कितना वजन आप एक महीने के लिए अर्ध-उपवास खो सकते हैं?

एक अस्थायी उपवास के बाद फोकस को बढ़ावा दे सकता है और स्वस्थ वजन घटाने में मदद करते हैं, लेकिन कोई शोध उपवास की अवधि के लिए लंबी अवधि के लाभों को दर्शाता है जो एक महीने या उससे अधिक समय तक रहती है। यह संभावना है कि इस तरह के उपवास से वजन कम हो जाएगा, लेकिन उनके नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। आपके बच्चे को महीने भर में तेजी से कैलोरी कितनी कैलोरी के लिए प्रतिबंधित है, इस पर निर्भर करते हुए आपको 1 एलबी। वसा खोने के बारे में 3, 500 कैलोरी को बचाने या जला देना आवश्यक है, आप 10 एलबीएस खो सकते हैं। या ज्यादा।

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फ़ंक्शन

हालांकि "उपवास" अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीज़ों का मतलब है, यह एक ऐसा शब्द है जो आम तौर पर अपने सामान्य दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करने का मतलब है वजन या विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा। काफी कम खाना खाने से आप सामान्य रूप से वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं और पूरे उपवास के एक दिन में 1 एलबी वजन कम हो सकते हैं।

प्रकार

कई तरह के उपवास और अर्द्ध-उपवास आहार मौजूद हैं सबसे चरम संस्करण में, आप किसी भी समय या खाने के खाने के खाने के खाने के कुछ दिनों के लिए कोई खाना नहीं खा सकते हैं और कुछ भी नहीं खा सकते हैं। एक अन्य रूप में, आप प्रत्येक दिन कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित कर सकते हैं जो कि आप आम तौर पर खाने के लगभग आधे से कम होते हैं फिर भी एक अर्ध-उपवास आहार में केवल पूरे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने और सभी डेसर्ट, परिष्कृत खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटने में शामिल हो सकते हैं। सभी वजन घटाने में होने की संभावना है; सबसे चरम रूपांतरों से अधिक वजन कम हो सकता है, लेकिन वे सबसे बड़ी स्वास्थ्य जोखिमों के साथ भी आ सकते हैं।

कैलोरी

कम कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ और अधिक फलों और सब्जियां खाने से, आप आम तौर पर जितना ज्यादा खाना खाते हैं, उससे भी ज्यादा खाना खाने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन नेट कैलोरी सेवन कम करने से लगातार वजन कम हो सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक दिन जीवित रहने और बढ़ने के लिए शरीर को न्यूनतम कैलोरी की आवश्यकता होती है, और 1, 000 या 1, 200 से कम कैलोरी के आहार को सुरक्षित रूप से ठीक करने के लिए चिकित्सकीय पर्यवेक्षण की आवश्यकता हो सकती है अंतर्राष्ट्रीय प्राकृतिक स्वच्छता सोसायटी ने नोट किया है कि सार्वजनिक नोटिस का औसत सदस्य उपवास और भूख से मरने के बीच कुछ अंतर और पेशेवर पर्यवेक्षण के तहत हमेशा तेज़ होना चाहिए।

प्रभाव

लंबे समय तक उपवास करना शरीर पर महत्वपूर्ण शारीरिक प्रभाव पड़ सकता है। उपवास चयापचय को धीमा कर सकते हैं, जो लंबी अवधि के वजन घटाने के प्रयासों में हस्तक्षेप कर सकते हैं और शरीर को वसा रखने के लिए चाल कर सकते हैं। उपवास भी पोषक तत्व की कमी या निर्जलीकरण का परिणाम हो सकता है, खासकर यदि आप सभी मुख्य खाद्य समूहों से वस्तुओं का संतुलन खाने और प्रक्रिया में बहुत अधिक पानी पीते हैं तो आप देखभाल नहीं करते हैं। वजन घटाने के प्रभाव भिन्न हो सकते हैं बैटन रूज, ला में पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर के एक 2004 के अध्ययन में, 16 विषयों ने 22 दिनों के लिए एक वैकल्पिक दिन के उपवास आहार का पालन किया और लगभग 3 प्रतिशत शरीर के वजन का औसत खो दिया।

चेतावनी

एक महीने तक तेजी से या किसी भी प्रकार के डिटॉक्स आहार शुरू करने से पहले, मेयो क्लिनिक आपको डॉक्टर की स्वीकृति प्रदान करने की सलाह देती है। 1 से 2 एलबीएस की दर से धीरे-धीरे वजन कम करना। प्रति सप्ताह, तेज या अन्य खतरनाक तरीके से पाउंड गिरने से दीर्घकालिक रूप से स्वस्थ होता है। वजन घटाने के लिए सबसे विश्वसनीय रणनीति संतुलित, कम कैलोरी खाने और व्यायाम है।