वजन घटाने के लिए अच्छा दैनिक दिनचर्या
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यदि आपका कार्यक्रम पहले से ही पैक किया गया है और आपके पास जिम को मारने का समय नहीं है, तो अपना रोज़ दिनचर्या आपके वजन घटाने के प्रयासों के लिए चमत्कार कर सकता है। परिणाम देखने के लिए आपको अपने आप को भूखा नहीं करना है या सीढ़ियों के दर्जनों उड़ानों पर चढ़ना नहीं है। बड़े पैमाने पर संख्या में बड़े परिणाम देखने के लिए, अपने रोज़ दिनचर्या में छोटे परिवर्तन और स्वैप बनाएं।
दिन का वीडियो
सुबह में
नाश्ता खाएं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ की एक रिपोर्ट के मुताबिक, इसे छोड़ने से बाद में भयावह भूख हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दिन में बाद में खराब भोजन विकल्प हो सकते हैं, और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट को दुबला करने के लिए चिपकाएं, जैसे अंडे और पूरे गेहूं टोस्ट। 20 मिनट पहले की तुलना में आप सामान्य रूप से प्राप्त करें और कुछ हल्के कार्डियो करें कूदते जैक, रस्सी कूद, जगह में जॉगिंग या ब्लॉक के चारों ओर एक तेज पैदल चलने पर आपका दिल पम्पिंग हो जाएगा और दिन आने के लिए अपना सिर साफ़ करें। अगर आप कर सकते हैं तो काम करने के लिए चलो यदि आप सामान्य रूप से सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं या उपयोग करते हैं, तो अपनी इमारत से थोड़ी दूर पार्क करें या एक बार जल्दी ही बंद हो जाएं और बाकी रास्ते पर जाएं।
दिन के दौरान
निक्स आहार सोडा और फलों का रस और उन्हें पानी से प्रतिस्थापित करें हाइड्रेटेड रहना भूख से बचाव में मदद कर सकता है बर्फ का पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि आपके शरीर को इसे पचाने से पहले पानी गर्म करने के लिए कैलोरी जलाया जाता है। अपने पसंदीदा वेबसाइट पर पांच मिनट के लिए अपने वेंडिंग-मशीन काचलन का व्यापार करें। यदि आप किसी दिन ज्यादातर डेस्क पर बैठते हैं, तो आप स्टैंड पर और गति जब आप फोन पर होते हैं जब दोपहर के भोजन के समय के आसपास रोल होता है, तो एक रेस्तरां को स्वस्थ विकल्पों के साथ सुझाएं या अपने भूरे रंग के खाने वाले दोपहर के भोजन के बाहर ले जाएं और आप खाने के दौरान चलें। यदि आप आमतौर पर मधुमक्खी मंदी को हरा करने के लिए ब्रेक रूम से डोनट लेते हैं, तो सीढ़ियों पर पांच मिनट के बजाय चढ़ाई करें। आंदोलन आपके सिर को साफ़ करेगा, और आपकी वृद्धि हुई हृदय गति आपको चेतावनी पर वापस कर देगी।
शाम में
यदि आपके पास बच्चे हैं, तो उन्हें स्कूल से निकालें और घर पर जाने से पहले पार्क में एक पिट रोक दें। एक स्वस्थ नाश्ते को पैक करें, जैसे कि गाजर गायों और हुमस, और फिर मज़ा में अपने बच्चों में शामिल हों जब आप डिनर तैयार करते हैं और कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, तो उत्साहित संगीत को रखो। दुबला प्रोटीन, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ कुछ के लिए स्वैप लेआउट रात के खाने के बाद टी वी के सामने मत उतारना; आप बिना नासमझ नाक की संभावना इसके बजाय, ब्लॉक के चारों ओर अपने बच्चों के साथ चलें या योग डीवीडी में पॉप करें
अगर आपको परिवार में घर जाना पड़ने की आवश्यकता नहीं है, तोड़-घूमने वाले ट्रैफिक से बाहर रहें और अपने शहर के फुटपाथों के साथ चलने के लिए जाएं। खुशहाल घंटे में जा रहे अपने आहार का नतीजा हो सकता है एक शराब स्पिझज़र के लिए अपनी कॉकटेल को स्वैप करें और उन फ्राइड मशरूम को मिश्रित पागल या एक वेजी ट्रे के साथ बदलें। पिछले 11 प से बाहर न रहें मीटर। - बहुत कम नींद प्राप्त करने से वजन कम हो सकता है
सप्ताहांत पर
शनिवार और रविवार को अपने दैनिक दिनचर्या के रास्ते में आने देना सामान्य है, लेकिन आपको सक्रिय होने के लिए उस अतिरिक्त समय का उपयोग करना चाहिए। बच्चों को जागरुक करें और सभी के लिए एक भरे हुए, स्वस्थ नाश्ता करें, फिर परिवार की साइकिलें खोदें और एक साथ सवारी करें। यदि आपके पास बच्चे नहीं हैं, तो शनिवार एरोबिक्स कक्षा या बाइकिंग क्लब ढूंढें और इसमें शामिल हों। शाम में, एक डिश तैयार करने की आदत करें जो आपने पिज्जा को फोन करने से खुद को बनाए रखने के लिए कभी नहीं पकाया है हफ्ते के दौरान अपने सप्ताहांत के "अनुसूची" के लिए मुफ्त समय का उपयोग करें आपको हर मिनट सक्रिय नहीं होना पड़ता है, लेकिन अपने आप को व्यस्त रखने से अपना मन खाने से और रसोई घर से बाहर निकल जाएगा।
