ग्राम में प्रतिशत की गणना कैसे करें

आप इन कैलोरी स्रोतों में से प्रत्येक के ग्राम की संख्या में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के प्रतिशत को परिवर्तित कर सकते हैं। इससे आपको प्रत्येक दिन कैलोरी की संख्या का पता चलने की आवश्यकता होगी आप आमतौर पर यह गणना तब करेंगे जब आप एक आहार का पालन कर रहे हों जो कि वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के खाने के साथ-साथ आपके दैनिक कैलोरी सेवन के प्रतिशत को निर्दिष्ट करता है।

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चरण 1

वसा, कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन के प्रतिशत प्राप्त करें जो कि आपका आहार अनुमति देता है एक विशिष्ट आहार के लिए संयोजन 30 प्रतिशत वसा, 50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट और 20 प्रतिशत प्रोटीन है।

चरण 2

अपने आहार से आपके दैनिक कैलोरी का सेवन निर्धारित करें एक विशिष्ट आहार आपको प्रत्येक दिन 2, 000 कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देगा।

चरण 3

कैलोरी की संख्या की गणना करें कि आपको प्रत्येक दिन वसा, कार्बोहाइड्रेट और वसा से मिलना चाहिए। आपका आहार रोजाना 2, 000 कैलोरी और आपके कैलोरी का 30 प्रतिशत वसा से आना चाहिए। इसलिए आपको वसा से प्रति दिन 0. 30 x 2, 000 = 600 कैलोरी मिल सकते हैं। इसी तरह, आपको प्रत्येक दिन कार्बोहाइड्रेट से 0. 50 x 2, 000 = 1, 000 कैलोरी मिलेगा। आपकी प्रोटीन आवश्यकता 0 है। 20 x 2, 000 = 400 कैलोरी प्रति दिन।

चरण 4

वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की ग्राम की संख्या को प्राप्त करें जिससे आप प्रत्येक दिन की अनुमति दें। वसा के प्रत्येक ग्राम में 9 कैलोरी हैं और आपके दैनिक वसा भत्ता 600 कैलोरी है। इसलिए आपके पास 600/9 = 67 ग्राम वसा प्रत्येक दिन हो सकता है। प्रत्येक ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 कैलोरी होते हैं और आपके दैनिक कार्बोहाइड्रेट भत्ता 1, 000 कैलोरी होता है। इसलिए आपके पास प्रत्येक दिन 1, 000/4 = 250 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं। प्रत्येक ग्राम प्रोटीन में 4 कैलोरी हैं और आपके दैनिक प्रोटीन भत्ता 400 कैलोरी है। इसलिए आपके पास प्रत्येक दिन 400/4 = 100 ग्राम प्रोटीन हो सकते हैं।