कैसे सर्वश्रेष्ठ अवशोषित मछली तेल की आपूर्ति करता है

विषयसूची:

Anonim

नियंत्रित अध्ययनों का एक धन मछली के तेल को किसी व्यक्ति के समग्र राज्य में सुधार के लिए सबसे बहुमुखी, उपयोगी पूरक में से एक स्वास्थ्य और अच्छी तरह से किया जा रहा है दुर्भाग्य से, कई उपभोक्ताओं ने मछली के तेल की खुराक लेना बंद कर दिया क्योंकि अप्रिय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दुष्प्रभाव जैसे भाटा और दस्त। यू.एस. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ मछली के तेल के अवशोषण को बढ़ाने और मैलेब्रोशोप्शन-संबंधी दुष्प्रभावों की घटनाओं को कम करने के लिए कई दिशानिर्देश पेश करता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

एक उच्च गुणवत्ता वाला मछली का तेल ब्रांड चुनें, जो कि आंतों में लेपित कैप्सूल प्रदान करता है। इन खुराक में एक मोटी कोटिंग होती है जो उन्हें पेट के एसिड से बचाती है, इसलिए वे अलग-अलग बिना बृहदान्त्र में प्रवेश करते हैं प्रवेशिक लेपित कैप्सूल पूरी तरह से बड़े और छोटे आंतों से अवशोषित होते हैं, इसलिए वे कम या उल्टे होने की संभावना कम होते हैं।

चरण 2

जब तक आपके शरीर को पूरक में समायोजित नहीं किया जाता है, तब तक मछली के तेल की न्यूनतम संभव मात्रा ले लें। आपके शरीर को कुछ दिनों या हफ्तों के भीतर कुशलता से मछली के तेल को अवशोषित करने के लिए "सीखना" चाहिए। भाटा या पेट में परेशानी का सामना करने के बाद, धीरे-धीरे अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए स्तर तक अपनी खुराक में वृद्धि करें

चरण 3

बड़े भोजन के बाद या सीधे सीधे मछली के तेल कैप्सूल लें। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने कहा है कि यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दुष्प्रभाव और असुविधा को रोकने के दौरान ओमेगा -3 वसा के अवशोषण को बढ़ा सकता है।

चरण 4

ओमेगा -6 फैटी एसिड की खुराक के साथ मछली के तेल न लें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ के अनुसार, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड शरीर के भीतर प्रतिस्पर्धा करते हैं। मछली के तेल के आपके शरीर के अवशोषण को अधिकतम करने के लिए, इसे शाम प्रामरोस तेल, कद्दू का तेल, कुसुम तेल, मकई का तेल या तिल के तेल के साथ लेने से बचें।

चरण 5

लीपेस वाले पाचन एंजाइम पूरक लेने पर विचार करें। यह प्राकृतिक एंजाइम छोटे, आसानी से अवशोषित अणुओं में वसा को तोड़ता है जो रक्तप्रवाह में आसानी से गुजरती हैं। मैरीलैंड विश्वविद्यालय ने कहा है कि ज्यादातर लोगों को लिपेज की खुराक की जरूरत नहीं है; हालांकि, मछली के तेल में ओमेगा -3 वसा के अवशोषण को बढ़ाने के लिए लाइपेस की खुराक से मदद मिल सकती है।

चेतावनियाँ

  • किसी भी पोषण के पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।