बच्चों के लिए डंबल्स के साथ अच्छे व्यायाम

बच्चों के चिकित्सकों की अमेरिकन अकादमी का कहना है कि बच्चों को 6 के रूप में युवाओं को उचित सावधानी और प्रशिक्षण के साथ वजन व्यायाम से फायदा हो सकता है। उचित भार प्रशिक्षण मांसपेशियों के विकास में सुधार और हड्डियों और जोड़ों को मजबूत कर सकता है। इसे एरोबिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए और अन्य खेलों के लिए प्रशिक्षण में शामिल किया जा सकता है जैसे फुटबॉल या बेसबॉल डंबल्स ऐसे प्रशिक्षण के लिए आदर्श होते हैं क्योंकि वे प्रकाश हो सकते हैं, इसका उपयोग करना आसान है और सभी मांसपेशियों के समूह काम कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

लाइट प्रारंभ करें

बहुत हल्के वजन, कम दोहराव और बहुत बुनियादी डंबल व्यायाम से शुरू करें। 2- या 3-पाउंड वजन से अधिक उपयोग न करें; कुछ कंपनियां चमकीले रंगों में vinyl कवर वाले बच्चों के लिए विशेष डंबल बनाती हैं I आप डंबबल को भी पानी या रेत से भरा सोडा की बोतलों वाले युवा बच्चों के लिए व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम और तकनीक है जो महत्वपूर्ण है, टूल नहीं।

तकनीक

बच्चों के साथ तकनीक पर जोर देना, वसूली के दौरान उठाने और सांस लेने के दौरान उचित श्वास बाहर करना, और लगातार अच्छा आसन पहली बार बिना वजन के मूल आंदोलनों को सिखाओ, इसलिए बच्चे चोट के जोखिम के बिना उठाने या कदम का उचित तरीका सीखता है। किसी भी व्यायाम से बचें जो रीढ़ पर तनाव डालते हैं और किसी प्रतिस्पर्धी या शरीर सौष्ठव के उठाने के प्रकार को हतोत्साहित करते हैं।

कम रिप्स

कुछ दोहरावों का प्रयोग करें, पहले प्रत्येक व्यायाम के साथ आधा दर्जन से अधिक नहीं, और केवल दो या एक सप्ताह में ही दिन काम करें। अधिक पुनरावृत्ति धीरे-धीरे जोड़ें लेकिन अधिक व्यायाम जोड़ें नहीं; शरीर को प्रत्येक वजन सत्र के बीच आराम के कम से कम एक पूरे दिन की आवश्यकता होती है और बच्चों को अधिक अंतराल की आवश्यकता होती है। वजन सत्रों के बीच दिन पर एरोबिक या विशिष्ट खेल गतिविधि करें।

कर्ल, प्रेस, उठता है

सरल कर्ल, प्रेस और उठता है के साथ शुरू। प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ कर्ल करें और हाथ सीधे नीचे दबाएं, फिर कंधे को ऊपरी हिस्से को बिस्पास के साथ उठाएं मूल प्रेस एक बेंच पर किया जाता है कंधे पर डंबल्स के साथ पीठ पर लेटते हैं, फिर उन्हें सीधे ऊपर उठाएं या बेंच पर बैठें और कंधे से डंबल की तरफ उतारो। उठता खड़े या बैठे होते हैं, पक्षों पर हथेलियों के साथ डंबल उठाने तक, जब तक हथियार पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते हैं, पहले सीधे सामने होते हैं, तब प्रत्येक पक्ष में।

पैर जोड़ें

प्रशिक्षण की प्रगति के रूप में पैर व्यायाम जोड़ें। स्क्वेट्स का उपयोग करें, प्रत्येक हाथ में डंबल को पक्ष में रखें। जब तक शरीर एक बैठे स्थिति में न हो, तब तक घुटनों को मोड़ें। लूंगेस प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़े जाते हैं और एक पैर के साथ आगे बढ़ते हैं, दूसरे को घुटने पर झुकाते हैं जब तक कि यह जमीन को लगभग छूता नहीं है। फेफड़ों पर पैर बदलें और प्रत्येक के साथ दोहराव की एक ही संख्या करते हैं

विकल्प जोड़ें

अंततः एक नौजवान, विशेषकर उन किशोरों की पेशकश करते हैं, और अधिक डंबेल व्यायाम विकल्प, जैसे कि पार्श्व वृद्धि, मक्खी और पंक्तियांपार्श्व बढ़ाता है डंबेल सामने और पक्षों को लिफ्ट करता है मक्खियों को पूरी तरह विस्तारित हथियारों पर डंबल्स के साथ लिफ्टों में ले जाया जाता है और सामने से दूसरी तरफ चले जाते हैं। पंक्तियों में दांतों की नकल दोगुनी होती है, बाहों की तरफ खींचते हुए ऊन खींचते हैं, लेकिन डंबल को पकड़ना।