किशोरों के लिए कैल्शियम कितना है?

जीवन के किसी भी दूसरे चरण की तुलना में किशोरों के दौरान कैल्शियम की आवश्यकता अधिक होती है। आपका बच्चा एक किशोरी के रूप में तेजी से वृद्धि की अवधि के माध्यम से जाता है, और कैल्शियम की आवश्यकता महत्वपूर्ण है क्योंकि वे लम्बे होते हैं। कैल्शियम आपके किशोरों से आहार से प्राप्त होता है, उनकी हड्डियों पर जमा होती है क्योंकि वे आकार और द्रव्यमान में वृद्धि करते हैं। किशोर जो कैल्शियम की सिफारिश की मात्रा में खपत करते हैं, वे घने हड्डियां हैं और बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी के फ्रैक्चर से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

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कैल्शियम की जरूरत है

चिकित्सा के संस्थान द्वारा निर्धारित आहार भत्ते के अनुसार, किशोरों को दैनिक 1, 300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यह 9 से 18 साल की उम्र के बच्चों के लिए आवश्यक राशि है, जिसके बाद दैनिक आवश्यकता 1,000 मिलीग्राम तक कम हो जाती है। वेबसाइट पर दूध के मामले, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ कहता है कि 17 वर्ष की उम्र में बच्चों को वयस्कों की हड्डियों का 90 प्रतिशत हिस्सा मिल जाता है, जो बताता है कि किशोरावस्था के दौरान बढ़ती जरूरतों के बारे में बताया गया है।

हड्डियों को सुदृढ़ करना

आपके किशोरों को कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी की आवश्यकता होती है। दूध और दूध उत्पाद, जैसे कि पनीर और दही, इन दोनों पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं। कैल्शियम के अन्य खाद्य स्रोतों में गढ़वाले संतरे का रस और अनाज शामिल हैं; नरम हड्डियों के साथ कैन्ड मछली, जैसे सार्डिन; और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि सरसों और शलजम जड़ी बूटियां। अपने किशोरों को चलने, जॉग या सूर्य में बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित करना विटामिन डी प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। यह भी हड्डियों के स्वास्थ्य में वृद्धि करेगा, क्योंकि शारीरिक गतिविधि हड्डियों को मजबूत बनाती है

किशोर कैल्शियम का सेवन

जैसा कि आपकी किशोरावस्था सोडा के एक गिलास दूध को बदल सकती है, वे अपनी हड्डी के स्वास्थ्य का त्याग कर रहे हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने बताया कि कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को पीने वाले किशोर लड़कियों में हड्डी फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान भी मानते हैं कि केवल 10 लड़कियों में से एक और चार लड़कों में से एक पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का उपभोग कर रहे हैं। सभी उम्र में पर्याप्त कैल्शियम का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सर्जन जनरल चेतावनी देते हैं कि जब तक लोग अपनी आहार की आदतों में परिवर्तन न करें, 50 से अधिक उम्र के अमेरिकियों के आधे लोग 2020 तक कमजोर हड्डियां पड़े।

कैल्शियम और हड्डियां

30 वर्ष की आयु तक, आपका शरीर आपकी हड्डियों को कैल्शियम जोड़ना जारी रखेगा, जिससे उन्हें घने और मजबूत बनाया जायेगा। बढ़ती उम्र की एक प्राकृतिक प्रक्रिया के रूप में, आपके मध्य 30 के दशक के बाद हड्डी द्रव्यमान घटने लगती हैं। जबकि आपकी उम्र के रूप में हड्डियों का नुकसान जारी रहता है, एस्ट्रोजेन उत्पादन बंद हो जाता है, यह पोस्टमेनोपॉस महिलाओं की अधिक तीव्रता में होता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस के लिए महिलाओं को और अधिक अतिसंवेदनशील बनाता है, जब हड्डियों नाजुक, भंगुर और फ्रैक्चर होने की अधिक संभावना होती है। 2004 की सर्जन जनरल की रिपोर्ट ऑन बोन हेल्थ एंड ऑस्टियोपोरोसिस के अनुसार यह स्थिति व्यापक है, क्योंकि 50 वर्ष से अधिक उम्र के 10 मिलियन अमेरिकी लोगों में हिप ऑस्टियोपोरोसिस है।