वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से कैलोरी की प्रतिशतता की गणना कैसे करें

एक बार जब आप जानते हैं कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं दिन - और आपके द्वारा खाए गए कार्ड्स, प्रोटीन और वसा की कुल संख्या - कैलोरी के कैलोरी के प्रतिशत की गणना करना आसान है, जो कि आप वसा, कार्ड्स और प्रोटीन से सिर्फ एक कैलकुलेटर का उपयोग करते हैं। एक बार जब आप इन प्रतिशतों की गणना करते हैं, तो उनकी तुलना संस्थान की मेडिसिन की सिफारिशों से करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रत्येक माइक्रोन्यूट्रेंट की मात्रा की सिफारिश कर रहे हैं

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ट्रैकिंग का सेवन

अपने दैनिक कैलोरी का सेवन निर्धारित करने का सबसे आसान और तेज़ तरीका - और कार्ब, प्रोटीन और वसा खपत - एक ऑनलाइन पोषण ट्रैकर का उपयोग करके LIVESTRONG के रूप में COM के MyPlate ऐप यह संसाधन आपके पूरे दिन में कैलोरी, कार्ब, प्रोटीन और वसा का सेवन ट्रैक करने में आपकी मदद करता है हालांकि अधिक समय लेने वाली, आप खाद्य पत्रिका को रखने का विकल्प भी चुन सकते हैं और खाद्य लेबल और ऑनलाइन पोषण डेटाबेस जैसे यू.एस. विभाग के कृषि के राष्ट्रीय पोषण डेटाबेस के उपयोग से आपकी कैलोरी, कार्ब, प्रोटीन और वसा का सेवन ट्रैक कर सकते हैं।

प्रति ग्राम कैलोरी

मेडलाइनप्लस ने रिपोर्ट किया कि कार्बल्स और प्रोटीन प्रत्येक प्रति ग्राम 4 कैलोरी प्रदान करते हैं, और वसा में प्रत्येक ग्राम में 9 कैलोरी होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने आहार के वसा के कुल कुल ग्राम खाए हैं, तो आपने वसा से 585 कैलोरी का सेवन किया है। यदि आपने 95 ग्राम प्रोटीन खाया है, तो आपने प्रोटीन से 380 कैलोरी का सेवन किया है, और अगर आपने 250 कैरब ग्राम खाया है, तो आपने कार्बोहाइड्रेट से 1, 000 कैलोरी का सेवन किया है। अल्कोहल - मादक पेय में - प्रति ग्राम 7 कैलोरी प्रदान करता है, मैककिले स्वास्थ्य केंद्र की रिपोर्ट करता है।

कैलोरी की प्रतिशतता

एक बार जब आप कैरबल्स, प्रोटीन और वसा से खाए गए कैलोरी की संख्या जानते हैं, तो आप कैलोरी का प्रतिशत निर्धारित कर सकते हैं जो आपने तीन मैक्रोन्यूट्रेंट्स । उस दिन कैलोरी की कुल संख्या में प्रत्येक पोषक तत्व से खाए गए कैलोरी की संख्या को विभाजित करें पिछले उदाहरण का प्रयोग करके, 1, 9 65 के द्वारा कार्बोहाइड्रेट से 1, 000 कैलोरी खाएं, जो आपकी कुल दैनिक कैलोरी है - कार्बोहाइड्रेट से आपके सेवन का लगभग 51% बराबर है। प्रोटीन और वसा से कैलोरी के प्रतिशत की गणना करने के लिए, 1 9 65 में 380 को विभाजित करें - जो लगभग 1 9 प्रतिशत के बराबर है - और 1 9 75 के अनुसार 585 को विभाजित करते हैं, जो वसा से आपकी लगभग 30 प्रतिशत कैलोरी है।

कैलोरी-प्रतिशत सिफारिशें

चिकित्सा संस्थान कार्बोस, प्रोटीन और वसा के लिए स्वीकार्य मैक्रोनोट्रेंट वितरण वितरण (एएमडीआर) प्रदान करता है। ये एएमडीआर कैरिज से 45 प्रतिशत से 65 प्रतिशत कैलोरी, प्रोटीन से 10 प्रतिशत से 35 प्रतिशत और आहार वसा से आने वाले कुल कैलोरी में से 20 प्रतिशत से 35 प्रतिशत हैं। कार्बोस, प्रोटीन और वसा से आपके कैलोरी के प्रतिशत की गणना करने के बाद, उनकी चिकित्सा संस्थान के एएमडीआर से तुलना करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी कैलोरी रचनाएं अनुशंसित श्रेणियों में आती हैं।

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