मेरी गर्भावस्था में कितनी दूर मैं टेनिस खेल सकता हूँ

गर्भावस्था के दौरान, यहां तक ​​कि देर के चरणों में टेनिस बजाना, जब तक आप एक अनुभवी खिलाड़ी हैं और सावधानियां लेते हैं, तब तक संभव है। हालांकि, कोई भी खेल गर्भवती महिलाओं के लिए जोखिम के बिना है, फिर भी टेनिस एक सुरक्षित खेल है, विशेषकर उन खेलों की तुलना में जो कि शरीर-टू-बॉडी के प्रभावों जैसे सॉकर शामिल हैं। हमेशा गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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टेनिस सीखने का प्रयास न करें

अगर आप गर्भवती हैं तो टेनिस के खेल को लेने की सिफारिश नहीं की जाती है केवल बहुत अनुभवी और कुशल टेनिस खिलाड़ियों को अपनी गर्भावस्था के दौरान खेलना जारी रखना चाहिए। शुरुआती और मध्यवर्ती खिलाड़ियों, जो अभी भी संतुलन, चपलता और फुटवर्क कौशल सीख रहे हैं, खुद को और बच्चे को घायल होने का खतरा है, विशेषकर गिरने से। उच्च स्तरीय खिलाड़ियों के पास ठोस आंदोलन कौशल और शायद ही कभी गोता लगाना या गिरना, जानबूझकर या अनजाने में।

बैलेंस में परिवर्तन के बारे में जानें

अनुभवी खिलाड़ियों के लिए, आपके शरीर में परिवर्तन गर्भावस्था के दौरान होता है, टेनिस चुनौती देने और संभावित हानिकारक बनाने के लिए। गुरुत्वाकर्षण के आपके शरीर का केंद्र परिवर्तन, विशेष रूप से तीसरे तिमाही में। यह परिवर्तन आपके संतुलन को बहुत चुनौतीपूर्ण बना सकता है और टेनिस जैसी खेल में, जो त्वरित दिशात्मक आंदोलनों पर निर्भर करता है, संतुलन महत्वपूर्ण है। यदि आप टेनिस खेल रहे हैं और आप अपनी गर्भावस्था के बाद के चरणों में हैं, तो विस्तृत गेंदों के बाद जाने से बचें। मुश्किल से पहुंचने वाली गेंदों को रन पर खींचने से आप अपना संतुलन और गिरावट खो सकते हैं, जो संभवतः बच्चे को घायल कर सकते हैं

अधिक डबल्स खेलते हैं

खासकर जब आप गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में प्रवेश करते हैं, एकल से डबल्स के पक्ष में खेलने से बचें। यदि आप सिंगल्स खेलते हैं, तो प्रतिस्पर्धी मैच खेलने से बचें और एक कुशल साझेदार के साथ मारा जो आपको अदालत के चारों ओर हाथापाई करने के बजाय गेंद को मार सकता है। डबल्स को कम आंदोलन की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से कठिन साइड-टू-साइड गतिएं जिससे आप अपना संतुलन खो सकते हैं। आप अपने पार्टनर पर भरोसा कर सकते हैं और आप के लिए टीम का संचालन कर सकते हैं। मनोरंजनात्मक और सामाजिक युगल खेला जा सकता है, सावधानी के साथ, तीसरे तिमाही में।

सावधानी बरतें

गर्भावस्था के दौरान किसी भी व्यायाम के साथ, सावधानी बरतें और बहुत कम करने की तरफ हमेशा गलती करें। हमेशा गर्म और शांत हो जाओ हमेशा की तरह वार्मिंग और ठंडा होने के रूप में दो बार ज्यादा समय लें। हाइड्रेशन अत्यंत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से गर्म मौसम के दौरान। दिन की गर्मी के दौरान खेलना और पानी के लिए लगातार ब्रेक करना सुनिश्चित करें। एक टोपी या टोपी का छज्जा आपके शरीर को शांत रखने में मदद कर सकता है यदि आप नाराज़ हो या चक्कर आ जाए तो तुरंत खेलना बंद करें