बेली वसा खोने के लिए साइकिलें कैसे करें

व्यायाम एक सफल वसा हानि कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि यह आपके द्वारा जला कैलोरी की कुल संख्या बढ़ जाती है। हालांकि, कैलोरी जलाकर सभी व्यायाम प्रकार प्रभावी नहीं होते हैं। अपनी मुख्य ताकत और पेशी स्वर को विकसित करने के लिए साइकिल की कमी झेलने वाला व्यायाम सबसे अच्छा अभ्यासों में से एक है, लेकिन शरीर में वसा खोने के लिए अधिक कुशल गतिविधियां हैं।

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डाउन साइकिल व्यायाम

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा 2001 के एक अध्ययन के मुताबिक, अपने रिचस पेट और तिरछी मांसपेशियों की भर्ती के लिए साइकिल झटके झेलने का सबसे प्रभावी व्यायाम है। साइकिल की कमी को करने के लिए, अपनी पीठ पर अपने घुटनों के साथ एक चटाई पर झूठ, अपने सिर के पीछे स्थित हाथ और कोहनी बाहर flared अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने पैर को मंजिल के ऊपर से छः से 12 इंच के बीच मँडरा दें। श्वास छोड़ो, अपने बाएं घुटने को अपने सिर की ओर झुकाएं; और साथ में अपने सिर और कंधे को चटाई से हटा दें और अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाएँ श्वास और अपने अगले साँस छोड़ते समय, अपने बाएं पैर का विस्तार करें और अपनी बायीं कोहनी को अपने झुकाव दाएं घुटने की ओर ले आओ। इस तरीके से आगे बढ़ें जब तक आप थके हुए नहीं होते। समय के साथ 15 रु प्रति तरफ अपना काम करें

खोने वाली वसा के लिए साइकिल की कमी

हालांकि पेटी की मांसपेशियों में बाक़ी वाली साइकिल व्यायाम प्रभावी रूप से ताकत और आकार विकसित हो जाती है, लेकिन यह शरीर में वसा खोने के लिए प्रभावी गतिविधि नहीं है। वसा ऊतक और मांसपेशी ऊतक के बीच भेद करना महत्वपूर्ण है ये ऊतक अलग-अलग संस्थाएं हैं और एक दूसरे से पूरी तरह से स्वतंत्र हैं। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, पेट की कमी का उपयोग करने के लिए वसा कम करने के लिए संभव नहीं है, और यह कम या कम करने का लक्ष्य नहीं है जहां आप शरीर में वसा खो देंगे।

प्रभावी वसा हानि

शरीर में वसा खोने के लिए, आपको लगातार शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से कैलोरी की संख्या में वृद्धि करना चाहिए, आप कैलोरी की संख्या को कम करके स्वस्थ भोजन और पीने निर्णय या, आदर्श रूप से, दोनों के संयोजन का प्रदर्शन करना जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप अपने शरीर को ईंधन के लिए अपने शरीर में वसा को तोड़ देते हैं। इसलिए, व्यायाम-क्रियाकलाप जो शरीर-वसा हानि पैदा करने में प्रभावी होते हैं वो हैं जो एक महत्वपूर्ण कैलोरी जलाते हैं। कैलोरी जलाने के लिए कार्डियोवस्कुलुलर गतिविधियों जैसे कि चलने या बाइकिंग सर्वोत्तम हैं

विचार

हालांकि वे वसा हानि में योगदान नहीं करेंगे, लेकिन पेट की ताकत के प्रशिक्षण अभ्यासों को पूरा करने के लिए फायदेमंद होता है, जैसे कि आपके शरीर में वसा जलने वाली कार्डियोवस्कुलर गतिविधियों के साथ। प्रति सप्ताह दो या तीन दिन झूठ बोलने वाली साइकिल की कमी को नियमित रूप से पूरा करने से आपके पेट की ताकत और टोन का विकास होगा।एक बार जब आप अतिरिक्त वसा खो देते हैं, तो आपके विकसित मांसपेशियों को दिखाई देगा।