रत्येक चरण में छः से 10 बार दोहराएं।