कुश्ती के लिए वजन कम करने के लिए खाने के लिए अच्छा खाना
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पहलवानों ग्रह पर सबसे अधिक वजन-जागरूक लोगों में से कुछ हैं, क्योंकि सिर्फ एक औंस वजन उन्हें मैच में कुश्ती से बचा सकता था कई पहलवानों को अपने वजन वर्ग के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए वजन में कटौती की जरूरत है, और आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालकर ऐसा करने के तरीके हैं। जब वजन कम करना, आप विशेष रूप से सुनिश्चित करें कि आप अपने खाने के खाने में पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करें ताकि आपके शरीर में कुश्ती करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।
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स्किम मिल्क
स्किम दूध कैल्शियम और विटामिन जैसे खनिजों से भरा होता है विटामिन डी, लेकिन 1 प्रतिशत या 2 प्रतिशत दूध के रूप में कई कैलोरी या वसा नहीं है कैलिफोर्निया के डेयरी काउंसिल के अनुसार, स्किम दुग्ध में प्रति सेवारत 92 कैलोरी हैं, जबकि 1 प्रतिशत और 2 प्रतिशत दूध में क्रमशः 127 और 13 9 कैलोरी हैं। स्किम दूध भी वसा रहित होता है, जबकि अन्य प्रकार के दूध में प्रति से 8 ग्राम वसा की मात्रा होती है। स्किम दूध आपको अन्य प्रकार के दूध से बेहतर वजन में कटौती करने में मदद करते समय आपको आवश्यक पोषण देगा।
लीन प्रोटीन
एक दिन में आपको जो प्रोटीन चाहिए, वह एक 4 ऑउंस से आ सकता है। चिकन स्तन, और बहुत अधिक प्रोटीन बस आपके शरीर में बैठ सकते हैं और वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है प्रोटीन महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको ईंधन देता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सही प्रकार के दुबला प्रोटीन खा रहे हैं, जैसे चिकन स्तन, मछली, अंडे, पार्श्व स्टेक या दुबला हैमबर्गर।
उच्च फाइबर फूड्स
फाइबर में उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को खाने से आपको पूरी तरह से मदद न करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह भी आपकी मदद करेगा आपका आहार प्रणाली नियमित रूप से, जो दोनों वजन कम करने से बचने में आपकी मदद करती हैं यदि आप वास्तव में वजन कम नहीं कर रहे हैं उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं फल हैं, खासकर रसाबरी, और सब्जियां, खासकर मटर और ब्रोकोली अधिकांश प्रकार के सेम, चोकर और पूरे गेहूं के पेस्टस फाइबर में उच्च होते हैं, साथ ही साथ।
पानी
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना शायद कुश्ती के पोषण का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है, और हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर को एक उच्च समारोह में मदद करता है, जो कि आवश्यक वजन में कटौती खाने से पहले पानी पीने से आपकी भूख को दबाने में मदद मिलती है, और ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो पानी की उच्च सांद्रता, जैसे कि अंगूर, आपको हाइड्रेट करने में भी मदद करते हैं।
