मैं पीने के गिटारडे के बिना इलेक्ट्रोलाइट्स को कैसे बदल सकता हूँ?

इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन मैराथन खत्म करने और होने के बीच अंतर बना सकता है दौड़ के माध्यम से हालत में गंभीर हालत में एक अस्पताल में ले जाया गया इलेक्ट्रोलाइट छोटे आयन या चार्ज कण होते हैं, जो तंत्रिका और मांसपेशी समारोह के लिए आवश्यक हैं। ज़ोरदार अभ्यास के दौरान, इलेक्ट्रोलाइट समाप्त हो जाते हैं और पसीने से खो जाते हैं। इलेक्ट्रोलाइट कमजोरी के लक्षणों में कमजोरी, भ्रम और मृत्यु भी शामिल है। गेटोरेड, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक, को शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए विकसित किया गया था, लेकिन आप अन्य तरीकों से इलेक्ट्रोलाइट्स को बदल सकते हैं।

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भोजन के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह

शारीरिक गतिविधि से खो जाने वाले सबसे सामान्य इलेक्ट्रोलाइट सोडियम और पोटेशियम हैं, जो दोनों आम खाद्य पदार्थों में आसानी से उपलब्ध हैं। सोडियम पनीर, हरी जैतून, पटाखे, ब्रेड, मांस और अन्य संसाधित और नमकीन पदार्थों में पाया जाता है। पोटेशियम के अच्छे स्रोतों में दूध, केले, किशमिश, हरी पत्तेदार सब्जियां और संतरे शामिल हैं। इन दो समूहों से खाद्य पदार्थों से मिलकर एक छोटा स्नैक खाने से, आप व्यायाम के दौरान या बस के बाद अपने शरीर के इलेक्ट्रोलाइट स्टोर को आसानी से बदल सकते हैं।

गेटरेड विकल्प> यदि आप इलेक्ट्रोलाइट्स और सहायता वसूली को बदलने के लिए एक पेय की तलाश कर रहे हैं, तो कम वसा वाले चॉकलेट दूध जाने का तरीका हो सकता है। ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एथलीट्स जिन्होंने व्यायाम के बाद कम वसा वाले चॉकलेट दूध पिया वे ज्यादा मांसपेशी और कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध खेल पेय पदार्थों से कम वसा वाले थे। इलेक्ट्रोलाइट्स, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के अपने संतुलन के साथ, चॉकलेट दूध शरीर की शारीरिक गतिविधि के बाद ठीक होने की क्षमता को बढ़ाता है। यदि आप गेटोरेड के एक और प्राकृतिक विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो एक ऊपर और आने वाले नारियल नारियल का पानी है, इसकी विशेषकर उच्च स्तर पोटेशियम के साथ। कुछ नारियल के पानी में सोडियम शामिल है, ताकि आप दोनों की जरूरत इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त कर सकते हैं।

इलेक्ट्रोलाइट-एन्हांस्ड वॉटर

हालांकि बढ़े हुए पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर ज़ोरदार अभ्यास के बाद आवश्यक मात्रा में नहीं होते हैं। खाद्य एवं औषधि प्रशासन बोतलबंद पानी के जोड़ों को नियंत्रित करता है, जिसमें सामग्री को प्रतिबिंबित करने के लिए पोषण तथ्यों के लेबल की आवश्यकता होती है। यदि आप इलेक्ट्रोलाइट-एन्हांस्ड वॉटर पर विचार कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करें कि इसमें सोडियम और पोटेशियम शामिल हैं जो कि प्रमुख स्पोर्ट्स ड्रिंक के बराबर है - मोटे तौर पर 160 मिलीग्राम सोडियम और प्रति 12 औंस वाले पोटेशियम के 45 मिलीग्राम पोटेशियम।

इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन और बीमारी

बीमारी के दौरान शरीर में पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स सुनिश्चित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण समय में से एक है दस्त से होने वाली बीमारियों का परिणाम इलेक्ट्रोलाइट हानि हो सकता है, जो खतरनाक स्तर तक पहुंच सकता है। इस समय के दौरान, तुरंत चिकित्सा की तलाश करना सबसे अच्छा हैयदि चिकित्सकीय ध्यान तुरंत उपलब्ध नहीं है, तो ड्रग स्टोर में एक फार्मासिस्ट, खेल-पेय जैसे इलेक्ट्रोलाइट-प्रतिस्थापन उत्पादों के बारे में सलाह प्रदान करने में सक्षम हो सकता है।