महिलाओं के लिए टोन स्नायुओं के लिए स्वस्थ सप्लीमेंट

लगातार व्यायाम, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ और कैलोरी से नियंत्रित आहार लीन, टोन की मांसपेशियों की महत्वपूर्ण हैं मछलियों के तेल, प्रोटीन पाउडर या एमिनो एसिड जैसी खुराक जोड़ना, इस रूटीन से मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। लेकिन टोना की मांसपेशियों को बनाने के लिए अकेले पूरक पर भरोसा नहीं है, और किसी भी आहार अनुपूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।

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मल्टीविटामिन पोषण का समर्थन करने के लिए

एक संतुलित आहार जिसमें पूरे अनाज, सब्जियां, फलों और दुबला प्रोटीन शामिल हैं, मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की रेंज प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, मांसपेशी संकुचन के लिए कैल्शियम और पोटेशियम आवश्यक हैं, और ऊर्जा उत्पादन के लिए बी विटामिन आवश्यक हैं। यदि आपके आहार में पोषक तत्वों की कमी है, तो आपकी मांसपेशियों के टोनिंग प्रयासों को सक्रिय महिलाओं के लिए लक्षित मल्टीविटामिन लेने से लाभ हो सकता है।

आपको प्रोटीन पाउडर जैसी मैक्रोकोनोट्रियेंट्स के सही संतुलन या अन्य खुराक का उपभोग करने की आवश्यकता है, इससे पहले कि वे मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, उनका उपयोग समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए किया जाएगा। यदि आप धीरज गतिविधियों या एथलेटिक्स में शामिल हैं, तो आपकी आवश्यकताओं में वृद्धि हो सकती है। अन्यथा, महिलाओं को कार्बोज़ से 45% से 65% दैनिक कैलोरी, प्रोटीन से 10% से 35% और वसा से 20% से 35% मिलना चाहिए।

प्रोटीन पाउडर

मांसपेशियों की टोन के लिए प्रोटीन आवश्यक है, क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों को बनाता है और मांसपेशियों के संकुचन के लिए जिम्मेदार तंतुओं का निर्माण करता है। ज्यादातर लोगों को शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 0. 35 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की जरूरत है, या 120 पौंड वजन वाले व्यक्ति के लिए 42 ग्राम की रिपोर्ट है, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन। मांसपेशियों के निर्माण और धीरज गतिविधियों में शामिल लोगों को अपने प्रोटीन को 0. 0 से 5 से 0. 0 ग्राम प्रति पाउंड शरीर के वजन में बढ़ाना पड़ सकता है।

जब भी आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, तब भी संभव है कि आप अपने आहार में पूरे खाद्य पदार्थ के माध्यम से सभी प्रोटीन की ज़रूरत पा सकते हैं, लेकिन पूरक कोई भी अंतराल भर सकते हैं। गुणवत्ता वाले प्रोटीन की खुराक चुनें जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जैसे कि दूध, सोया, मट्ठा, कैसिइन और अंडा आधारित प्रोटीन पाउडर, और प्रोटीन पाउडर की तलाश करें जो चीनी या शक्कर-मुक्त में कम हैं।

ब्रंचहेड-चेन एमिनो एसिड

तीन शाखाओं वाली चेन अमीनो एसिड - लेउसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन - सभी मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मांसपेशियों प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं लाइकोसीन प्रोटीन संश्लेषण के एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण नियामक है, लेकिन आपके पूरक में तीनों को शामिल करना चाहिए केवल लेइकिन ले जा रहा है वैलाइन और आइसोलीयुसीन को समाप्त कर सकता है।

जब एक प्रतिरोध-प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने वाले एथलीटों ने बीसीएए की खुराक ली, तो उनकी मांसपेशी टोन में सुधार हुआ क्योंकि वे अधिक वसा खो चुके थे और वे एथलीटों की तुलना में अधिक दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करते थे जो बीसीएए नहीं लेते थे, जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स 2009 में पोषण

मछली का तेल

मछली का तेल दो ओमेगा -3 फैटी एसिड का एकमात्र प्राकृतिक स्रोत है, ईकोसैपेंटेनोइक एसिड या ईपीए, और डॉकोसाहेक्साइनाइक एसिड या डीएचए। ईपीए और डीएचए सूजन से लड़ने और अपने दिल और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। लेकिन वे मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाकर मांसपेशी टोन को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

जब आप ईपीए और डीएएच को मछली की कम से कम दो साप्ताहिक सर्विंग्स, जैसे सैल्मन, सार्डिन, ट्राउट और डिब्बाबंद लाइट टूना खाने से मछली प्राप्त कर सकते हैं, मछली के तेल की खुराक ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, और वे पारा प्रदूषण से संबंधित चिंताओं को खत्म करते हैं। लेकिन रोजाना 3 ग्राम मछली के तेल से अधिक न लें, जब तक कि आप अपने चिकित्सक से परामर्श न करें कि आपको साइड इफेक्ट न हों, तो लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट को सलाह दी जाए।