केटोजेनिक आहार पर फल

केटोजेनिक आहार एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार है जिसे दौरे के लिए उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, साथ ही साथ वजन घटाने के लिए आहार का उपयोग किया जाता है। आहार का आधार आपको किटोसिस के एक राज्य में प्राप्त करना है ताकि आपके शरीर ग्लूकोज के बजाय ऊर्जा की अपनी वसा कोशिकाओं का उपयोग कर सकें। सभी कार्ब खाद्य पदार्थों के रूप में, फल केटोजेनिक आहार का एक प्रमुख हिस्सा नहीं हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें पूरी तरह से काटने की आवश्यकता है। हालांकि, आपको इसके बारे में अधिक सतर्क होना चाहिए कि आप कितने फल खाते हैं यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि फल आपके कैटोजेनिक आहार में कैसे फिट हो सकते हैं, तो मदद के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।

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फल, कार्बोस्ड और केटोजेनिक आहार

केटोजेनिक आहार आहार पर कार्बोज़ की मात्रा निर्धारित करने के लिए कार्बल्स के वसा के अनुपात का उपयोग करता है योजना। आम तौर पर, अनुपात 3 से 4 ग्राम वसा के प्रत्येक 1 ग्राम कार्ब के लिए होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 1, 200 कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप वसा और प्रोटीन से आने वाले शेष कैलोरी के साथ दिन में लगभग 9 से 10 ग्राम कार्बोन्स तक सीमित रहेंगे। आपके चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ ने आपके केटोजेनिक आहार पर कैलोरी और कार्ड्स की संख्या निर्धारित की है।

हालांकि फल कैलोरी में कम है और विटामिन और खनिजों में समृद्ध है, लेकिन सभी कैलोरी कार्ड्स से आते हैं फल में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अलग-अलग होती है, लेकिन एक सामान्य सेवारत, जो 1/2 से 1 कप तक होती है, इसमें लगभग 15 ग्राम होते हैं।

कम कार्ब फलों के विकल्प

आपके किटोजेनिक आहार पर एक दिन में 10 से अधिक ग्राम कार्बोन्स तक सीमित नहीं होने से आपको कार्ब-भारी फल के लिए ज्यादा जगह नहीं मिलती है लेकिन आप अवसर पर कुछ फल में फिट होने में सक्षम हो सकते हैं यदि आप सेवा के अनुसार कम कार्ड्स के साथ चुनते हैं और मापते समय सावधान रहें

लोअर कार्ब फलों के विकल्प में रूबर्ब, आड़ू, कैसाबा तरबूज, स्टार्टर, अंगूर और तरबूज शामिल हैं। एक कप, या 122 ग्राम कच्चे लालवर्ब के हैं 5. 5 ग्राम कार्बोनेट; 1 कप कटा हुआ स्टार्च, जो 108 ग्राम है, में 7 है। कार्बोहाइड्रेट के 3 ग्राम; और 1/2 कप क्यूब्ड कैसाबा तरबूज, या 85 ग्राम, में है 5. 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। 100 ग्राम वजन वाले आधा छोटे लाल या गुलाबी अंगूर 8. 1 ग्राम कार्बोस्ड हैं। केसाब तरबूज के साथ ताजे तरबूज कार्बोर्से में थोड़ा अधिक है 5. 8 ग्राम प्रति 1/2-कप डूबा सेवा। सेवा आकार और कार्ब की सामग्री की तुलना करते समय, आड़ू सबसे अधिक कार्ब-घने होते हैं। कटा हुआ ताजे फल के 1/2 कप सेवारत 4 ग्राम।

अपने अनुशंसित सीमा के भीतर अंश और कार्ब का सेवन रखने के लिए फल को सही ढंग से मापने के लिए ग्राम पैमाने का उपयोग करें।

उच्च कार्ब फलों में फिटिंग

आप अपने कैटोजेनिक आहार में उच्च कार्ब फलों को फिट कर सकते हैं, लेकिन भाग का आकार काफी छोटा हो सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के अनुसार संतरे, जो संयुक्त राज्य में सबसे लोकप्रिय फल में से एक हैं, में कटा हुआ सेगमेंट की प्रति कप 1 कप प्रति 21 ग्राम कार्बोर्सेज हैं।आपके दैनिक कार्ब भत्ता, एक 1/2-कप या 90-ग्राम पर निर्भर करता है, ताजा कटा हुआ नारंगी सेवारत आपके पूरे दिन के मूल्यों का उपयोग करता है नारंगी की तरह, सेब कार्बोन्स में भी अधिक होती है, 20 के साथ, त्वचा के साथ एक छोटे से सेब में 6 ग्राम, जो कुल 14 9 ग्राम है - आपको अपने दैनिक में रहने के लिए खुद को आधा या कम सेब तक सीमित करने की आवश्यकता होगी आपके केटोजेनिक आहार पर कार्ब रेंज यदि आप केले पसंद करते हैं, तो आपको खुद को एक छोटे से केले के एक तिहाई तक सीमित करना पड़ सकता है, जिसमें 7 ग्राम कार्बोर्ड्स हैं, जो कि 33 ग्राम माप सेवा में है।

बहुत ज्यादा फल

जब दौरे को नियंत्रित करने के लिए एक विधि के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, तो कैटोजिक आहार पर कार्ब का सेवन काफी सख्त है। एपिलेप्सी फाउंडेशन के मुताबिक, एक भोजन के लिए भी आहार बंद करने से, जब्ती को नियंत्रित करने में मदद करने में इसकी प्रभावशीलता में कमी आ सकती है।

जब वजन घटाने के लिए एक केटोजेनिक आहार का उपयोग किया जाता है, तो नियम कम सख्त हो सकता है हालांकि, भूख नियंत्रण में किटोसिस एड्स, और बहुत से कार्ड्स खाने से आपको कैटोसिस से बाहर ले जाया जा सकता है और भूख बढ़ सकता है भूख नियंत्रण लोगों के वजन कम करने में मदद करने पर किटोजेनिक आहार प्रभावी होने का कारण हो सकता है