फुटबॉल के खिलाड़ियों के लिए अच्छा भोजन वजन कम करने के लिए

फुटबॉल खिलाड़ियों को ऊर्जा और शक्तिशाली ताकत के शक्तिशाली फटने की जरूरत होती है हालांकि, उन्हें मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और प्रदर्शन का अनुकूलन करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना भी आवश्यक है। एक फुटबॉल खिलाड़ी के रूप में, अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने दिन-प्रतिदिन की प्रथाओं में कुछ बदलाव कर सकते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दो या तीन बड़े लोगों के बजाय पूरे दिन में कई छोटे, अक्सर भोजन खाने से आप संतुष्ट महसूस कर सकते हैं और आपको ज्यादा खा सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों से बचना और आपके भाग के आकार की निगरानी से भी मदद मिल सकती है

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अनुशंसित फूड्स

कुल मिलाकर, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन, या एडीए, सिफारिश करता है कि आप अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए पूरे, जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाएं एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी सहायता करें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट उन सभी होते हैं जो संसाधित या परिष्कृत नहीं होते हैं। उदाहरणों में पूरे गेहूं की ब्रेड और रोल, ब्राउन चावल और अन्य साबुत अनाज, साथ ही साथ सभी सब्जियों और फलों में शामिल हैं दुबला प्रोटीन या तो पशु प्रोटीन या पौधे प्रोटीन हो सकता है यदि आप पशु प्रोटीन, त्वचा रहित पोल्ट्री या मछली पसंद करते हैं तो दुबला प्रोटीन का अच्छा उदाहरण है। यदि आप पौधे-आधारित प्रोटीन पसंद करते हैं, फलियां या पागल की कोशिश करें स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोतों में सबसे अधिक वनस्पति तेल, एवोकाडो, नट या बीज शामिल हैं।

नमूना भोजन योजना

स्वस्थ नाश्ते का एक अच्छा उदाहरण जो आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, स्कीम पनीर, प्याज, टमाटर और घंटी मिर्च, एक टुकड़ा पूरी गेहूं की रोटी और स्लिम दूध का एक गिलास सुबह के नाश्ते के रूप में, कम वसा वाले पनीर के साथ चार से आठ पूरे गेहूं के पटाखे की कोशिश करें। दोपहर के भोजन के लिए, चॉकपीस, मिर्च और जैतून के तेल के शहतूत के साथ मकई के साथ एक चिकन सलाद का प्रयास करें। दोपहर या पोस्ट-प्रैक्टिस स्नैक के रूप में, तीन या चार चरबी-मुक्त टर्की और पनीर रोल और एक कप फल का प्रयोग करें। रात के खाने के लिए, 4 ऑउंस है 5 ऑउंस तक चिकन स्तन, पूरे गेहूं के चावल और एक सब्जी का यदि आप संतुष्ट नहीं महसूस करते हैं, या कुछ फल भी आप एक सब्जी का सूप भी शामिल कर सकते हैं अंत में, एक शाम के नाश्ते के लिए, स्किम दूध के साथ अनाज के एक कप का प्रयास करें।

खाने से बचने के लिए

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो शराब से बचें और संसाधित या जंक फूड इसके अलावा, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें जैसे कि फैटी या तला हुआ मीट्स, अन्य तली हुई खाद्य पदार्थ, डेसर्ट, और दूध या क्रीम आधारित सॉस या ग्रेसी। फलों के रस या मीठा चाय जैसे शक्कर पेय से बचें, साथ ही सोडा, क्योंकि ये कैलोरी में अधिक हैं और इनमें कोई पोषक तत्व नहीं है। अंत में, ऊर्जा और स्पोर्ट्स ड्रिंक की मात्रा को रोकने या सीमित करने का प्रयास करें जितना संभव हो सके। इन प्रकार के पेय कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, और सामान्य तौर पर, आप पर्याप्त जल पीने और स्वस्थ आहार का पालन करके पर्याप्त जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रख सकते हैं।

वाणिज्यिक आहार

ऐसे कुछ व्यावसायिक आहार हैं जो एडीए द्वारा फुटबॉल खिलाड़ियों जैसे शक्ति खिलाड़ियों के लिए तैयार करने के लिए सिफारिशों के अनुरूप हैं। दक्षिण समुद्र तट आहार या जोन डाइट जैसे आहार, पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा को बढ़ावा देते हैं, और अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अन्य आहार जो एक्सचेंज सिस्टम का उपयोग करते हैं, जैसे वेट पहरेदार, संपूर्ण कैलोरी को कम करके काम करते हैं। यह आपके शरीर के वजन को कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, हर कोई अलग है, इसलिए यदि संभव हो, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें जिससे कि आप अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों को निर्धारित कर सकें और आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकें।