हेज़मेन व्यायाम कैसे करें

हेइज़मैन, या पार्श्व कूद, पोलीमेट्रिक अभ्यास की दुनिया में एक अच्छी तरह से गुप्त है। प्रत्येक आंदोलन के साथ मांसपेशी फाइबर की संग्रहीत ऊर्जा और लोच का उपयोग करके पेलोमेट्रिक्स चोटी के प्रदर्शन के लिए मांसपेशियों को काम करते हैं पॉइमेट्रिक अभ्यास, जैसे कि हेइज़मान, प्रतिस्पर्धी खेलों में प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यदि आपको किसी चिकित्सक की अनुमति के बिना कोई घुटने, कूल्हे या पीठ की चोट है, तो इस अभ्यास का प्रयास न करें।

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चरण 1

हृदय गति को बढ़ाकर हिमायतों को पूरा करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करें जॉग को 30 सेकंड के लिए जगह दीजिए, जैक कूद कर या अपनी स्वयं की गर्म-अप गतिविधि चुनें।

चरण 2

अपने मूल और पैरों में बड़े मांसल समूहों को बढ़ाएं हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स और पीठ के निचले हिस्से वाले मांसपेशी समूहों पर ध्यान दें।

चरण 3

बहुत सारे कमरे के साथ फर्म की सतह पर खड़े हो जाओ अपने पैरों को एक साथ रखें और आपके घुटने थोड़ा मोटे या लचीले होते हैं

चरण 4

दाईं ओर, भौतिक क्षमता के स्तर पर निर्भर करते हुए, कूद या कदम। अपने दाहिने पैर की गेंद पर बैलेंस

चरण 5

जब आप दाहिने पैर पर कूदते हैं तो अपना बाएं घुटने ऊपर खींच लें। कल्पना कीजिए कि आप अपने बाएं kneecap के साथ अपने सही कंधे को मारने की कोशिश कर रहे हैं। बाएं पैर को धड़ और कोण के ऊपर थोड़ा ऊपर से ऊपर खींच कर खींचना चाहिए।

चरण 6

एक से तीन साँसें के लिए उस स्थिति को पकड़ो और अपने बाएं पैर पर कूदो, पैर की गेंद पर उतरना। बैलेंस और अपने बाएं पैर को पकड़ो

चरण 7

अपनी कमर की तरफ अपना दाहिना घुटने लाकर बाईं तरफ आंदोलन दोहराएं सहन के रूप में दोनों पक्षों पर पुनरावृत्ति दोहराएं।

टिप्स

• एक बार शुरू होने पर, केवल एक पैर को एक समय में फर्श को छूना चाहिए। अपनी बाहों को बाहर और शेष पक्षों के लिए संतुलन रखें