आप एक जिम में कितनी बार काम करें?

लगातार व्यायाम कार्यक्रम आपके पुराने रोगों जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम करता है। अपने जिम यात्राओं की आवृत्ति आपके व्यायाम लक्ष्यों पर निर्भर करती है; हालांकि, हर दिन चल रहा है या एक ही मांसपेशियों को प्रशिक्षण प्रति सप्ताह कई बार आपके स्वास्थ्य से काफी हानिकारक हो सकता है। अपने जिम व्यायाम के प्रकार और तीव्रता को बदलते हुए आपकी स्वास्थ्य को बढ़ाता है और अधिक से अधिक चोटों के जोखिम को कम करते हुए अपने लक्ष्यों को पूरा करने में तेजी लाती है

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गंभीर रोग रोकें

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, या एसीएसएम ने सिफारिश की है कि आप प्रति सप्ताह तीन से पांच दिन के एरोबिक व्यायाम को शामिल करते हैं, इसकी तीव्रता के आधार पर आपकी कसरत यदि आप हल्की से तीव्र तीव्रता में व्यायाम करते हैं जिसमें आप बात कर सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते हैं, तो आपको एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह पांच दिन करना चाहिए। जाहिर है, अगर आपके पास जिम की सदस्यता है तो आप हफ्ते के दौरान एरोबिक अभ्यासों की पांच बार व्यायाम कर सकते हैं, जिसमें ट्रेडमिल, अण्डाकार मशीन, स्थिर साइकिल या एक समूह फिटनेस कक्षा भी शामिल है। एसोसिएशन भी एक प्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण दिनचर्या के दो दिन की सिफारिश की। आपके शेड्यूल और उपकरणों तक आपकी पहुंच के आधार पर, जिम में अपने सारे व्यायाम आप प्रति सप्ताह पांच से छह दिनों के लिए कर सकते हैं, या अपने पड़ोस के आसपास चलने और चलाने के सत्र में एक या दो दिन ले सकते हैं।

शरीर में वसा हानि

शरीर में वसा 2 एलबीएस की दर से घटाना प्रति सप्ताह 60 से 90 मिनट के व्यायाम की आवश्यकता होती है। यदि आप एक सत्र में अपने दैनिक कसरत को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में पांच से छह दिनों में जिम में व्यायाम करना चाहिए। प्रतिरोध प्रशिक्षण के दो से तीन दिन पूरा करें, जो मांसपेशियों के ऊतकों के रीमॉडलिंग और मरम्मत की दर को बढ़ाता है, जब भी आप नीचे बैठे हैं तब भी बहुत सारे कैलोरी जलते हैं। एरोबिक व्यायाम पर फोकस सप्ताह में अन्य तीन से चार दिन, आपके प्रशिक्षण की तीव्रता को हल्के से लेकर मध्यम से अत्यधिक तीव्र तक बदलती रहती है यदि आप प्रति सप्ताह आधा किलो प्रति वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करने के लिए करीब ध्यान देना होगा। वजन घटाने की धीमी गति से, आपको सप्ताह में तीन से चार दिन काम करना चाहिए, यह सुनिश्चित करना कि आपके व्यायाम 60 से 90 मिनट के लिए एक मध्यम से जोरदार तीव्रता पर हैं।

अधिकतम शक्ति

अधिकतम शक्ति किसी भी प्रतिरोध व्यायाम के एक से पांच पुनरावृत्तियों के लिए जितना संभव हो उतना वजन उठाने की क्षमता है। जब आपकी मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण, आपको प्रत्येक कसरत के दौरान एक अलग मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करते हुए केवल सप्ताह में तीन से चार दिन वजन उठाना चाहिए। आपका एरोबिक व्यायाम कम से कम होना चाहिए, 20 से 30 मिनट के लिए एक आरामदायक पैदल से ज्यादा नहीं, प्रति सप्ताह एक से तीन दिन होना चाहिए।निश्चित रूप से, आप जिम में ट्रेडमिल पर या अपने पड़ोस के आसपास चल सकते हैं। आखिरकार, आपको अधिकतम शक्ति विकसित करने के लिए प्रति सप्ताह जिम से तीन से चार दिनों तक जाने की आवश्यकता होती है।

भारी मांसपेशियों

अपनी मांसपेशियों के आकार को विकसित करना और बनाना आम तौर पर तीन से छह दिनों के वजन प्रशिक्षण पर जोर देता है मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रमों में हर चार से छह सप्ताह बदलना चाहिए ताकि आप तीन साप्ताहिक कसरत के एक महीने और छह साप्ताहिक कसरत के एक महीने के बीच वैकल्पिक हो सकें। इसके अतिरिक्त, आप चार या पांच दिनों के प्रशिक्षण के साप्ताहिक कार्य-प्रदर्शन भी शामिल कर सकते हैं। तीन से चार दिनों तक चलने वाले कसरत प्रत्येक सत्र में दो मांसपेशियों के समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि रोज़ाना एक मांसपेशी प्रतिदिन पांच से छह दिनों के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं।