कसरत के बाद मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने के लिए कितना समय लगता है?

अपनी मांसपेशियों को काम करना उन्हें मजबूत बनाने का एकमात्र तरीका है हालांकि, यह वास्तविक कसरत के दौरान नहीं है कि आपकी मांसपेशियों को और अधिक शक्तिशाली बना दिया जाता है - कसरत ही मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ देती है यह कसरत के बीच की वसूली की अवधि है, जिसमें जैव रासायनिक प्रक्रियाएं मांसपेशी-फाइबर की मरम्मत और संश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं, जो मजबूत होने के लिए महत्वपूर्ण है सत्रों के बीच पर्याप्त वसूली के बिना, आपका आहार स्थिर होगा कितनी देर तक आपकी मांसपेशियों को ठीक करना ठीक है कसरत के प्रकार और तीव्रता पर निर्भर करता है

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रनिंग से रिकवरी

रनिंग एक निर्धारित मॉडल प्रदान करता है कि यह निर्धारित करता है कि मांसपेशियों को कसरत से कैसे उबरने में कितना समय लगता है, क्योंकि चलने में प्रत्येक में समान मूलभूत मांसपेशियां शामिल होती हैं सत्र, चर तीव्रता, अवधि, सतह और स्थलाकृति के साथ। पहाड़ी इलाकों पर चलने के कारण लम्बी शुरुआत की मांसपेशियों में दर्द हो रहा है या डोम की वजह से विस्तारित वसूली की आवश्यकता होती है, जो उतार-चढ़ाव के चलने वाले ब्रेकिंग घटक में निहित विलक्षण मांसपेशियों के संकुचन से उत्पन्न होती है। "ब्रिटिश चिकित्सा जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन" में एक अध्ययन से पता चलता है कि लंबे समय तक चलने वाली चोटियों के बाद 48 घंटों में मांसपेशियों में दर्द बढ़ता है, जिसके बाद वसूली खत्म हो जाती है। प्रशिक्षित धावक रोज सपाट जमीन पर काम कर सकते हैं और फिर भी लाभ अर्जित कर सकते हैं, इसलिए स्थलाकृति एक बहुत अंतर बना देती है।

भारोत्तोलन वजन < चलने और व्यायाम के अन्य रूपों की तरह, वजन उठाने में गाढ़ा और विलक्षण मांसपेशियों के संकुचन दोनों शामिल हैं पूर्व में, पेशी अपने तंतुओं के अनुबंध के रूप में छोटा है, जैसे एक मछलियां कवच के हिस्से के रूप में जब डंबल शरीर के ऊपर लाया जाता है। उत्तरार्द्ध में, तंतुओं को भी लंबा कर रहे हैं, जैसा कि वे अनुबंध करते हैं, जैसे कर्ल के हिस्से में जो डंबबेल्स कम होता है। सनकी संकुचन में अधिक मांसपेशियों की क्षति होती है और इस प्रकार इस प्रकार लंबे समय तक वसूली होती है जॉन बेरारदी, पीएचडी, कहते हैं कि सब कुछ ध्यान में रखते हुए, एक कड़ी मेहनत के बाद सात से 14 दिनों तक बची हुई एक मांसपेशी पूरी तरह ठीक नहीं होगी। हालांकि, 48 घंटे आराम के बाद आप अपने व्यायाम को फिर से शुरू कर सकते हैं

पोषण और वसूली

आप जो भी व्यायाम करते हैं और आप इसे कितना कठिन करते हैं, मांसपेशियों की वसूली का समय जोरदार ढंग से प्रभावित होता है कि आप इन मांसपेशियों को कैसे और कब ईंधन देते हैं। "रेसिंग वजन" लेखक मैट फिजर्लाल्ड नोट करते हैं कि वसूली चार कारकों से प्रभावित होती है, ये सभी पोषण से संबंधित हैं: द्रव और इलेक्ट्रोलाइट स्थिति, पेशी ग्लाइकोजन, मांसपेशियों में तनाव कम करने और मांसपेशी प्रोटीन पुनर्निर्माण फ़िट्जराल्ड का कहना है कि एक त्वरित वसूली के लिए तरल पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट दोनों के दौरान और तत्काल एक कसरत के बाद लेना ज़रूरी है मांसपेशियों के ऊतकों के तेजी से पुनर्निर्माण सुनिश्चित करने के लिए आपको यथासंभव व्यायाम करने के तुरंत बाद उच्च प्रोटीन भोजन खाना चाहिए।

नींद का असर < हालांकि चिकित्सा विज्ञान ने अभी तक सवाल क्यों नहीं उठाया है कि जानवरों को पहली जगह में सोने की आवश्यकता क्यों है, यह निस्संदेह एक शारीरिक आवश्यकता है, और आप कितना और गहराई से सोते हैं कि आप कितनी जल्दी से ठीक हो जाते हैं एक कड़ी मेहनत या अन्य शारीरिक तनाव। व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट पीट पीफिज़िंगर के अनुसार, ज्यादातर लोग जो नियमित रूप से काम करते हैं, वे सो रहे हैं और अधिक सोते हैं और बेहतर गुणवत्ता की नींद का अनुभव करते हैं। उन्होंने यह भी बताया कि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के अधिक सक्रिय होने के कारण ओवरट्र्रेनिंग का एक संकेत गिरने या निष्क्रिय रहने में असमर्थता है। तो अगर आप बिस्तर पर 3 ए पर झूठ बोल रहे हैं मीटर। एक रेसिंग दिल से जागते रहो, अपने वर्कआउट्स के दौरान थ्रॉटल को दूर करने पर विचार करें।