भोजन खाने की खातिर भोजन कैसे करें

आप कितना वजन खोना चाहते हैं, वसा खोने से आप रोजाना खाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं कम-कैलोरी जमे हुए भोजन को शामिल करना, दुबला भोजन जैसे, अपने आहार में पाउडर को बचाने के लिए आपके कैलोरी को रखने का एक तरीका है जबकि आपको अब भी एक संतुलित और विविध भोजन योजना का प्रयोग करने और पालन करने की ज़रूरत है, भाग नियंत्रण का अभ्यास करने के लिए दुबला भोजन भोजन का उपयोग करना, अति व्यस्त रहने से बचने और फास्ट फूड से दूर रहने से आपको आहार और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

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भाग नियंत्रण जानने के लिए

दुबला व्यंजनों जैसे जमे हुए भोजन में अंतर्निहित भाग नियंत्रण - एक बड़ा लाभ जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं जब आप परहेज़ करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए दुबला भोजन का उपयोग कर सकते हैं कि आप सही हिस्से का आकार खा रहे हैं।

बहुत से लोग अनुमान लगाते हैं कि वे कितना भोजन खा रहे हैं, और खाद्य विपणन आपके हिस्से को दिखता है, इसके बारे में अपनी अवधारणा को बिगड़ता है, इसलिए हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक आप ज्यादा खा सकते हैं। 2007 में जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार, कैलोरी का सेवन मोटापे के प्रमुख कारणों में से एक है। यह समझ में आता है - अगर आप वास्तव में नहीं जानते कि आप कितना खा रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना असंभव है कि आप आप हर दिन जलाए जाने से कम कैलोरी ले रहे हैं, जो वजन घटाने के लिए जरूरी है

चूंकि दुबला भोजन एकल-भाग वाले सामानों में अपने भोजन को संकलित करता है, इसलिए कोई सही अनुमान नहीं है या "सही" हिस्से के आकार का आकलन नहीं किया जाता है। आपको पता चलेगा कि आपको कितना खाना चाहिए - और आप कितने कैलोरी ले रहे हैं। आहार-मित्र सहायकों के भोजन के लिए

कई डायटेटर अभाव में व्यायाम के रूप में वजन कम करने का इलाज करते हैं, लेकिन यह मामला नहीं होना चाहिए। रटगर्स यूनिवर्सिटी के अनुसार, अपने पसंदीदा सुखदायक खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हुए आपको अपने आहार से संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, और कभी-कभार भोग आपके समग्र कल्याण के लिए अच्छा है। दुबला भोजन भोजन कई आराम खाद्य क्लासिक्स के लिए एक कम कैलोरी विकल्प प्रदान करते हैं और एक "सुरक्षित" रास्ते में शामिल करने के लिए।

उदाहरण के लिए, लैन व्यंजन वर्मोंट शेडर मैक और पनीर में 260 कैलोरी हैं, जबकि सूखा सॉस मिश्रण से बने मकारोनी और पनीर का एक कप 376 कैलोरी में होता है। डिब्बाबंद स्पेगेटी के सेवारत 411 कैलोरी की तुलना में मांस सॉस के साथ दुबला भोजन स्पेगेटी का एक हिस्सा 310 कैलोरी है। और क्योंकि दुबला भोजन विकल्पों में हिस्सेदारी नियंत्रण का निर्माण होता है, इसलिए आप कई सर्विंग्स को एक कटोरे में पैक कर सकते हैं।

फास्ट फ़ूड वैकल्पिक के रूप में

सैकड़ों कैलोरी को बचाने के लिए वैकल्पिक फ़ास्ट फूड या टेकआउट के रूप में दुबला भोजन का उपयोग करें। दुबला भोजन के भोजन में कैलोरी की एक सामान्य मात्रा होती है - लगभग 250 से 400 कैलोरी - आपके द्वारा चुने गए प्रकार के आधार पर; जबकि, टेकआउट आपको 700 कैलोरी या इससे अधिक वापस कर सकता है।

