कितना वजन मैं बारबेल्स के साथ बैठना चाहिए?

वजन की मात्रा आप अपने लक्ष्य, आपके कौशल और ऊर्जा स्तर पर निर्भर करते हैं। यदि आपने हाल ही में बैठना शुरु किया है, तो आपको वजन की रोशनी रखने और उचित तकनीक विकसित करने की आवश्यकता है। यदि आप दुबला मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, तो आपको अधिक वजन के साथ बैठना चाहिए। यदि आप जितना संभव हो सके या पावरलिफ्टिंग में प्रतिस्पर्धा करने की योजना चाहते हैं, वहां ऐसे समय रहते हैं जहां आपको चोट लगने के बिना जितना भारी हो सके। किसी भी ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करें।

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यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं

यदि आपने हाल ही में बैठना शुरु किया है, तो आपको वजन के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है। यह फूहड़ सबसे कुशल और तकनीकी रूप से मांग की गई लिफ्टों में से एक है जो आप कर सकते हैं, और सभी कौशल की तरह, आपको इसका अभ्यास करना चाहिए। उचित तकनीक का निर्माण करने का एकमात्र तरीका उचित तकनीक का उपयोग करना है - भारी मात्रा में आप अपने कौशल को बेहतर बनाने से अधिक खड़े हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको सही तकनीक का अभ्यास करने के लिए एक झाड़ू के साथ शुरू करना चाहिए, तो वास्तविक बैल में आगे न जाएं, जब तक कि आप अपनी पीठ के बिना या आगे की ओर झुकने के बिना पूरी गति के माध्यम से ट्रेन कर सकते हैं।

बड़ी मांसल के लिए

आकार प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों पर दबाव डालना होगा, जिसका अर्थ है कि आपको उन्हें कठोर काम करना चाहिए। क्या आपके लिए अच्छी तरह से काम करता है यह देखने के लिए विभिन्न पुनरावृत्ति श्रेणियों के साथ प्रयोग। उच्च पुनरावृत्ति चक्कर से बचें, क्योंकि थकान आपको ढलान बनाने और चोट के जोखिम को बढ़ा सकती है। यदि आप पांच से आठ पुनरावृत्ति श्रेणी में ट्रेन करते हैं, तो एक वजन चुनें, जो आपको अपने सभी पुनरावृत्तियों को सही रूप से पूरा करने की अनुमति देता है। कभी भी उस बिंदु तक नहीं बैठें जहां आप वजन के नीचे गिर जाते हैं। भले ही आपको स्पॉटर का उपयोग करना चाहिए और स्क्वाट रैक के अंदर लिफ्ट करना चाहिए, आपको एक और पुनरावृत्ति के लिए चोट नहीं उठानी चाहिए। यदि आप अपनी प्रशिक्षण मात्रा में वृद्धि करना चाहते हैं, तो आप को पुनर्प्राप्त करने के बाद दूसरा सेट करें।

मैक्सिंग आउट पावर के लिए

वास्तव में शक्ति का विकास करने के लिए, आपको अत्यधिक भारी भार के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। आपके द्वारा एक भी दोहराव के लिए अधिकतम राशि निर्धारित करने के बाद, इस वजन का कम से कम 90 प्रतिशत से ट्रेन करें। मांसपेशियों के आकार से अधिक होने के लिए सीखना ज़रूरी है, इसके लिए आवश्यक मात्रा में तंतुओं की भर्ती करने की क्षमता की आवश्यकता होती है, जो आपको अधिक से अधिक वजन के उपयोग के माध्यम से हासिल होती है। जब इस रेंज में प्रशिक्षण, केवल एक पुनरावृत्ति करते हैं, और प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच तीन मिनट तक आराम करते हैं

एक्सप्लोज़ाइज़ेशन जेनरेट करने के लिए

यदि आप अपनी बल बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो आपको अपने एकल-दोहराव से अधिक 70 प्रतिशत से अधिक संभवतः 50 प्रतिशत से अधिक का उपयोग करके, हल्का भार के साथ बैठना चाहिए। शक्ति उत्पन्न करने की क्षमता विकसित करने के लिए आपको बार में जितनी जल्दी संभव हो उतनी जल्दी बार तेज करने की आवश्यकता होती है - तेजी से खड़े हो जाओ जैसे कि आप कूदने की कोशिश कर रहे थेयह प्रशिक्षण प्रतिशत वह प्रतिशत है जो आप अपने ऊर्ध्वाधर छलांग या विस्फोटक शक्ति को बढ़ाने के लिए उपयोग करेंगे।