वजन घटाने और ए 1 सी स्तर को कम करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ

सही भोजन चुनना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपना वजन कम करने का एक शक्तिशाली तरीका है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपको कम कैलोरी से संतुष्ट महसूस करने में मदद करें। फाइबर और प्रोटीन महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जिससे आपको फुलर अधिक महसूस करने और अपने भोजन के बीच में भ्रम को रोकने में सहायता मिलती है। आप अपने हीमोग्लोबिन ए 1 सी स्तरों में भी सुधार कर सकते हैं, जो वजन कम करके और अपने आहार में विशिष्ट स्वस्थ खाद्य पदार्थों सहित, आपके पिछले तीन महीनों में अपने औसत रक्त शर्करा के स्तर को दर्शाता है।

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नारियल तेल

नारियल के तेल के साथ अपने मौजूदा खाना तेल को बदलने से आपको अपना वजन कम करने और आपके ए 1 सी स्तरों में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नारियल का तेल मुख्य रूप से मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स से बना होता है, जबकि वनस्पति तेल लंबी श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स से बने होते हैं। इन वसा की संरचना में यह अंतर वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए नारियल का तेल एक अच्छा विकल्प बनाती है। अन्य वसा की तुलना में नारियल के तेल में प्रति ग्राम में थोड़ा कम कैलोरी होता है, डॉ मैरी जी। एनीग के अनुसार, "आपका वसा पता है" के लेखक। इसके अलावा, नारियल के तेल की वसा शरीर की वसा के रूप में जमा होने की संभावना कम है और आपके शरीर द्वारा ऊर्जा के लिए अधिक आसानी से जलाया जाता है। नारियल का तेल आपके A1C स्तरों को नहीं बढ़ाता है और वास्तव में "पोषण की समीक्षा" के अनुसार, आपका ग्लाइकेमिक नियंत्रण सुधारने में आपकी सहायता कर सकता है।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ सीधे आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करते हैं, और अपने प्रत्येक भोजन में प्रोटीन सहित वास्तव में आप अगली बार आपके ए 1 सी स्तर को सुधारने में मदद कर सकते हैं यह परीक्षण किया इसके अलावा, प्रोटीन संतोषजनक है, जिसका अर्थ है कि आप "कम्युनिकल पोषण के अमेरिकन जर्नल" के मई 2008 के अंक के अनुसार कम भोजन के साथ फुलर महसूस कर सकते हैं। प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें जो ब्रेडिंग या मिठाईदार मर्दिन और सॉस से मुक्त होते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते में अंडे, पनीर या स्मोक्ड सैल्मन शामिल करें और चिकन, मछली, समुद्री भोजन या मांस के साथ अपने लंच और डिनर के साथ।

गैरस्तरीय सब्जियां

गैरस्तरीय सब्जियां, जिसमें आलू, मीठे आलू, याम, मक्का और मटर के अपवाद के साथ लगभग सभी सब्जियां शामिल हैं, प्रति सेवा में बहुत कम कैलोरी होते हैं। नॉनस्टैर्की सब्जियों की उच्च फाइबर और पोषक तत्व सामग्री आपको कम से कम खाने और अपना वजन कम करने में मदद करते हुए फुलर महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, गैरस्तरीय सब्जियां बहुत कम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करती हैं और आपके ए 1 सी स्तरों को नहीं बढ़ाती हैं। वास्तव में, अधिक गैरस्तरीय सब्जियां खाने से आप अपने A1C स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि उनमें से अधिक खाने से आपको अनाज और शर्करा से कम कार्बोहाइड्रेट खाने में मदद मिलती है। अधिकतर भोजन में नॉनस्टार्की सब्जियों के साथ आधे हिस्से को भरने का लक्ष्य, जैसे कि पालक और टमाटर के नाश्ते में, दोपहर के भोजन पर पत्तेदार सब्जियां और ककड़ी और प्याज, मशरूम और रात के खाने के लिए बोक का तलना।

जामुन

आपके जायके आपके खून-शर्करा के स्तर या वजन घटाने से समझौता किए बिना अपनी मिठाई दाँत को पूरा करने के लिए एक स्वस्थ भोजन हैं। अन्य फलों की तुलना में, जामुन - विशेष रूप से स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी - इसमें कम चीनी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अपने नाश्ते या मिठाई के लिए अपने आप को कुछ जामुन के साथ व्यवहार करें यदि आपको कुछ मीठा होना पसंद है कुछ सादा दही, कुछ नट्स या कॉटेज पनीर के साथ अपने जामुन को मिलाएं या अपने जामुन के साथ एक स्वादिष्ट दावत के लिए एक या दो चॉकलेट वाले चॉकलेट के साथ।

जल

शक्कर-रहित पेय पदार्थों जैसे पानी, स्पार्कलिंग पानी, हर्बल चाय, चाय या काली कॉफी के साथ अपनी प्यास बुझती हैं। तरल कैलोरी से बचें, जैसे कि रस, ऊर्जा पेय, शीतल पेय और मीठे लेटेस और कॉफी, क्योंकि इन पेय पदार्थों की आपूर्ति कैलोरी संतोषजनक नहीं है और आपको अधिक खा सकते हैं। इसके अलावा, उनकी उच्च चीनी सामग्री आपके ए 1 सी को तरक्की कर सकती है और आपके मधुमेह नियंत्रण को समझौता कर सकती है।