कॉलेज के छात्रों के लिए स्वस्थ खाने की आदतें

अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें एक कॉलेज परिसर में किसी भी तरह से स्विंग कर सकती हैं - राष्ट्रीय भोजन विकार एसोसिएशन ने नोट किया है कि औसत कॉलेज नए लाभ के बारे में 2. 5 परिसर में अपने पहले वर्ष के दौरान 3. 5 पौंड, जबकि 25 प्रतिशत और 32 प्रतिशत कॉलेज के छात्र खाने के विकार से लड़ते हैं। सीमित समय और सीमित बजट के साथ, कॉलेज के छात्रों को स्वस्थ आहार बनाने और बनाए रखने में बाधाएं होती हैं। स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इसे प्राथमिकता से, एक पौष्टिक आहार आपके दिन-प्रतिदिन जीवन को एकीकृत करने में आसान हो जाएगा।

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डाइनिंग हॉल में

पसंद की एक बहुतायत भोजन भोजन की सबसे अच्छी संपत्ति और सबसे बड़ी हानि दोनों है आप किसी चीज़ की स्पष्टता को चलाने के लिए पर्याप्त जानते हैं, लेकिन नाश्ता, सफेद ब्रेड या डिब्बाबंद फल का सलाद जैसे संसाधित खाद्य पदार्थों को सीमित करने के लिए यह स्मार्ट है। प्रत्येक भोजन में, सब्जियों के साथ अपनी आधा हिस्से को भरें, फलों के साथ, ओटमील या गेहूं की रोटी और पतले प्रोटीन जैसे कठोर उबले हुए अंडे या सफेद मांस चिकन स्तन जैसे पूरे अनाज। करी, वेजी या टोफू हलचल-आलू और बनाये जाने वाले ऑमिटलेट्स भी स्वस्थ विकल्प भी हो सकते हैं। अगर आइसक्रीम या पिज्जा से हर दिन दूर चलने पर आप नीचे आ जाते हैं, तो अपने आप को एक नियमित रूप से छोटी सेवारत के साथ संयम में लेना चाहिए, जो वास्तविक इलाज की तरह महसूस करेगा।

कैम्पस बंद

भोजन योजना न होने से दोनों मुक्त हो सकते हैं और सीमित कर सकते हैं आपके पास स्वस्थ, संतुलित भोजन की योजना का मौका है, लेकिन आप हमेशा उन्हें तैयार करने या सामग्री खरीदने के लिए पैसा बनाने का समय नहीं रख सकते हैं। किराने की दुकान में एक बजट पर चिपकाएं, जैसे रोडेड ओट, सूखे सेम या ब्राउन चावल, थोक में स्वस्थ नॉनपरिशबल खरीदकर। सप्ताह में एक बार एक स्वस्थ, आसान भोजन का बड़ा बैच बनाने के लिए, वेजी मिर्च जैसे समय लें, और फिर आने वाले दिनों में खाने के लिए अलग-अलग भागों को फ्रीज करें। जमे हुए veggies, जो ताजा से लंबे समय तक और अक्सर अधिक सस्ती, सूप, stews और हलचल-फ्राइज़ में, टॉस। अंत में, आप खरीदारी करने से पहले स्नैक खाएं या भोजन से संबंधित आवेग के फैसले पर कटौती करने के लिए रेस्तरां में जाएं। यदि आप डॉर्मों में रहते हैं, तो स्वस्थ भोजन तैयार करने और संचय करने के लिए सांप्रदायिक रसोई का उपयोग करें या तैयारी के लिए तैयार हो जाएं लेकिन पौष्टिक विकल्प जैसे मसूर सूप, वेजी करी या पूरे अनाज पास्ता।

स्मार्ट स्नैकिंग

जब आप वर्गों, कार्य, नियुक्तियों और अतिरिक्त पाठ्यक्रमों से भरे हुए दिनों के दांतेदार हैं, तो आपको जाने के लिए आपको उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आपको भूख लगी है तो स्वस्थ आहार पर स्नैकिंग आपको सतर्क रहने और भोजन पर गोरिंग से बचने में सहायता कर सकता है। जिपर-टॉप बैग में भाग लिया जाने वाला फल और सब्जियां, उच्च कैलोरी की गणना के बिना, विटामिन और खनिजों के साथ त्वरित ऊर्जा के लिए कार्ड्स उपलब्ध कराते हैं।अन्य स्मार्ट विकल्पों में ग्रेनोला बार, पूरे अनाज पटाखे या वेजी चिप्स शामिल हैं। उच्च-प्रोटीन स्नैक्स जैसे कि हुमस, कड़ी मेहनत वाली अंडे और कम वसा वाले चारेदार पनीर के क्यूब्स भी आसानी से पोर्टेबल होते हैं और अन्य डेयरी विकल्पों की तुलना में अधिक शेल्फ-स्थिर होते हैं।

शराब पीने

शराब पीने का परिसर संस्कृति का एक प्रचलित हिस्सा है, लेकिन यह अवांछित वजन पर डाल करने का एक आसान तरीका भी है। एक विशिष्ट अल्कोहल पेय में कम से कम 100 कैलोरी होते हैं, इसलिए हर हफ्ते पीने के एक रात में हर महीने पाउंड या उससे अधिक का वजन बढ़ सकता है। बहुत ज्यादा पीने से निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकते हैं, जो आपके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। कैलोरी को बचाने के लिए शराब पर अधिक मात्रा में लेने के बजाय, शराब पीने से आप को भरने और हाइड्रेटेड रखने में मदद करने के लिए, आपके पास प्रत्येक मादक पेय के लिए एक गिलास पानी नीचे करने की कोशिश करें।