सामने वाले स्क्वॉट्स और कलाई की लचीलापन

सामने वाले स्क्वेट को पकड़ने के लिए साफ स्थिति बनाए रखने में कभी-कभी कठिनाइयों को प्रस्तुत किया जाता है - विशेष रूप से लचीलेपन शामिल है एक उचित रूप से आयोजित, या रैकेट, सामने के फ्लाट को कंधे, कोहनी और कलाई में लचीलेपन की आवश्यकता होती है। कुछ सरल हिस्सों में आप इसे प्राप्त कर सकते हैं और बैठने पर आपको बेहतर स्थिति बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं। किसी भी ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक से परामर्श करें।

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रैक

रैक - अपने कंधे के सामने बार पकड़ रहा है - मास्टर करने के लिए समय लगता है ठीक ढंग से तैनात है, बार आपके पूर्वकाल डलोटोड्स पर आराम करेगा - मांसपेशियों जो आपके कंधों के सामने को कवर करते हैं आपके हाथों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा होना चाहिए और बार के नीचे, हथेलियों का सामना करना चाहिए। इस स्थिति को बनाए रखने के लिए, आपको अपनी कोहनी को ऊपर धक्का देना होगा। अपनी कोहनी की ऊंचाई को आपकी कलाई को भारी मोड़ना पड़ता है, और यह कुछ अभ्यास ले सकता है

कलाई काटने वाले

जब आप विभिन्न हिस्सों का प्रदर्शन कर सकते हैं, तो रैक की स्थिति के लिए लचीलेपन के विकास की बुनियादी पद्धति में रैक की स्थिति बनी हुई है। इससे आपको बार छोड़ने के बारे में चिंतित किए बिना अपनी कलाई और अग्रभागों में लचीलापन विशेष रूप से विकसित करने की अनुमति मिलेगी। अपने सामने वाले स्क्वेट सत्र के पहले और बाद में रैक की स्थिति वाले कुछ मिनटों का खर्च आपको अपने लचीलेपन पर न केवल काम करने देगा, बल्कि बार को पकड़ने के लिए भी इस्तेमाल करेगा।

अतिरिक्त खींचने वाले

यदि रैक को पकड़कर काम नहीं करता है, तो आप सहायता की भर्ती कर सकते हैं रैक की स्थिति को पकड़ो और अपनी कलाई को जितना हो सके आराम कर सकते हैं। फिर किसी को धीरे से अपनी कोहनी को थोड़ा ऊपर से दबाएं। यह काफी अप्रिय हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप किसी पर भरोसा करते हैं। आप एक समय में एक कलाई भी फैल सकते हैं। अपने पार्टनर ने आपकी कोहनी को इतनी ऊंची नहीं दबाएं कि बार वापस मजबूर हो जाए और अपने वाइंडपिप में पीस जाए।

एकल हाथ का विस्तार

अपने कंधे के स्तर के ठीक नीचे बसने वाले रैक में लोहे का दंड लगाओ, आगे बढ़ो और एक कंधे को बार के नीचे रखें, फिर उस हाथ के हाथ को बार के नीचे रखें जैसे कि आप सामने बैठने के लिए बार फिर अपनी कोहनी को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा कर सकते हैं। बार वापस मजबूर नहीं होता है क्योंकि आप केवल एक हाथ का उपयोग करते हैं, और इससे आपको गति की एक बड़ी रेंज के माध्यम से अपनी कलाई को फैलाने की अनुमति मिल जाती है। दोनों पक्षों के लिए इसे दोहराएं