दर्द के बिना एक वॉलीबॉल टक्कर कैसे करें

वॉलीबॉल बजाना दैनिक व्यायाम आवश्यकताओं को पूरा करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यदि आप लाल, गले के निशान के साथ एक खेल खत्म करते हैं ऊपर और नीचे अपने हाथ, यह संभव है कि आप अनुचित bumping तकनीक का उपयोग कर रहे हैं जब ठीक से किया जाता है, तो बाँधने से आपकी बाहों को चोट नहीं उठानी चाहिए क्योंकि उचित रूप से गेंद और अंगूठे के आधार के बीच संपर्क होता है। वॉलीबॉल प्रथाओं में उचित तकनीक का अभ्यास करें और अपने आप से अधिक दर्द के बिना वॉलीबॉल में भाग लेने के लिए।

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चरण 1

गेंद के नीचे अपने आप को स्थिति बनाएं गेंद को पूरा करने के लिए अपनी बाहों को बाहर निकालने से बचें, क्योंकि यह गेंद और निविदा के बीच अनावश्यक संपर्क बनाता है और पहले के अंदर संवेदनशील होता है।

चरण 2

अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ी अधिक चौकी। जब आप संपर्क करते हैं, बल आपके पैरों का उपयोग करके लागू होता है, तो अपने पैरों को झुकाव आपको उचित शक्ति स्थिति में डालता है बल लागू करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग लाली और पीड़ा के कारण होता है

चरण 3

अपने शरीर के सामने अपनी बाहों को पकड़ो, अपने गैर-प्रभावशाली मुट्ठी पर अपना प्रभावी हाथ पकड़कर। अपने अंगूठे के साथ-साथ-साथ स्थिति का विस्तार करें और अपने सामने अपने हथियार का विस्तार करें कोहनी में थोड़ी मोड़ को बनाए रखें ताकि बाद में प्रभाव या जोखिम कोहनी के दर्द को कुशन कर सकें।

चरण 4

गेंद के साथ अपने अंगूठे के आधार पर संपर्क करें, बल्कि अपनी बांह की कलाई के बजाय गेंद को मारने और अपनी बाहों से ऊपरी बल लागू करने के बजाय, अपने पैरों में दबाएं और अपने शरीर को सीधा कर दें ताकि आपके पैरों और पीठ के निचले हिस्से से बल लागू किया जा सके। आपको टक्कर के पीछे अधिक शक्ति होगी और यह आपके हथियारों को गेंद पर थप्पड़ से बचाएगा

चरण 5

अपनी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए दैनिक आधार पर प्रहार करना, यह याद रखना कि जब आपके बाहों को गेंद से संपर्क बनाने का एकमात्र अनुलग्नक होता है, तो वे एकमात्र अंग नहीं होते हैं टक्कर में भाग लेता है गेंद को निर्देशित करने के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग उचित रूप से आपकी बाहों की रक्षा करता है और कम दर्दनाक को खिसकता है।

टिप्स

• जब तक आप टक्कर तकनीक को सिद्ध नहीं कर लेते, तब तक लंबी आस्तीन शर्ट या सुरक्षात्मक बांह की आस्तीन पहनें, जिससे आपकी बाहों पर गेंद के प्रभाव को कुशन में मदद मिल सके।

चेतावनियाँ

• यदि दर्द और दर्द बिगड़ता है और बाकी का कोई जवाब नहीं देता है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।