मुझे एक समझदार नौकरी के साथ कितना व्यायाम करना चाहिए?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- व्यायाम सिफारिशें < रोग नियंत्रण और रोकथाम के दिशानिर्देशों के केंद्र बताते हैं कि 18 से 64 वर्ष की उम्र के बीच वयस्क कम से कम दो घंटे और 30 मिनट की मध्य- तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या कम से कम एक घंटे और 15 मिनट की तीव्र-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि हर सप्ताह, प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को लक्षित करने के लिए प्रति सप्ताह दो बार ताकत प्रशिक्षण के अलावा। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ लेने वालों को अधिक हृदय व्यायाम के लिए लक्ष्य करना चाहिए, पांच घंटे की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, दो घंटे और 30 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, या प्रत्येक सप्ताह दो का संयोजन।
- मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि के उदाहरणों में तेजी से चलना, लॉन घास काटने और स्तर के मैदान पर बाइकिंग शामिल है। जॉगिंग या रनिंग, तैराकी और तेज गति वाले या पहाड़ी बाइकिंग सभी जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के रूप में गिरे। शुरुआती के लिए यह बहुत व्यायाम लग सकता है, लेकिन यह कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि या 15 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि प्रति सप्ताह पांच दिन और दो दिन की ताकत प्रशिक्षण में होती है।
- व्यायाम दिशा निर्देशों की पूर्ति करते समय वजन घटने से बचने और कई बीमारियों का खतरा कम करने में मदद मिल सकती है, जून 2011 का अध्ययन राष्ट्रीय कैंसर संस्थान और अमेरिकन एसोसिएशन सेवानिवृत्त व्यक्तियों के लिए और खेल चिकित्सा 58 वीं वार्षिक बैठक के अमेरिकन कॉलेज में प्रस्तुत सुझाव दिया है कि "पर्याप्त" अभ्यास भी आसीन नौकरियों का पूरा नुकसान पूर्ववत नहीं कर सकता अध्ययन से पता चलता है कि लंबे समय तक निष्क्रियता के कारण स्वास्थ्य जोखिम को रोकने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि पर्याप्त नहीं है। अध्ययन के मुताबिक, नियमित व्यायाम करने वालों को जल्दी मृत्यु दर का ज्यादा खतरा होता है, जब वे आदतें लंबे समय तक निष्क्रिय करते हैं, जैसे कि एक डेस्क पर बैठे या टेलीविज़न को देखकर। इस नए शोध से पता चलता है कि कामकाज पर गतिविधि को बढ़ाने के लिए छोटे बदलाव करना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य समस्याओं के अपने जोखिम को कम करने के लिए, योजना की छोटी गतिविधि आपके कार्यदिवस में टूट जाती हैरोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, कम से कम 10 मिनट की मध्यम-या तीव्र-तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास आपके दिल को पम्पिंग और कैलोरी जलाए जाने के लिए पर्याप्त है, इसलिए दिन में कम से कम तीन 10 मिनट की पैदल चलने का लक्ष्य है। अपने डेस्क में एक स्वस्थ लंच खाएं, फिर अपने शरीर को आगे बढ़ने के लिए एक तेज चलना या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर जिम को हिट करें। सहकर्मियों से बात करने के बजाय फोन या ईमेल का उपयोग करने के बजाय, अपने डेस्क पर चलें।
आसीन नौकरियों के साथ पुरुषों और महिलाओं के लिए, नियमित व्यायाम ट्रिम और रोगों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। एक आसीन नौकरी को एक के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें आप बैठे हैं और कार्य दिवस के विशाल बहुमत के लिए नहीं जा रहे हैं। आसीन लोगों को सक्रिय कार्य करने वाले लोगों की तुलना में कठिन अभ्यास करना और शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालना पड़ सकता है। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।
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व्यायाम सिफारिशें < रोग नियंत्रण और रोकथाम के दिशानिर्देशों के केंद्र बताते हैं कि 18 से 64 वर्ष की उम्र के बीच वयस्क कम से कम दो घंटे और 30 मिनट की मध्य- तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या कम से कम एक घंटे और 15 मिनट की तीव्र-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि हर सप्ताह, प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को लक्षित करने के लिए प्रति सप्ताह दो बार ताकत प्रशिक्षण के अलावा। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ लेने वालों को अधिक हृदय व्यायाम के लिए लक्ष्य करना चाहिए, पांच घंटे की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, दो घंटे और 30 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, या प्रत्येक सप्ताह दो का संयोजन।
एरोबिक गतिविधि के उदाहरणमध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि के उदाहरणों में तेजी से चलना, लॉन घास काटने और स्तर के मैदान पर बाइकिंग शामिल है। जॉगिंग या रनिंग, तैराकी और तेज गति वाले या पहाड़ी बाइकिंग सभी जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के रूप में गिरे। शुरुआती के लिए यह बहुत व्यायाम लग सकता है, लेकिन यह कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि या 15 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि प्रति सप्ताह पांच दिन और दो दिन की ताकत प्रशिक्षण में होती है।
आबादी वाले लोग अभी भी जोखिम में हो सकते हैंव्यायाम दिशा निर्देशों की पूर्ति करते समय वजन घटने से बचने और कई बीमारियों का खतरा कम करने में मदद मिल सकती है, जून 2011 का अध्ययन राष्ट्रीय कैंसर संस्थान और अमेरिकन एसोसिएशन सेवानिवृत्त व्यक्तियों के लिए और खेल चिकित्सा 58 वीं वार्षिक बैठक के अमेरिकन कॉलेज में प्रस्तुत सुझाव दिया है कि "पर्याप्त" अभ्यास भी आसीन नौकरियों का पूरा नुकसान पूर्ववत नहीं कर सकता अध्ययन से पता चलता है कि लंबे समय तक निष्क्रियता के कारण स्वास्थ्य जोखिम को रोकने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि पर्याप्त नहीं है। अध्ययन के मुताबिक, नियमित व्यायाम करने वालों को जल्दी मृत्यु दर का ज्यादा खतरा होता है, जब वे आदतें लंबे समय तक निष्क्रिय करते हैं, जैसे कि एक डेस्क पर बैठे या टेलीविज़न को देखकर। इस नए शोध से पता चलता है कि कामकाज पर गतिविधि को बढ़ाने के लिए छोटे बदलाव करना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
कार्यदिवस में गतिविधि जोड़ना
