चकाचौंध एज कसरत

चकाचौंध एज एक घर कार्डियो मशीन का उपयोग करता है। यह नॉर्डिकट्रैक स्कीयर के जैसा चलने वाला हथियार वाला ग्लाइडर मशीन है। गीज़ेल एज आपके ऊपरी और निचले शरीर का उपयोग व्यायाम के दौरान करता है ताकि आप कैलोरी जलाएं और अपना वजन कम कर दें, खासकर अगर आप समझदार आहार का पालन करें। आप मशीन पर विभिन्न तरीकों से व्यायाम कर सकते हैं, हालांकि वे सभी बुनियादी स्लाईड अभ्यास के बहुत भिन्न हैं।

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बेसिक ग्लाइड

बुनियादी स्लाईड आपको गजाले एज पर पहली बार सीखना चाहिए। फिट कंप्यूटर के पास सामने की पट्टी धारण करके और पैर के केंद्र में अपने पैरों को रखकर किनारे पर कदम रखें। अपने घुटनों को अपने घुटनों के जोड़ों को अनलॉक करने और केंद्र में हैंडलर्स को पकड़ने के लिए थोड़ा मोड़ लें। अपने पैरों को आगे और पीछे बारी बारी से घुमाएं लंबा खड़े हो जाओ और अपने पूरे शरीर को काम करने के लिए अपने पैरों के सामने अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।

निरंतर ग्लाइडिंग के 15 से 20 मिनट का समय दें। एक बार यह आसान हो जाने के बाद, आप अधिक कसरत के लिए व्यापक स्लाईड अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं।

वाइड ग्लाइड

व्यापक सरकाव बुनियादी ढलान के समान है, लेकिन आपके बछड़े की मांसपेशियों को संलग्न करने और आंदोलन की कठिनाई को बढ़ाने के लिए आगे गति के साथ। बुनियादी सरकना के साथ शुरू करें अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठना शुरू करो क्योंकि आप अपने पैर की गेंद पर आने के लिए अपने पैरों को वापस धक्का देते हैं और अपनी सरकंडी की लंबाई बढ़ाते हैं। अपने पैरों को फ्लैट के रूप में दबाएं जैसा कि वे आगे आते हैं एक सीधे रीढ़ रखें और अपने हथियारों और पैरों के आंदोलनों को मूल रूप से सरकाव के साथ रखें। व्यायाम को अलग करने और अपने हाथों के लिए अधिक काम करने के लिए आप अपने हाथों को ऊपर या नीचे ले जा सकते हैं। केंद्र की स्थिति को "तटस्थ" कहा जाता है और हथियारों और पैरों पर प्रतिरोध का बराबर मात्रा रखता है।

विस्तृत ग्लाइड की कोशिश करने से पहले पांच मिनट की बुनियादी ग्लाइडिंग को गर्म करना। 20 मिनट के लिए विस्तृत स्लाईड अभ्यास करें, और फिर पांच मिनट के लिए बुनियादी ढलान के साथ शांत हो जाओ।

उच्च ग्लाइड

उच्च स्लाईड वास्तव में बछड़ों को लक्षित करता है अच्छे आसन के साथ चौड़ी सरकाएं, लेकिन अपनी ऊँची एड़ी के जूते को पूरे समय में उठाएं। अपने काम के दौरान उच्च बछेड़ा और चौड़ा ग्लाइड व्यायाम का उपयोग करते हुए वैकल्पिक रूप से अपनी बछड़ों की मांसपेशियों को बिना काम के निर्माण के लिए तैयार करना

अंतराल व्यायाम

अंतराल आपके व्यायाम के लिए अलग-अलग तरीके हैं अंतराल करने के लिए बस व्यायाम के दौरान आपकी तीव्रता में बदलाव करें। पांच मिनट के लिए हल्की तीव्रता पर ग्लाइडिंग करके गर्म हो जाओ तीन मिनट के लिए एक मध्यम गति पर ग्लाइडिंग करके अंतराल करना शुरू करें और फिर हल्की तीव्रता पर एक मिनट के लिए धीमा हो जाएं। तीन मिनट के लिए एक मध्यम गति से वापस काम करें एक मिनट के लिए ड्रॉप डाउन कुल 20 मिनट के लिए मध्यम गति और प्रकाश गति में वैकल्पिक व्यायाम जारी रखें। हल्की तीव्रता पर पांच मिनट के लिए शांत हो जाओ

गति की एक बड़ी रेंज पर ग्लाइडिंग करके अपनी तीव्रता को बढ़ाएं, अपने घुटनों को झुकाकर, हाथ की पकड़ पकड़ो ताकि आपके हथियारों को कड़ी मेहनत करनी पड़े, और आपकी गति बढ़ाना