फ़ुटबॉल के लिए ताकत कैसे तैयार करें
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फ़ुटबॉल एक शारीरिक रूप से मांग वाली गेम है जिसके लिए शारीरिक फिटनेस के एक महान स्तर की आवश्यकता होती है। फ़ुटबॉल के लिए आपको लंबी अवधि में दूरी की सीमा के लिए चलना, स्प्रिंट और जोग की आवश्यकता होती है। एक उच्च स्तर की सहनशक्ति के लिए एक सफल फुटबॉल खिलाड़ी होना आवश्यक है। सॉकर खिलाड़ियों के पास डूबने, पास करने या खुले स्थान में पहुंचने की क्षमता होनी चाहिए, जब उनकी टीम कब्जे में हो। जब खिलाड़ियों को खो दिया जाता है और उनकी टीम बचाव कर रही होती है तो खिलाड़ी को जल्दी से ठीक होने और रनों को ट्रैक करने की क्षमता होनी चाहिए।
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ताकत बनें
चरण 1
सॉकर के लिए सहनशक्ति बनाने के लिए नियमित हृदय व्यायाम करें खेल फिटनेस एडवाइज़र वेबसाइट ने 1997 में उंबो कंडीशनिंग द्वारा किए गए शोध का हवाला दिया। अनुसंधान ने पेशेवर खिलाड़ियों का अध्ययन किया और 90 मिनट के सॉकर गेम में कहा, औसत खिलाड़ी 40 से 59 मिनट का जॉगिंग या रनिंग चलाते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यह आपके लिए बुद्धिमान है कि आप अपने धीरज प्रशिक्षण में इन दूरीों का अनुकरण करें। युवा फुटबॉल खेल आमतौर पर उम्र के अनुसार विविधताओं के साथ 70 मिनट के लिए चलाते हैं। आपको फुटबॉल खेल के अनुरुप के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम से 30 से 50 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आप पाते हैं कि चुनौतीपूर्ण है, तो आप दो अलग-अलग रनों में विभाजित हो सकते हैं। साइकिल चालन या तैराकी को शामिल करके अपने हृदय नियति को अलग करें यदि यह दोहरावदार हो।
चरण 2
फुटबॉल खेलने के लिए ताकत बढ़ाने के लिए अपने प्रशिक्षण में दौड़ का इस्तेमाल करें। उंबरो कंडीशनिंग द्वारा किए गए शोध में कहा गया है कि सॉकर खेल का 10 प्रतिशत से 15 प्रतिशत दौड़ में बिताया जाता है। फ़ुटबॉल के लिए सहनशक्ति बनाने के लिए आपको अपने शरीर को दौड़ने और फिर जोग या स्प्रिंट के लिए जल्दी से ठीक करने के लिए समायोजित करना होगा। खेल फिटनेस एडवाइज़र वेबसाइट ने बीच में बीच में वसूली के समय के साथ 15 से 20 गज की दौड़ की सिफारिश की है। स्प्रिंट प्रशिक्षण का एक उदाहरण, 30 सेकंड के ब्रेक के साथ 20-यार्ड स्प्रिंट के 10 सेट का प्रदर्शन करना होगा। इससे सहनशक्ति का निर्माण होगा और स्प्रिंट के बाद आपकी वसूली दर में वृद्धि होगी।
चरण 3
अपने शारीरिक फिटनेस प्रशिक्षण पर सर्किट प्रशिक्षण शामिल करें सर्किट ट्रेनिंग में सहनशक्ति बढ़ती है और अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करके प्रतिरोध अभ्यास के इस्तेमाल से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। फुटबॉल के खेल के लिए, खेल स्वास्थ्य सलाहकार उन स्टेशनों की सिफारिश करता है जिनके लिए आपको शेष अवधि के बीच 30 से 60 सेकंड के लिए व्यायाम करना पड़ता है। सर्किट प्रशिक्षण में शामिल व्यायाम पुश-अप, बैठ-अप और बैठना कूदता हो सकता है।
चरण 4
स्वस्थ और संतुलित आहार का उपभोग करें आपकी सहनशक्ति और शारीरिक फिटनेस के स्तरों को सीधे आपके शरीर में लगाए गए ईंधन से प्रभावित किया जाएगा। कार्बोहाइड्रेट में कम वसा वाले वसा वाले खाद्य पदार्थ और सॉकर प्लेयर के लिए एक अच्छा आहार का मूल बना है। एक स्वस्थ आहार आपके लिए सहनशक्ति बनाने की क्षमता पर काफी प्रभाव डालता है, और आपको सोडा और मिठाई स्नैक्स से बचना चाहिए। आपको पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ हर समय पूरी तरह हाइड्रेटेड रहना चाहिए।
चरण 5
नियमित रूप से खींचने और लचीलेपन की नियमितता का संचालन करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रशिक्षण को मजबूत बनाने के पहले और बाद में लगातार आगे बढ़ें। उचित खींचने से आप स्वस्थ रहेंगे मांसपेशियां फैली हुई हैं और खींचती हैं ठीक से नहीं खींचने का परिणाम। एक चोट आपकी ट्रेनिंग रूटीन को रोक देगी और आपकी सहनशक्ति का निर्माण करने की क्षमता में बाधा डाल सकती है।
