कोर्तिसोल को नियंत्रित करने के लिए कैसे

अक्सर "तनाव हार्मोन" के रूप में संदर्भित किया जाता है, "कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित एक हार्मोन है और हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए जिम्मेदार है। बहुत ज्यादा कोर्टिसोल उत्पादन, हालांकि वजन घटाने (विशेष रूप से मिडसेक्शन के आसपास) में एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली, रक्त शर्करा के मुद्दों और अवसाद का कारण हो सकता है।

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चरण 1

अपने संतरे का रस पी लो आपके सिस्टम में विटामिन सी का पर्याप्त स्तर होने के कारण सिर्फ सामान्य सर्दी के खिलाफ आपका पहला बचाव नहीं है। PsychologyToday। कॉम की रिपोर्ट के मुताबिक जिन व्यक्तियों ने 1, 000 मिलीग्राम विटामिन सी प्राप्त किया था, उनमें से एक ने तनाव का बहुत कम जवाब दिया- और इसलिए कोर्टिसोल का उत्पादन-ऐसे व्यक्तियों की तुलना में जिन्होंने पूरक नहीं लिया

चरण 2

कॉफी से बचें हालांकि यह सोचना आसान हो सकता है कि कॉफी वास्तव में आपकी तनाव में मदद करता है और आपका ध्यान केंद्रित करता है, कैफीन को खपत के बाद 18 घंटे तक कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाया गया है। यह आपके कॉफ़ी में न केवल कैफीन है; सोडा और टी से सावधान रहें जो कैफीन होते हैं कैफीन से बचाव से आपके कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

चरण 3

अपना कसरत प्राप्त करें। दैनिक व्यायाम तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है एरोबिक व्यायाम एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, और भार प्रशिक्षण मानव विकास हार्मोन को बढ़ाता है, जो दोनों को कोर्टिसोल के स्तर को अवरुद्ध करने और नियंत्रित करने में सहायता करता है। व्यायाम न करें, फिर भी इष्टतम कोर्टिसोल नियंत्रण के लिए अपने व्यायाम सत्र 30 से 45 मिनट के बीच रखें।

चरण 4

अपने जीवन के तनाव को कम करें यदि आप दिन के दौरान बहुत सारी गतिविधियां लेते हैं, तो कभी भी किसी भी अनुरोध के बारे में नहीं कह रहे हैं, आप खाली पर चल सकते हैं इससे आपके कोर्टिसोल के स्तर लगातार बढ़े जाएंगे, और अंततः अधिवृक्क बर्नआउट हो जाएंगे। अपने आप पर आसानी से रहें, आप अपने हाथों को आराम करने और आराम करने के लिए खुद का इलाज करने से अधिक न लें।

चरण 5

दैनिक ध्यान दें तनाव को तनाव के स्तर को कम करने और मन को शांत करने के लिए लंबे समय तक ध्यान दिया गया है। हालांकि, ध्यान में एक जैव रासायनिक लाभ भी होता है, जिसमें यह "आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान के पैटर्न को बदल सकता है", सीबीसीएन्यूज़ कहते हैं। कॉम। यह कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है, सेरोटोनिन बढ़ता है और एंडोर्फिन को छोड़ने के लिए आपके शरीर का कारण बनता है।

चरण 6

मेलाटोनिन लें महिला स्वास्थ्य-प्राकृतिक समाधान कॉम में कहा गया है, "औसत 50 वर्षीय में रात्रि का कोर्टिसोल का स्तर औसत 30 वर्षीय की तुलना में 30 गुना अधिक है। रात के समय में निर्मित एक मेलाटोनिन, एक प्राकृतिक हार्मोन लेने की कोशिश करें, जो सोने से पहले अपने खुद के मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए सोने से पहले सोने / जगा चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो उम्र के साथ घट जाती है। एक अच्छी रात की नींद आपके तनाव के स्तरों में भी मदद करेगी-इसलिए प्रति रात कम से कम 8 घंटे नींद आना सुनिश्चित करें और आप कोर्टिसोल को नियंत्रित करने के अपने रास्ते पर होंगे।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• ऑरेंज जूस
• मेलेटनोन की खुराकें