उदाहरण के लिए, एक अग्रणी फास्ट फूड रेस्तरां में एक चीज़बर्गर और बड़े फ्राइज़ भोजन में 810 कैलोरी होते हैं, और यह आपको अतिरिक्त कैलोरी की गणना नहीं करता है यदि आप इसे शीतल शीतल पेय के साथ धो लेंगे एक अग्रणी पिज्जा रेस्तरां में पेपरोनी पैन पिज्जा के दो स्लाइस आपको दुबला भोजन व्यक्तिगत पेपरोनी पिज्जा में 390 कैलोरी की तुलना में 658 कैलोरी वापस कर देगा।

यदि आप वर्तमान में एक चीज़बर्गर और फ्राइज़ के लिए सप्ताह में एक बार ड्राइव के जरिए मारा करते हैं, तो 250 कैलोरी लीन व्यंजनों पर स्विच करने से आपको प्रति वर्ष 2 9, 000 कैलोरी बचा सकता है - या 8 पाउंड से अधिक वसा

दुबला व्यंजनों के साथ परहेज़ करना

जबकि दुबला भोजन में कुछ प्रमुख आहार फायदे हैं, इसमें कुछ कमियां भी हैं अधिकांश पैक किए गए खाद्य पदार्थों की तरह, दुबला भोजन सोडियम में अपेक्षाकृत अधिक है। उदाहरण के लिए, उनके वरमोंट शेडर मैक और पनीर में 690 मिलीग्राम सोडियम है - सोडियम के लिए 30% सेवन की सिफारिश की मात्रा, जो 2, 300 मिलीग्राम है।

दुबला व्यंजनों के लिए भी अक्सर इसका मतलब यह हो सकता है कि आप खाना पकाने वाले कौशल को विकसित नहीं कर रहे हैं, जो आपको महान-चखने वाला भोजन बनाने की ज़रूरत है जो कि कैलोरी-सचेत आहार में फिट बैठता है इसके अलावा, आप घर के भोजन के लिए भाग नियंत्रण की भावना विकसित नहीं कर रहे हैं, इसलिए जब आप अपना खुद का खाना बनाते हैं, तो आप अभी भी पेट भर खा सकते हैं एक स्वस्थ आहार के भाग के रूप में जमे हुए रात्रिभोज जैसे लीन व्यंजनों का उपयोग करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में अभी भी कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, कोलंबिया विश्वविद्यालय की सिफारिश की गई है

आहार पर एक दिन

दुबला व्यंजनों के साथ परहेज़ करना इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनके जमे हुए एंट्रीज़ से कुछ भी नहीं खाना चाहिए; उन्हें पूरे, अप्रसारित भोजन से बने सुविधाजनक भोजन के साथ मिलाएं। उदाहरण के लिए, बादाम के मक्खन के साथ सबसे ऊपर का अनाज टोस्ट के साथ जोड़ा गया नारंगी के साथ अपना दिन शुरू करें, या 2 पूरे अंडे और कटा हुआ पालक की एक मुट्ठी भर से साधारण आमलेट बनाएं अपने दोपहर के भोजन को एक मुट्ठी भर जामुन या एक सेब के साथ एक दुबला भोजन प्रवेश का आनंद लेकर सुविधाजनक रखें। रात के खाने पर, एक सरल हरी सलाद तैयार करें - अपने लैन भोजन के साथ जोड़ी करने के लिए - एरगूला, लाल मिर्च और एक रास्पबेरी वाइनाइग्रीेट या बच्चे का काली, गाढ़ा गाजर और चावल का सिरका और चूने के रस का ड्रेसिंग करें। गैर-फैट सादे ग्रीक दही के मीठे और सुगंधित मिठाई का आनंद लें और रास्पबेरी और टकसाल शिफॉनेड के साथ सबसे ऊपर है।