मैक्रोन्यूट्रियट की गणना कैसे करें

Macronutrients में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होते हैं, और सभी खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। वे दैनिक चयापचय प्रक्रियाओं और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। कुछ लोग विशेष भोजन के अनुपालन में मैक्रोन्यूट्रियट सेवन की गणना करना चाहते हैं।

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चरण 1

पोषण लेबल जांचें। प्रत्येक सेवा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा ग्राम की संख्या की पहचान करें। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कागज के एक टुकड़े पर प्रति सेवारत वसा के लिए ग्राम लिखें।

चरण 2

कार्बोहाइड्रेट्स के ग्राम को चार से बढ़ाकर इस प्रतिरक्षी से सेवारत कैलोरी प्राप्त करने के लिए बढ़ाएं। सेवारत प्रति कैलोरी की गणना करने के लिए प्रोटीन के ग्राम को चार गुणा करें। प्रति सेवा कैलोरी के लिए नौ से वसा की ग्राम गुणा करें।

चरण 3

अपनी कुल कैलोरी की जरूरतों को पहचानें और इसे लिखिए। अपने दैनिक कैलोरी की आवश्यकता को गुणा करके। कृषि विभाग द्वारा अनुशंसित कार्बोहाइड्रेट से न्यूनतम कैलोरी की पहचान करने के लिए 45, या 45 प्रतिशत। अपने दैनिक कैलोरी की आवश्यकता को गुणा करके। प्रोटीन से न्यूनतम कैलोरी के लिए 10, या 10 प्रतिशत अपने दैनिक कैलोरी की आवश्यकता को गुणा करके। यूएसडीए द्वारा सिफारिश की गई वसा से न्यूनतम कैलोरी की गणना करने के लिए 20, या 20 प्रतिशत

चरण 4

अपनी कुल कैलोरी आवश्यकताओं को लिखें अपने दैनिक कैलोरी की आवश्यकता को गुणा करके। 65, या 65 प्रतिशत, USDA द्वारा अनुशंसित कार्बोहाइड्रेट सेवन की ऊपरी सीमा की पहचान करने के लिए अपने दैनिक कैलोरी की आवश्यकता को गुणा करके। 15, या 15 प्रतिशत, प्रोटीन की सिफारिश की ऊपरी सीमा प्राप्त करने के लिए। अपने दैनिक कैलोरी की आवश्यकता को गुणा करके। USDA द्वारा अनुशंसित वसा का सेवन की ऊपरी सीमा के लिए 35 या 35 प्रतिशत

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• कैलकुलेटर
• पेपर
• पेन
• पोषण लेबल

चेतावनियाँ

• प्रत्येक माइक्रोन्यूट्रेंट के लिए अनुशंसित सीमाओं के भीतर रहें अपने आहार से संपूर्ण पोषक तत्वों को कम या न खत्म करें, क्योंकि यह पोषक तत्व की कमियों का कारण बन सकता है।