पेट की टोनिंग के लिए स्वस्थ भोजन योजना
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दुनिया में सभी कार्डियो और क्रंच आपको सबसे अच्छा एबीएस नहीं दे पाएंगे, जब तक कि आप उन्हें एक स्वस्थ खाने की योजना से संयोजित न करें। यदि एक तेज़ पेट आपका लक्ष्य है, तो उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट्स पर छड़ी करें। इन खाद्य पदार्थों को आप पूरी तरह से महसूस करते हैं और आसानी से पचाने में सहायता करते हैं अपने चयापचय को गुनगुनाते रहने के लिए दिन में पांच या छह बार खाना खाएं, और आप जल्दी से चापलूसी, ट्रिमर पेट का आनंद ले रहे होंगे।
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नाश्ता
नाश्ते को कभी भी नहीं छोड़ें। "जर्नल ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी" के जनवरी 2008 के अंक में एक अध्ययन के मुताबिक, नाश्ता लंघन पूरे दिन खराब भोजन विकल्पों के साथ जुड़ा हुआ है और यहां तक कि समय के साथ मोटापा भी है। इसके अलावा, नाश्ते खाने से आपका चयापचय शुरू हो जाता है और आप दिन के दौरान कम खाने में मदद कर सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट और दुबला प्रोटीन भरने के एक स्वस्थ मिश्रण के साथ दिन को शुरू करें ताकि आप लंबे समय तक पूर्ण रह सकें। कटा हुआ veggies और पूरे गेहूं टोस्ट या ताजा फल और दही की तरफ के साथ उच्च फाइबर चोकर अनाज का एक कटोरा के साथ एक अंडा सफेद अंडाकार का प्रयास करें। ब्लोट से बचने के लिए, कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया की कोशिश करें। यदि आप मांस जोड़ना चाहते हैं तो बेकन का टुकड़ा लें, जिसमें केवल 80 कैलोरी हैं। यदि आप जल्दबाजी में हैं, तो पूरे गेहूं के बेसेल पर कम वसा वाले क्रीम पनीर का प्रसार करें और एक सेब या केला को दबाएं।
दोपहर के भोजन के
दिन के माध्यम से आधे रास्ते, स्वास्थ्य के बदले और ब्लोटिंग को हरा दें एक अंग्रेजी मफिन पर हैम और पनीर का पेस्ट करें प्रोटीन और साबुत अनाज आसानी से पच जाता है और आपको झोंका महसूस नहीं कर सकता है अंगूर के कप के साथ या कटा हुआ सब्जियों के साथ भरी हुई साइड सलाद के साथ इसे जोड़ी। तेल-आधारित ड्रेसिंग के साथ जाओ, जैसे कम वसा वाले इतालवी वसा रहित ड्रेसिंग से बचें; वे कैलोरी में कम हो सकते हैं, लेकिन वे जैतून के तेल के हृदय-स्वस्थ गुणों को याद नहीं कर रहे हैं यदि आप तरस मांस होते हैं, तो दुबला ग्रील्ड चिकन के 5 औंस का आनंद लें, ग्रीन रोटी या ग्रील्ड सैल्मन पर साग का एक बिस्तर पर टुकड़ा ट्यूना सूखा। प्रोटीन आपके चयापचय को पूर्ण थ्रौटल पर रखेगा और आपको "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के मई 2008 के अंक के अनुसार पूर्ण महसूस कर रखेगा।
डिनर
दिन का अंतिम भोजन महत्वपूर्ण है। शाम में आपके चयापचय में थोड़ा सा धीमा पड़ता है, जो इसे खाने के लिए अपेक्षाकृत हल्के और आसानी से खाने के लिए अधिक महत्वपूर्ण होता है। 1 चम्मच जैतून का तेल में पका हुआ मशरूम, लाल मिर्च और लाल प्याज, फिर नाली और 4-औंस ग्रील्ड चिकन स्तन के ऊपर जगह।पका हुआ ब्राउन चावल का एक कप जोड़ें और आनंद लें। यदि आप एक बर्गर की लालसा कर रहे हैं, तो शाकाहारी बनें: कटा हुआ कम वसा वाले चारेदार पनीर के साथ एक ब्लैक बीन वेजी बर्गर करें, फिर एक कटा हुआ गेहूं रोल जोड़ें। पालक, लाल प्याज, बिगड़ा हुआ फेना पनीर और कम वसा वाले तेल-आधारित ड्रेसिंग का एक साइड सलाद जोड़ें। पनीर और मांस में सब्जियों और प्रोटीन की उच्च पानी की सामग्री आपको जल्दी से भर देती है, लेकिन आपको नीचे नहीं चलेगी।
नाश्ता
नाश्ता एक टोनिंग पेट पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; वास्तव में, मेडलाइनप्लस कॉम गर्भधारण के बाद पेट के पेट से छुटकारा पाने के लिए प्रति दिन छह छोटे भोजन की सिफारिश करता है भोजन के बीच स्नैकिंग आपके चयापचय को गुनगुनाते हुए और खाड़ी में भूख रखने में मदद कर सकता है। प्राकृतिक कम वसा मूंगफली का मक्खन या एक अप्रतिबंधित, कम-सोडियम डेली मांस का एक टुकड़ा मोटा-मोस्ज़ेरेला स्ट्रिंग पनीर के आसपास एक मिडमीर्निंग ऊर्जा बूस्ट के लिए लपेटे हुए पूरे-गेहूं के पटाखे की कोशिश करें। दोपहर में, एक मुट्ठी भर ब्लूबेरी जो एक सादे नॉनफैट यूनानी दही या एक बड़े आड़ू के साथ मिलाएं। ताजे फल और सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं, वस्तुतः वसा से मुक्त होती हैं और जल सामग्री में उच्च होती हैं, जिससे उन्हें संतुष्ट रहने का सही तरीका बना रहता है जबकि अभी भी आपके पेट को सपाट करते हैं।
