व्यायाम के साथ ऊपरी चरम सीमा को कम करने के लिए

ऊपरी छोर की सड़ांध का कारण आपके जूते बाँधने की क्षमता या जीवित रहने के लिए भी काम करता है। यह लक्षण एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, स्ट्रोक या मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले जन्मजात विकार का अनुसरण कर सकता है। ऐंठन को कम करने के लिए भौतिक और व्यवसायिक चिकित्सा, स्प्लिंट्स और यहां तक ​​कि दवाओं के उपयोग के साथ एक संयुक्त दृष्टिकोण, स्स्थलता के उपचार की ओर ले जाता है। इन अंगों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और खींचने पर ऊपरी छोर को कम करने का व्यायाम।

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चरण 1

अपने हथियारों को प्रभावित करने वाले मांसपेशियों के समूह को बढ़ाएं हाथ, कलाई, किनारों या पूरे बांह में चक्कर आ सकती है। सहन के रूप में दिन में तीन बार फैलाएं।

चरण 2

अपने कंधे को अपने कानों के ऊपर उठाकर उन्हें कष्ट करें धीरे से तटस्थ स्थिति में रुकिए और सहन के रूप में दोहराएं।

चरण 3

अपने हाथों को अपने शरीर के सामने अपने हाथों से सीधे हाथों से मिलाएं फर्श की तरफ अपना हाथ पुश करें और अपने कंधों को गोल करें पांच सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज।

चरण 4

अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को समझें, या तौलिया पर पकड़ लें अगर आपके हाथ अपनी पीठ के पीछे नहीं मिल सकते हैं अपने हाथ नीचे फर्श की ओर धक्का, अपने कंधे वापस थोड़ा रोल करने के लिए अनुमति देता है। पांच सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज।

चरण 5

10 रोल के लिए दोनों कंधे पीछे की तरफ रोल करें दिशा बदलें और उन्हें आगे 10 बार रोल करें आप स्तन-स्ट्रोक को आगे या बैक-स्ट्राइक बैकवर्ड पूरा करके एक समय में एक हाथ का प्रयोग भी कर सकते हैं।

चरण 6

कोहनी पर अपने हाथ को कर्ल करें और केवल कोहनी जोड़ते हुए फोकस करें। फ्लेक्स और कोहनी जोड़ों को बढ़ाए अनुसार बढ़ाया

चरण 7

आपकी कलाई के पीछे और कलाई को अपनी कलाई में गति बढ़ाने के लिए फ्लेक्स फिर अपने हाथ को एक सपाट सतह पर रखें और कलाई में हाथ झुकने के लिए उंगलियों की तरफ स्लाइड करें। दोहराएँ के रूप में सहन

चरण 8

छोटे तौलिया पर पकड़ो और चारों ओर अपनी उंगलियों को फिसलकर एक तंग मुट्ठी बनाएं। मुट्ठी को दोहराएं और दोहराएं जैसा अंगुलियों को व्यायाम करने के लिए सहन किया गया है

चरण 9

अपना हाथ खोलें और प्रत्येक अंगूठी के पैरों को व्यक्तिगत रूप से अपने अंगूठे के पैड पर टैप करें। सूचक या पहली उंगली के साथ शुरू करें, फिर अपनी गुलाबी उंगली के लिए लाइन नीचे जारी रखें। दोहराएँ के रूप में सहन

टिप्स

• अपने भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता को अपनी योग्यता के अनुसार भटकने के लिए एक फिजियट्रिस्ट आपकी आवश्यकताओं के लिए अपने व्यायाम और उपचार योजना को तैयार करने में सक्षम होगा। अपने चिकित्सक से बात करें कि वजन बढ़ाने के साथ ताकत का प्रशिक्षण जोड़ने के बाद एक बार सूचीबद्ध अभ्यासों को आप आराम से दोहरा सकते हैं।