प्रति दिन कितना ट्रिप्टोफ़ोन?

शिशुओं में सामान्य वृद्धि और वयस्कों में नाइट्रोजन संतुलन के लिए ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड होता है आवश्यक अमीनो एसिड वे हैं जो आपके शरीर उत्पन्न नहीं कर सकते हैं - आपको उन्हें अपने आहार से प्राप्त करना चाहिए अमीनो एसिड के लिए कोई दैनिक अनुशंसित नहीं है। पेलेग्रा को रोकने के अपने प्रयास में, ट्रिप्टोफैन की कमी से होने वाली बीमारी, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने प्रतिदिन 3. 5 मिलीग्राम वजन प्रति किलोग्राम सुझाया, जो कि 140-पाउंड की महिला के लिए करीब 225 मिलीग्राम का काम करता है। कभी-कभी अनुशंसित ट्रिप्टोफैन की सही मात्रा में लेने से अन्य आहार संबंधी कारकों के आधार पर, पर्याप्त नहीं है विशिष्ट ईंधन पोषक तत्वों की अनुपस्थिति या उपस्थिति, उपलब्ध ट्रिप्टोफैन का उपयोग करने के लिए शरीर की क्षमता को सुविधाजनक बनाने या बाधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट रक्त मस्तिष्क की बाधा के पार ट्रिप्टोफोन के पारित होने की सुविधा प्रदान करते हैं। अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य निर्णय लेने के लिए, ट्रिपटोपान से संबंधित शरीर विज्ञान, स्रोत, लाभ और नियामक कारकों को समझना महत्वपूर्ण है।

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फिजियोलॉजी

ट्रिपटोपैन प्रोटीन के घूस के माध्यम से और विटामिन बी -6 के साथ उसके बाद के रासायनिक बातचीत से शरीर में उपलब्ध कराया जाता है। इसलिए, विटामिन बी -6 की कमी से ट्रिप्टोफैन की अपर्याप्त आपूर्ति का परिणाम हो सकता है। ये दो पदार्थ एक आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर में परिवर्तित होते हैं जिन्हें सेरोटोनिन कहा जाता है। चूंकि ट्रिपफ़ोफ़ान के बिना शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं किया जा सकता है, इसलिए यह आवश्यक है कि ट्रिप्टोफैन नियमित आहार का हिस्सा बनें।

लाभ

शरीर नियासिन और सेरोटोनिन बनाने में ट्रिप्टोफैन का उपयोग करता है मेडलाइनप्लस के मुताबिक सेरोटोनिन को स्वस्थ नींद और एक स्थिर मूड पैदा करने का विचार किया गया है। डॉ। वाल्टर पॉल्डिंगर और उनके सहयोगियों, बासेल में स्विट्जरलैंड के मनश्चिकित्सा यूनिवर्सिट्सक्लिनिक के, अनुसंधान का आयोजन किया है जो यह संकेत करता है कि सेरोटोनिन चिंता और अवसाद की रोकथाम में सहायक है।

सूत्रों का कहना है: ट्रिपटोपान के भरपूर स्रोत हैं केले, डेयरी उत्पाद, लाल मांस, सोयाबीन, चिंराट, विभिन्न मछली, मेमने, चिकन और टर्की। इन खाद्य पदार्थों में से कोई भी या इन खाद्य पदार्थों के संयोजन ट्रिप्टोफैन की सिफारिश की मात्रा प्रदान करने में मदद करेगा एक चिकन स्तन एक 4 औंस भुना हुआ स्तन में 390 मिलीग्राम पर ट्रिप्टोफैन के उच्चतम स्तर को प्रदान करता है, जिसमें 4 औंस टर्की स्तन 350 मिलीग्राम में आ रहा है। बेक्ड या ब्रॉइल्ड पीलेफ़िन टूना की इसी आकार की सेवा में 380 मिलीग्राम है, जबकि 1 कप पका हुआ सोयाबीन 370 मिलीग्राम है।

विनियमन

ट्रिप्सफोैन को कभी-कभी वैकल्पिक चिकित्सा में अनिद्रा, चिंता, अवसाद, प्रीमेस्सारयल सिंड्रोम, एडीएचडी और धूम्रपान बंद करने के लिए सहायता के रूप में उपयोग किया जाता है। ट्रिप्टोफान के लिए सभी उपयोग एफडीए द्वारा अनुमोदित नहीं हैं।आपको आपके डॉक्टर द्वारा आपके लिए निर्धारित दवाओं के लिए ट्रिप्टोफैन का विकल्प नहीं लेना चाहिए। खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने 1 9 80 के दशक में एक त्रासदी स्थिति के कारण ट्रिप्टोफान की खुराक के आयात पर प्रतिबंध लगा दिया था जिसमें लगभग 5000 लोग आयातित ट्रिप्टोफान के पूरक के बाद गंभीर रूप से बीमार हो गए थे। 1 9 8 9 में एफडीए ने ट्रिप्टोफान की खुराक की बिक्री पर रोक लगा दी थी, क्योंकि ट्राप्टोफोन के पूरक के घूस के 30 मरने की सूचना दी गई थी। हालांकि, ये मौतें उत्पाद प्रदूषण का परिणाम हो सकती हैं, न कि ट्रिप्टोफैन। प्रकाशन के समय, ट्रिप्टोफैन की खुराक आसानी से ओवर-द-काउंटर का लाभ उठाती है।

विचार

ट्रिपफ़ोफ़ान का उपयोग करने से पहले, आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करनी चाहिए। यदि आप कुछ चिकित्सा शर्तों में यकृत रोग, किडनी रोग, ईोसिनोफीलिया या मांसपेशी विकार शामिल हैं, तो आप ट्रिप्टोफैन का उपयोग करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। अगर आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श के बिना भी ट्रिप्टोफैन का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।