शीत कटौती के साथ स्वस्थ भोजन

पैकेज से इस्तेमाल करने के लिए तैयार और तैयार, ठंड में कटौती सुविधाजनक भोजन विकल्प हैं इनमें डेली मांस शामिल हैं, जैसे टर्की स्तन, हैम, सलामी, भुना हुआ बीफ और अंगूर बीफ़, साथ ही साथ कटा हुआ पनीर, जैसे कि शेडर, मोज़ारेला और स्विस। ठंड में कटौती के साथ एक स्वस्थ दोपहर के भोजन में कई प्रकार के अतिरिक्त स्वस्थ आहार शामिल होते हैं जो आपको आवश्यक पोषक तत्वों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं।

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आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना

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डेली मांस फोटो क्रेडिट: ओलगकर / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

डेली मीट्स मांसपेशियों के निर्माण और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है। तुर्की स्तन 29 कैलोरी और 5 ग्राम प्रोटीन प्रति औंस प्रदान करता है। बोलोग्ना और पेपरोनी 4 ग्राम प्रोटीन प्रति औंस प्रदान करते हैं लेकिन 87 से 138 कैलोरी प्रति औंस है। पनीर भी प्रोटीन का एक स्रोत है, साथ ही साथ कैल्शियम, मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। मांस और पनीर विटामिन बी -12 और लौह

एक कैलोरी-नियंत्रित दोपहर का भोजन करें

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कम कैलोरी टर्की सैंडविच फोटो क्रेडिट: सीरियन ग्रिफिन / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज < फैटी संसाधित मांस और पूर्ण वसा वाले पनीर में कैलोरी जल्दी से जोड़ सकते हैं, अगर आप सावधान न हों तो अपने लंच उच्च कैलोरी बना लें। अधिक कैलोरी खपत से आप वजन का कारण बनता है, और एक स्वस्थ दोपहर का भोजन पोषक तत्व प्रदान करेगा जो आपके शरीर को अत्यधिक कैलोरी के बिना चाहिए। कम-कैलोरी ठंड में कटौती, जैसे टर्की और कम वसा वाले हैम का चयन करके अपने लंच की कैलोरी सामग्री को सीमित करें। छोड़ें या उच्च-कैलोरी घटकों के केवल छोटे हिस्से जैसे रोटी, और उच्च-कैलोरी मसालों को कम करें, जैसे सैंडविच पर मेयोनेज़।

लोअर-फैटी किस्मों का चयन करें

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मिश्रित डेली मांस फोटो क्रेडिट: एडलाइफरेबेटिंग / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

टर्की स्तन और चिकन स्तन जैसे कई ठंडे कटौती, कम वसा वाले हैं पेपरोनी, सलामी, बोलोग्ना और पूर्ण वसा वाली पनीर सहित कुछ प्रकार की ठंडे कटौती, वसा और संतृप्त वसा में उच्च होती है। उच्च वसा वाले वसा वाले ठंड को चुनने से अक्सर वजन बढ़ सकता है। इसके विपरीत, avocados और पागल हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा होते हैं। एक टर्की और कम वसा वाले पनीर सैंडविच या हैम के साथ एक हरी सलाद के लिए एवलकास जोड़ें या अपने दोपहर के भोजन के साथ खाने के लिए कुछ पागलियां लाना।

अपने सोडियम सेवन देखें

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दोपहर के भोजन के लिए बच्चे को गाजर जोड़ें फोटो क्रेडिट: अंजेलग्रा / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

पनीर बनाने की प्रक्रिया के दौरान नमक के कारण पनीर स्वाभाविक रूप से सोडियम में अधिक है, और संसाधित मांस, जैसे ठंड में कटौती, उच्च सोडियम भी हैं। एक उच्च सोडियम आहार उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक और गुर्दा की बीमारी के लिए एक बड़ा खतरा पैदा कर सकता है। कम-सोडियम ठंड में कटौती करें, और यह जान लें कि रोटी एक उच्च-सोडियम अनाज विकल्प है।यदि आप अपने सोडियम सेवन के बारे में चिंतित हैं तो सैंडविच बनाने के बजाय एक अनसाल्टेड पके हुए अनाज के साथ अपना ठंडा कट लें। कटा हुआ हैम और लाल मिर्च या पूरे पेयों के पेस्ट के साथ डाई टमाटर, ग्रील्ड उस्क्रीनी और टर्की स्तन के साथ पकाया हुआ क्विनो आज़माएं। अपने लंच में कुछ कम सोडियम नमकीन, जैसे ताजा फल और बच्चे गाजर, शामिल करें।

नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स के सतर्क रहें

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पैकेड मांस में नाइट्रेट और नाइट्रेट होते हैं फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / फोटो कॉम / गेट्टी छवियाँ

कई संसाधित मांस में नाइट्रेट्स और नाइट्रेट्स नामक संरक्षक होते हैं ये रसायनों गुलाबी रंग को संसाधित मांस से जोड़ती हैं और शैल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए जीवाणु वृद्धि को रोकती हैं, लेकिन नाइट्रेट्स और नाइट्राइट वाले प्रसंस्कृत मीट की खपत कुछ कैंसर जैसे कि मूत्राशय, अग्नाशयी और कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। नाइट्रेट्स और नाइट्रेट्स से बचने के लिए, संसाधित मांस के संकुल पर सामग्री की सूची पढ़ें, और ऐसी सामग्री के बिना मांस चुनें।