कितना अनार का रस एक व्यक्ति को एक दिन में उपभोग करना चाहिए?

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मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, अनार नियमित खपत के लिए सुरक्षित है, और कोई सिफारिश नहीं है, जबकि प्रति दिन 8 से 12 औंस जूस पीने से सुरक्षित है। वाणिज्यिक अनार के रस की 8-औंस सेवा में प्रति सेवारत 134 कैलोरी होता है, जबकि ताजे अनार का रस, जो 1/2 कप ताजे बीज के रस से मिलाकर और 1/3 कप पानी में जोड़ता है, में प्रति सेवारत 72 कैलोरी हैं। दोनों रस वसा और प्रोटीन में कम है
अमेरिकी कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि आप प्रति दिन 1 1/2 से 2 कप फल खाते हैं, जो ताजा फल या फलों का रस हो सकता है अनार के बीज के साथ ही रस काउंट भी। अनार का रस सादा या बर्फ से ऊपर से पिलाएं या उसे चिकनाई में मिलाएं। विविधता के लिए, रस का स्वाद घर का बना सलाद ड्रेसिंग या मैरिनड में उपयोग करें।
अनार एंटीऑक्सिडेंट्स में स्वाभाविक रूप से समृद्ध है, जो आपके शरीर को मुक्त कण और विषाक्त पदार्थों से नुकसान से बचा सकता है, जो संभावित रूप से कैंसर या हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। 2012 में "फ्री रेडिकल बायोलॉजी और मेडिसिन" में प्रकाशित एक साल के एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 3 1/2 औंस अनार का रस हर दिन कम ऑक्सिडेटिव तनाव, कम सूजन, बेहतर हृदय स्वास्थ्य और संक्रमण के कम मामलों में । "एथ्रोस्क्लेरोसिस" में 2001 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह के लिए अनार के रस के एक दिन में थोड़ी मात्रा में पीने से रक्तचाप का स्तर कम हो गया।
शुद्ध या ताजा रस के बजाय वाणिज्यिक अनार के रस को चुनने में प्रमुख खतरों में से एक यह है कि कई वाणिज्यिक उत्पादों में अनार की प्राकृतिक खट्टी को छिपाने के लिए अतिरिक्त चीनी शामिल होता है। वाणिज्यिक अनार के रस की 1-कप सेवा में 31. 5 ग्राम चीनी है, जबकि ताजा अनार के रस की 1-कप सेवा में केवल 12 ग्राम चीनी है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने आपकी दैनिक कैलोरी में 100 से अधिक 150 कैलोरी वाले फॉर्म वाले शर्करा शामिल होने की सिफारिश की है क्योंकि अतिरिक्त शक्कर में एक आहार अधिक वजन बढ़ाने की संभावना बढ़ता है। ताजे अनार के रस के रूप में प्राकृतिक शर्करा से मिठाई वाले पदार्थ, जो कि अतिरिक्त चीनी के साथ मीठा होते हैं, स्वस्थ माना जाता है।इसका कारण यह है कि चीनी में कोई पौष्टिक मूल्य नहीं है, जबकि प्राकृतिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों में अन्य पोषक तत्व भी होते हैं।

अनार, गहने की तरह, रस से भरे हुए बीज के साथ लाल लाल फल, सलाद में ताजा और एक गार्निश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, या उन्हें गहरा लाल पेय बनाने के लिए जूस दिया जा सकता है। खपत के दोनों तरीकों से आप इस "सुपरफूड" के पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट लाभ प्राप्त कर सकते हैं। "प्रति दिन अनार जूस के 3 1/2 औंस के रूप में कुछ एंटीऑक्सिडेंट लाभ प्रदान कर सकते हैं

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सामान्य सिफारिश

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, अनार नियमित खपत के लिए सुरक्षित है, और कोई सिफारिश नहीं है, जबकि प्रति दिन 8 से 12 औंस जूस पीने से सुरक्षित है। वाणिज्यिक अनार के रस की 8-औंस सेवा में प्रति सेवारत 134 कैलोरी होता है, जबकि ताजे अनार का रस, जो 1/2 कप ताजे बीज के रस से मिलाकर और 1/3 कप पानी में जोड़ता है, में प्रति सेवारत 72 कैलोरी हैं। दोनों रस वसा और प्रोटीन में कम है

आपके फलों का सेवन के रूप में

अमेरिकी कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि आप प्रति दिन 1 1/2 से 2 कप फल खाते हैं, जो ताजा फल या फलों का रस हो सकता है अनार के बीज के साथ ही रस काउंट भी। अनार का रस सादा या बर्फ से ऊपर से पिलाएं या उसे चिकनाई में मिलाएं। विविधता के लिए, रस का स्वाद घर का बना सलाद ड्रेसिंग या मैरिनड में उपयोग करें।

एंटीऑक्सिडेंट लाभों के लिए

अनार एंटीऑक्सिडेंट्स में स्वाभाविक रूप से समृद्ध है, जो आपके शरीर को मुक्त कण और विषाक्त पदार्थों से नुकसान से बचा सकता है, जो संभावित रूप से कैंसर या हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। 2012 में "फ्री रेडिकल बायोलॉजी और मेडिसिन" में प्रकाशित एक साल के एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 3 1/2 औंस अनार का रस हर दिन कम ऑक्सिडेटिव तनाव, कम सूजन, बेहतर हृदय स्वास्थ्य और संक्रमण के कम मामलों में । "एथ्रोस्क्लेरोसिस" में 2001 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह के लिए अनार के रस के एक दिन में थोड़ी मात्रा में पीने से रक्तचाप का स्तर कम हो गया।

जोड़ा गया चीनी

शुद्ध या ताजा रस के बजाय वाणिज्यिक अनार के रस को चुनने में प्रमुख खतरों में से एक यह है कि कई वाणिज्यिक उत्पादों में अनार की प्राकृतिक खट्टी को छिपाने के लिए अतिरिक्त चीनी शामिल होता है। वाणिज्यिक अनार के रस की 1-कप सेवा में 31. 5 ग्राम चीनी है, जबकि ताजा अनार के रस की 1-कप सेवा में केवल 12 ग्राम चीनी है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने आपकी दैनिक कैलोरी में 100 से अधिक 150 कैलोरी वाले फॉर्म वाले शर्करा शामिल होने की सिफारिश की है क्योंकि अतिरिक्त शक्कर में एक आहार अधिक वजन बढ़ाने की संभावना बढ़ता है। ताजे अनार के रस के रूप में प्राकृतिक शर्करा से मिठाई वाले पदार्थ, जो कि अतिरिक्त चीनी के साथ मीठा होते हैं, स्वस्थ माना जाता है।इसका कारण यह है कि चीनी में कोई पौष्टिक मूल्य नहीं है, जबकि प्राकृतिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों में अन्य पोषक तत्व भी होते हैं।