काम करने के बाद पीड़ादायक मांसपेशियों के लिए अच्छे विटामिन
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जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की कमी होती है, ग्लूकोज और कार्बोहाइड्रेट से बने एक संग्रहीत ऊर्जा आरक्षित होता है। ग्लाइकोजन की कमी, मांसपेशियों के ऊतकों में मुक्त कणों और सूक्ष्म आँसू के परिणामस्वरूप निर्माण, सभी के बाद कसरत मांसपेशियों में दर्द पैदा करने में योगदान होता है। सी, ई और पोटेशियम सहित विटामिन, पोषक तत्वों के संतुलन को बहाल करने, मुक्त कण को कम करने में मदद कर सकते हैं और काम करने के बाद होने वाली पीड़ा और सूजन को कम कर सकते हैं।
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विटामिन ई
विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के कारण ऑक्सीकरण या मुफ्त कट्टरपंथी क्षति को कम कर देता है। मैसाचुसेट्स में टफट्स यूनिवर्सिटी में किए गए अध्ययनों में, 200 से 400 आई के विटामिन ई खुराक यू। ने युवा पुरुषों में मांसपेशियों में दर्द में कमी आई है, लेकिन हर रोज व्यायाम नहीं किया। विटामिन ई में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे बादाम, सूरजमुखी के बीज और गेहूं के बीज, मांसपेशियों को ग्रिलकोजेन को बहाल करने में मदद करते हैं जिससे दर्द कम हो जाता है।
विटामिन सी
स्विट्जरलैंड के ज्यूरिख में मानव पोषण प्रयोगशाला में डा। माइकल ज़िमर्मन के अनुसार, विटामिन सी विटामिन ई के संयोजन में बेहतर काम करता है, एक एकल विटामिन के मुकाबले में सूजन को कम करने से व्यायाम के दौरान और बाद में मांसपेशियों इस अध्ययन में, एस्कॉर्बिक एसिड के 1 ग्राम, विटामिन सी का उपयोग 400 मिलीग्राम विटामिन ई के साथ किया गया था। जैसा कि मांसपेशियों में और आसपास की सूजन कम हो जाती है, मांसपेशियों में दर्द कम होता है। विटामिन सी, कोलेजन उत्पादन और रेडंस और स्नायुबंधन को नुकसान की मरम्मत के लिए भी जिम्मेदार है, जो मांसपेशियों में दर्द का नकल कर सकते हैं। विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक भत्ता प्रति दिन 75 मिलीग्राम प्रति दिन है और पुरुषों के लिए प्रति दिन 90 मिलीग्राम प्रति दिन है और इन्हें खाद्य पदार्थों जैसे हरी मिर्च, पपीता, टमाटर, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी में पाया जा सकता है।
पोटेशियम
इलेक्ट्रोलाइट माना जाता है, पोटेशियम को विटामिन के रूप में भी वर्गीकृत किया जाता है और यह पोषक तत्वों के परिवहन के अंदर और बाहर के तरल पदार्थों के संतुलन में आवश्यक होता है। इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह, जैसे पोटेशियम, शारीरिक गतिविधि के दौरान घंटों में होने चाहिए जब नुकसान उच्च होता है और मांसपेशियों में ऐंठन और पीड़ा में योगदान कर सकते हैं। चूंकि कमियां कम होती हैं, पोटेशियम के लिए कोई आरडीए स्थापित नहीं है, लेकिन प्रति दिन 1600 मिलीग्राम से 2000 मिलीग्राम प्रति दिन की औसत दैनिक मात्रा पर्याप्त है। पोटेशियम के खाद्य स्रोतों में केले, एवोकादोस, एकॉर्न स्क्वैश, दही, नट और बीज शामिल हैं।
मैग्नीशियम
जैसा कि आंदोलन के दौरान मांसपेशी अनुबंध, मांसपेशियों में कैल्शियम की मात्रा मैग्नीशियम की मात्रा से अधिक है - और जैसा कि आंदोलन समाप्त होता है, मांसपेशियों में मैग्नीशियम की मात्रा कैल्शियम से अधिक होनी चाहिए मांसपेशियों को आराम करने के लिए आदेश मूत्र उत्सर्जन और पसीना के माध्यम से व्यायाम के दौरान मैग्नीशियम खोया जा सकता है और एक कमी मांसपेशियों की ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द में योगदान दे सकता है।31 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक भत्ता प्रति दिन 420 मिलीग्राम है और 31 वर्ष की आयु में महिलाओं के लिए 320 मिलीग्राम प्रति दिन है। हलिबेट, बादाम, पालक, काजू और दलिया मैग्नीशियम के स्वस्थ स्रोत हैं।
विचार
जब आप विटामिन पूरक के बजाय विटामिन में समृद्ध ताजा भोजन खाते हैं, तो आप अन्य पोषक तत्वों, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स के लाभ भी प्राप्त करते हैं। काम करने के बाद गंभीर मांसपेशियों की पीड़ा एक अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकता है, अगर आपकी मांसपेशियों में दर्द बढ़ता है तो चिकित्सा सलाह लें
