कम-कार्ब आहार पर कब्ज से बचने का तरीका

निश्चित रूप से, कम कार्बयुक्त आहार आपको पतला नीचे और आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपको नियमित रूप से रखने के लिए हमेशा प्रभावी नहीं होता है। शुक्र है, बस कुछ बदलाव करना - अधिक फाइबर और पानी प्राप्त करना - आपको वापस सामान्य पर मिल सकता है यदि आप अभी भी अपने आहार को समायोजित करने के बाद कब्ज के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो चीज़ें आगे बढ़ने में सहायता के लिए अपने चिकित्सक पर जाएं

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कब्ज से बचने के लिए Veggies खाएं

आप अपने भोजन योजना में और अधिक veggies जोड़कर सबसे कम कार्बोहाइड्रेट आहार भी कब्ज से बच सकते हैं। रेशेदार सब्जियां जो कम कैलोरी और पानी से भरे हैं - अजवाइन, गाजर, ब्रोकोली और शतावरी सहित - कार्बोहाइड्रेट में अधिक नहीं हैं, लेकिन बहुत सारे आहार फाइबर प्रदान करते हैं। कब्ज को रोकने के लिए फाइबर महत्वपूर्ण है पाचन के दौरान ऊर्जा के लिए नीचे तोड़ने के बजाय, यह आपके ऊपर मलता है और आपकी मल को नरम करता है, जो आपको नियमित रूप से रखता है।

अपने अनुशंसित फाइबर सेवन प्राप्त करने के लिए veggies के उदार सर्विंग्स को शामिल करें, जो आपकी लिंग और आयु के आधार पर दैनिक 21 से 38 ग्राम तक हो सकता है। फ्रोजन पालक का एक कप, उदाहरण के लिए, 4 ग्राम फाइबर की आपूर्ति करेगा, जबकि सर्दियों स्क्वैश और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में प्रत्येक में 3 ग्राम कप प्रति कप होगा।

बीन्स और पागल खाओ, बहुत

कम कार्ब आहार का पालन करते समय आम तौर से आपके सेम सेवन को सीमित करने का मतलब होगा, आपको उन्हें अपने भोजन योजना से पूरी तरह से काट नहीं करनी चाहिए बीन्स की कार्ब की एक महत्वपूर्ण मात्रा वास्तव में फाइबर से होती है, जिससे कब्ज को रोकने के लिए उन्हें बहुत अच्छा लगता है। उदाहरण के लिए, काली सेम का एक कप 41 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट है, लेकिन उन ग्रामों में से 15 आहार फाइबर से आते हैं। कूपर प्रति कप 35 ग्राम कार्बोन्स पेश करते हैं, जिनमें 10 ग्राम फाइबर शामिल हैं।

आप नट्स खाकर अपने कब्ज से लड़ने वाले फाइबर का सेवन भी कर सकते हैं, जो कि कार्बोज़ में स्वाभाविक रूप से कम है। उदाहरण के लिए, बादाम का एक औंस, कुल कार्बल्स का सिर्फ 6 ग्राम है, जिसमें फाइबर से आने वाले 4 लोग हैं। और अखरोट वस्तुतः कार्ब-फ्री हैं; औंस में 3 ग्राम से कम है, जिसमें 2 ग्राम आहार फाइबर द्वारा गिना जाता है। या, पिस्ता पर नाश्ता, जिसमें कुल 8 ग्राम कार्बल्स होते हैं जिनमें 3 ग्राम फाइबर शामिल हैं

निचले-कार्ब के फलों के नियंत्रण में नाश्ते पर नाश्ता

जबकि सबसे कम कार्ब आहार अपने प्राकृतिक चीनी से बचने के लिए फल का सेवन रोकने की सलाह देते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फल से पूरी तरह से बचने की आवश्यकता नहीं है। अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करें और जामुन के लिए पहुंचकर अपने फाइबर सेवन को कम करें, जो चीनी में कम होता है और अन्य फलों के मुकाबले फाइबर में अधिक होता है। उदाहरण के लिए, रास्पबेरी, प्रति कप कुल कार्बोहाइड्रेट के 15 ग्राम हैं, फाइबर से आने वाले 8 ग्राम के साथ। और ब्लैकबेरी के कुल कार्बल्स के 14 ग्राम फाइबर के 8 ग्राम हैं ब्लूबेरी कार्बोस में थोड़ा अधिक है - कुल कार्बल्स के 21 ग्राम और प्रति कप 4 ग्राम फाइबर की पेशकश करते हैं - अगर आप भाग नियंत्रण का अभ्यास करते हैं तो फिर भी कम कार्ब आहार में फिट हो सकते हैं।

जामुन को अपने आप पर नाश्ते के रूप में आनंद लें, या कम कार्बोनेट स्नैक के लिए चिया बीजों के आधा औंस के साथ मैश किए हुए जामुन के एक कप को मिलाएं। चिया बीज आधा आउंस प्रति कुल कार्बल्स की 6 ग्राम की आपूर्ति करती है, जिसमें 5 ग्राम आहार फाइबर से आते हैं। चिया को मोटी होती है क्योंकि यह जामुन के साथ मिक्स जाती है, एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए एक जाम जैसी बनावट बनाता है।

निम्न कार्ब आहार पर हाइड्रेट

जबकि फाइबर कम कार्ब आहार पर कब्ज को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, आपको बहुत अधिक तरल पदार्थ लेने की आवश्यकता होगी तरल पदार्थ को नरम करने और आपकी मल में बल्क जोड़ने में मदद करते हैं, जिससे यह पारित करना आसान हो जाता है। और कुछ प्रकार के फाइबर तरल पदार्थ को अवशोषित करते हैं, जिससे आपके फाइबर का सेवन भी अधिक पानी पीने के बिना भी वास्तव में कब्ज खराब हो सकता है।