कुश्ती में वजन-इन्स के बाद खाने के लिए अच्छा खाना

वजन वर्ग कुश्ती का एक हिस्सा हैं हालांकि वे प्रतियोगिता को सुरक्षित और अधिक निष्पक्ष बनाने का इरादा रखते हैं, उनके पास कई पहलवानों को एक मैच से पहले के दिनों में खुद को भूखा करने का पक्ष प्रभाव पड़ता है। इस परिस्थिति में पहलवानों के लिए, वजन और प्रतिस्पर्धा के बीच के घंटों का मतलब है कि भोजन का समय आ गया है। उन पहलवानों को खाने के लिए क्या चुनना चटाई पर उनके प्रदर्शन में फर्क पड़ेगा

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तरल पदार्थ < एक वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि 75 प्रतिशत से अधिक पहलवानों ने वजन कम किया है, उनके वजन-हानि तकनीक में निर्जलीकरण शामिल है। यदि आप पानी में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप कैलोरी में अपने पेट भरने और लोड करते समय अपने हाइड्रेशन स्तर में सुधार कर सकते हैं। फल और सब्जियां मात्रा में पानी में बहुत अधिक हैं - हालांकि कुछ लोग खाली पेट पर बहुत अधिक फल खाने के प्रति संवेदनशील होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट < कार्बोहाइड्रेट शरीर की आपातकालीन खाद्य आपूर्ति है वे जल्दी से टूट जाते हैं, आपके शरीर को आवश्यक कैलोरी के साथ अधिकतर अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में बाढ़ते हैं। कुछ अच्छे कार्बोहाइड्रेट विकल्पों में पास्ता, ब्रेड और नूडल सूप शामिल होते हैं

प्रोटीन

कार्बोहाइड्रेट तेज ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन ऊर्जा आपको तेज़ी से उतनी ही छोड़ सकती है अपने कार्बोहाइड्रेट लोड को कुछ प्रोटीन से मिलाकर, आप ऊर्जा ड्रॉप को रोका जा सकता है क्योंकि कैलोरी कैलोरी आपके सिस्टम को छोड़ देता है। बहुत अधिक प्रोटीन आपके पेट में भारी बैठ सकता है, जैसे बेकन या फास्ट फूड बर्गर जैसी फैटी या चिकना प्रोटीन। शीत कटौती या एक साधारण चिकन स्तन प्रोटीन के उदाहरण हैं जो स्थायी तेल के बिना स्थायी ऊर्जा के साथ एक पहलवान प्रदान कर सकते हैं।

भोजन की खातिर

यह सिर्फ तुम क्या खा नहीं है, यह भी है कि आप इसे कैसे खाते हैं यदि आप अपने घंटों में अपने घंटों के भोजन को बहुत अच्छे घंटों में खाते हैं, तो आप एक परेशान पेट का जोखिम उठा सकते हैं जो प्रतियोगिता के दौरान आपके भोजन को अस्वीकार कर सकता है। इसके बजाय, आप जो कुछ भी छोटे काटने में चुनते हैं, आपको खाने चाहिए, पूरी तरह चबाने से यदि आप पूर्ण महसूस करते हैं, तो फिर से खाने से पहले थोड़ी देर के लिए खाना बंद करो रेहाइड्रेटिंग के लिए भी यही सच है। आपको अपने पेय घूंट चाहिए, और निगलने के बीच इंतजार करना चाहिए - भले ही यह कठिन हो कि आप कितने समय तक वजन कम करने से पहले इनकार करते हैं।