कैसे स्ट्रॉबेरी, अंगूर और कीवी के साथ Detox कैसे

विषाक्त पदार्थों के आपके शरीर से छुटकारा पाने के लिए एक डिटॉक्सिफिकेशन आहार तैयार किया गया है, अपने यकृत और गुर्दे को एक ब्रेक दें और आपके पूरे सिस्टम को ताज़ा करें एक डिटॉक्स आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें जबकि एक आहार समूह में कोई आहार नहीं है, जो दीर्घकालिक में स्वस्थ होता है, एक डिटॉक्स आहार आपको स्वाभाविक खाद्य पदार्थों तक सीमित करता है जो आसानी से पचाने में आसान होते हैं। स्ट्रॉबेरी, अंगूर और कीवी इन खाद्य पदार्थों में से हैं फल सबसे अधिक detoxes का एक प्रमुख घटक हैं, क्योंकि वे फाइबर, विटामिन और पानी होते हैं। 10 दिन से अधिक समय तक एक सख्त डिटॉक्स आहार का पालन न करें और प्रत्येक दिन कम से कम दो भोजन में प्रोटीन स्रोत शामिल करें।

दिन का वीडियो

चरण 1 < ताजा फल और सब्जियों के लिए हर भोजन में कम से कम अपनी आधा प्लेट को समर्पित करें, जिसमें स्ट्रॉबेरी, अंगूर और कीवीज़ शामिल हैं फाइबर और बल्क के लिए क्रसफेरस सब्जियां भी शामिल करें, जैसे काले, ब्रोकोली और गोभी के रूप में।

चरण 2

नाश्ते के लिए स्ट्रॉबेरी, कीवी और अंगूर को फलों के सुगंध में मिश्रण करें, या दोपहर के भोजन के लिए फलों के सलाद में काट लें। अपने सुगंध या सलाद में प्रोटीन या वसा स्रोत, जैसे कि एवोकाडो, सन बीज या कच्चे पागल शामिल करें

चरण 3

ब्राउन चावल पकाने और इसे गेहूं के उत्पादों के बजाय भोजन पूरक के रूप में उपयोग करें। ब्राउन चावल में एक उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री होती है, जिससे यह डिटॉक्स आहार के लिए एक अच्छा विकल्प बनता है।

चरण 4

अपने आहार से मांस, अंडे और डेयरी खाद्य पदार्थ को हटा दें उन्हें प्रोटीन के लिए टोफू या सेम के साथ बदलें

चरण 5

स्वस्थ वसा को अपने आहार में शामिल करें जिससे आप हटाए जा रहे कैलोरी बदल सकते हैं। एवोकाडो और कच्चे, अनसाल्टेड पागल और बीज खाएं, जिसमें ओमेगा -3 तेल होते हैं जो आपके दिल और त्वचा के लिए अच्छे हैं।

चरण 6

सलाद और सीजन को सिरका और मसालों के साथ ड्रेस करें सिरका आपके शरीर के डिटॉक्स में मदद करती है, और अदरक, दालचीनी और समुद्री नमक जैसे मसालों को अधिकांश डिटॉक्स आहार में अनुमति है।

चरण 7

अपने आहार से सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कैफीन, शराब, पशु उत्पादों और परिष्कृत शर्करा काट दें कई डिटॉक्स आहार में आलू, मक्का, नमक, भूरे रंग के चावल को छोड़कर सभी अनाज और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और सन बीज के तेल को छोड़कर सभी तेल भी शामिल नहीं थे।

चरण 8

आपके डिटॉक्स की अवधि के लिए बहुत अधिक पानी पीते हैं आपके सिस्टम से फ्लश विषाक्त पदार्थों की सहायता के लिए प्रत्येक दिन कम से कम आठ कप की आवश्यकता होती है।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

ताजा स्ट्रॉबेरी, अंगूर और कीवी

• सब्जियां
• एवोकैडो
• सन बीज
• कच्चे, अनसाल्टेड नट और बीज
• ब्राउन चावल
• टोफू <99 9 > बीन्स
• सिरका और मसाले
• टिप्स
• सुनिश्चित करें कि आप अपने डिटॉक्स के दौरान पर्याप्त कैलोरी, प्रोटीन और वसा प्राप्त कर रहे हैं। आपका डॉक्टर आपके डेटोक के दौरान आपके लिए सही दैनिक कैलोरी सेवन और आहार की स्थापना करने में मदद कर सकता है।

चेतावनियाँ

• समय के साथ इष्टतम स्वास्थ्य के लिए डिटोक्स आहार तैयार नहीं किया गया है 10 दिनों से अधिक समय तक एक डिटॉक्स आहार न रखें।