खाने के लिए अच्छा खाना जब आप थके हुए हो

नींद की कमी, एक व्यस्त कार्यक्रम या तनाव से, हर कोई अवसर पर थका हुआ महसूस करता है। पर्याप्त आराम के लिए लक्ष्य के अलावा, नियमित समय अंतराल पर भोजन करना और किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति को संबोधित करना, एक स्वस्थ आहार सकारात्मक, स्थायी ऊर्जा के स्तर को सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है। जबकि आहार पाली आपको विचित्र रूप से विश्राम करने के लिए जादुई ढंग से बदल नहीं सकतीं, कुछ खाद्य पदार्थ आपकी गति और मूड को सुधारने में सहायता कर सकते हैं जब आप मंदी में होते हैं

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हार्दिक पूरे अनाज

पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट के कुछ स्वास्थ्यप्रद स्रोत हैं - आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए प्राथमिक ईंधन। सरल कार्बोहाइड्रेट स्रोत, जैसे कि सफेद ब्रेड और मिठाई, तेज ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन वे रक्त शर्करा के नियंत्रण में हस्तक्षेप करने और ऊर्जा में गिरावट का कारण होने की अधिक संभावना रखते हैं। अधिक स्थिर रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोतों जैसे कि पूरे अनाज के लिए पहुंचें। विशेष रूप से पौष्टिक उदाहरणों में ओट्स, क्विनॉआ, ब्राउन चावल और एयर पॉपड पॉपकॉर्न शामिल हैं।

फैटी मछली

उत्साहित महसूस सकारात्मक मस्तिष्क समारोह से जुड़ा हुआ है, दीना अर्नोनसन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और "आज के आहार विशेषज्ञ" के लिए योगदान लेखक के अनुसार। ओमेगा -3 वसा मस्तिष्क स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। फैटी मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल, झील ट्राउट और सार्डिन, ओमेगा -3 के शीर्ष स्रोत हैं अपने भोजन से अधिक ऊर्जा लाभ प्राप्त करने के लिए, एक जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोत, जैसे जंगली चावल या पूरे अनाज के पास्ता के साथ, ग्रील्ड, सिकिड या बेक्ड मछली जोड़ते हैं।

फल और सब्जियां

फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा में बढ़ोतरी होती है, जो सकारात्मक मस्तिष्क समारोह और ऊर्जा के स्तर और जल के लिए महत्वपूर्ण होती है, जो निर्जलीकरण से जुड़े सुस्ती के खिलाफ की रक्षा करती हैं। पोषक कार्बोहाइड्रेट स्रोतों के रूप में, वे संसाधित मिठाई के लिए स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं, जैसे कि कैंडी विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट युक्त फल और सब्जियों में जामुन, खट्टे फल, बेल मिर्च और आलू शामिल हैं। उत्साही स्नैक के लिए, अर्नोनस ने सूअर का मांस या बादाम का मक्खन या जामुन के साथ अखरोट की सेवा करने की सिफारिश की है।

स्वस्थ पेय पदार्थ

आप पूरे दिन जला ऊर्जा के जवाब में, आपका शरीर गर्मी उत्पन्न करता है, जो पसीना के माध्यम से जारी होता है यदि आप उन खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई नहीं करते हैं, तो आप निर्जलित होने की संभावना है, जो थकावट, तीव्र प्यास और थोड़ा या गहरा पीला मूत्र उत्पादन पैदा कर सकता है। अपने तरल पदार्थों के बारे में 20 प्रतिशत खाद्य पदार्थों से प्राप्त होते हैं, जैसे फल और सब्जियां शेष 80 प्रतिशत के लिए, पेय पदार्थों पर भरोसा करते हैं रोचेस्टर यूनिवर्सिटी ऑफ रोचेस्टर मेडिकल सेंटर के मुताबिक महिलाओं को प्रतिदिन 9 कप रोजाना चाहिए, औसतन, और पुरुषों को प्रति दिन 12 कप पीना चाहिए। विशेष रूप से स्वस्थ विकल्प में पानी, हर्बल चाय और कम वसा वाले दूध शामिल हैं