पुल-अपों को करते हुए ब्रीड कैसे करें

किसी भी समय आप एक व्यायाम करते हैं जिसकी आवश्यकता है कि आप खुद को लागू करें, जैसे कि पुशअप या पुलअप, यह महत्वपूर्ण है कि आप उचित श्वास को लागू करें। सरल शब्दों में, उचित श्वास एक लयबद्ध फैशन में श्वास ले रहा है, जहां आप बल पर बल देते हुए हमेशा श्वास छोड़ते हैं। पुलअप या अन्य प्रकार की व्यायाम करते समय अनुचित तरीके से या अनैतिक रूप से श्वास लेने से कई तरह के नकारात्मक दुष्प्रभाव उत्पन्न हो सकते हैं जैसे हर्नियास, रक्त वाहिकाओं और रक्तचाप में नाटकीय स्पाइक।

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चरण 1

अपने हथियारों के साथ एक मरे हुए लटका स्थिति से शुरू करो और पूरी तरह से अपने पैर जमीन से हटा दें।

चरण 2

अपने फेफड़ों को भरने के लिए श्वास लेने में बड़ी सांस लें।

चरण 3

जैसा कि आप अपने आप को खींचना शुरू करते हैं। जब तक आपकी ठोड़ी बार से ऊपर नहीं है तब तक श्वास जारी रखें

चरण 4

जब आप अपने हथियार पूरी तरह से दोबारा बढ़ाए जाते हैं, तब तक एक बड़ी सांस ले लें क्योंकि आप खुद को वापस नीचे ले जाते हैं।

चरण 5

एक और पुल को पूरा करने के लिए श्लोक

चरण 6

इन वैकल्पिक, समन्वित साँस को दोहराएं जैसा कि आप पुलअप के दौरान अपने शरीर को बढ़ाते हैं और कम करते हैं

टिप्स

• यदि आपको अपना सांस पकड़ना है, तो मृत-लटका स्थिति से लटकाओ और फिर से शुरू करने से पहले कुछ सामान्य साँस लें।

चेतावनियाँ

• अगर आपको प्रकाश का नेतृत्व या चक्कर आना लगता है तो व्यायाम बंद करें