70 कैलोरी जला कैसे करें
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आपके वजन पर निर्भर करता है कि जब आप गतिविधि करते हैं तो आप जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या बदलती रहेंगे। सब कुछ बराबर है, एक भारी व्यक्ति हल्का व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। चाहे कितना भी आप वजन करते हैं, हालांकि, 70 कैलोरी को जलाने के लिए लंबे समय तक नहीं लेना चाहिए। यद्यपि 70 कैलोरी ज्यादा पसंद नहीं करता - उदाहरण के लिए, आप 1 पाउंड की वसा खोने के लिए 3, 500 कैलोरी अधिक जलाएंगे, उदाहरण के लिए - यह नौसिखिए व्यायामकर्ता के लिए अच्छी शुरुआत हो सकती है।
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चरण 1
वजन कम करने के लिए कैलोरी जलाएं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें एक सामान्य शक्ति-प्रशिक्षण सत्र के बारे में 23 मिनट में 70 कैलोरी जलता है, 20 सेकंड अगर आप 125 पाउंड वजन; लगभग 18 मिनट, 45 सेकंड में यदि आप 155 पाउंड वजन करते हैं; और लगभग 15 मिनट में, 48 सेकंड अगर आप 185 का वजन करते हैं। आप गेंदबाजी के बारे में उसी दर पर कैलोरी जलाएंगे, फ्रिसबी को दोस्तों के साथ फेंकते हैं, वॉलीबॉल को लापरवाही से खेलते हैं या मध्यम नृत्य करने में धीमा कर देते हैं।
चरण 2
पैदल चलने के लिए जाएं एक मामूली 3. 5 मील प्रति घंटे - जो कि 17 मिनट प्रति मील की रफ्तार है - एक 125 पौंड व्यक्ति 70 कैलोरी लगभग 17 मिनट 30 सेकंड में जलता है। आप उन 70 कैलोरी को सिर्फ 14 मिनट में छोड़ देंगे यदि आप 155 पाउंड या 12 मिनट का वजन करते हैं, तो आप 185 का वजन करते हैं। अन्य गतिविधियों जो कैलोरी जलाते हैं जैसे कि जिमनास्टिक, घुड़सवारी, ताई ची, प्रतिस्पर्धी वॉलीबॉल, पानी एरोबिक्स और हठ योग।
चरण 3
सॉफ्टबॉल का खेल खेलते हैं। 125 पाउंड पर, आप 12 मिनट में 70 कैलोरी मिटा देंगे - आम तौर पर सिर्फ एक पाइप या दो खेल अगर आप एक सॉफ्टबॉल खिलाड़ी नहीं हैं, तो कयाकिंग, स्केटबोर्डिंग, 4 पर चलने की कोशिश करें। 5 मील प्रति घंटे की दूरी पर, आप 70 कैलोरी लगभग 11 मिनट, 20 सेकंड में जलाएंगे यदि आप 155 पाउंड या 9 मिनट 30 सेकेंड का वजन करते हैं। या संयोजन चक्र / रोइंग मशीन का उपयोग कर।
चरण 4
तैरने के लिए पूल में हॉप आम तौर पर, गोद तैराकी के बारे में 11 मिनट में 70 कैलोरी जलता है, एक 125 पाउंडर के लिए 40 सेकंड; 9 मिनट, 155 पाउंडर के लिए 45 सेकंड; और सिर्फ 185 पाउंडर के लिए आठ मिनट के भीतर तुलनात्मक गतिविधियों में बैले या तेज नृत्य, बाड़ लगाना, पार से देश की लंबी पैदल यात्रा, डाउनहिल स्कीइंग, पानी स्कीइंग, जोरदार वजन प्रशिक्षण या सीढ़ी-कदम मशीन का उपयोग करना शामिल है।
युक्तियां
- यदि संभव हो, तो 70 कैलोरी सीमा को दबाए जाने पर रोक न दें जब तक आप हर हफ्ते कम से कम दो घंटे और 30 मिनट की मध्यम अभ्यास कर रहे हों, तब तक प्रत्येक कसरत के दौरान लंबी अवधि के लिए व्यायाम करें
