कसाबर्गर पर स्वस्थ भोजन कैसे करें

फास्ट फूड को आम तौर पर स्वस्थ नहीं माना जाता है, लेकिन कभी-कभी, इनमें से किसी एक त्वरित भोजनालय को रोकना अनिवार्य है यदि पास के पास एक हाउबार्गर है, तो आप को एक यात्रा का भुगतान करने के लिए परीक्षा हो सकती है। मूल व्हाबूबर्गर - 5 इंच के चॉकलेट पर एक बीफ़ पैटी और सरसों, सलाद, टमाटर, अचार और डूबा हुआ प्याज के साथ सबसे ऊपर है - इसमें 640 कैलोरी, 32 ग्राम वसा और 1, 520 मिलीग्राम सोडियम शामिल हैं। यदि आप एक स्वस्थ विकल्प तलाश रहे हैं, हालांकि, कई विकल्प हैं - चाहे आप कैलोरी, वसा, सोडियम या कार्बोहाइड्रेट पर काट रहे हों

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कम-काल की खोज करना

यदि आप संपूर्ण कैलोरी सेवन में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो "550 कैलोरी के नीचे" से भोजन चुनें व्हाट्सबर्गर मेनू नाश्ते में, इसमें बेकन के साथ एक बॉन पर नाश्ता, जिसमें एक पेस्ट पर बने बेकन, अंडे और पनीर के साथ 370 कैलोरी होता है। पोर्क सॉसेज के साथ बने संस्करण को छोड़ें, जिससे कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। पनीर के बिना नाश्ता Taquitos में 330 कैलोरी होते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, व्हाट्सबर्गर जूनियर में सिर्फ 330 कैलोरी हैं- अतिरिक्त 90 कैलोरी के लिए बेकन और पनीर जोड़ें- जबकि चिकन फाजिता टैको में 400 कैलोरी होते हैं। आप बच्चों जस्टबार्गर भी चुन सकते हैं, जो 310 कैलोरी प्रदान करता है। कुल मिलाकर, अपने हिस्से को बढ़ाने के बजाय हमेशा छोटे भोजन के लिए विकल्प चुनें और फ्राइज़ को छोड़ दें। व्हाट्सबर्गर एक अतिरिक्त शुल्क के लिए 90-कैलोरी साइड सलाद प्रदान करता है।

कम वसा, कृपया

कैलोरी में सबसे कम विकल्प भी सबसे कम वसा वाले विकल्प हैं I उदाहरण के लिए, व्हाट्सबर्गर जूनियर में 16 ग्राम वसा है, जो मेनू पर कम-समस्या वाले आइटमों में से एक है। एक ग्रील्ड चिकन सैंडविच अधिक कैलोरी है लेकिन वसा की एक ही राशि के आसपास है। नाश्ते के लिए, हैबुर्गर के पेनकेक्स सिर्फ 7 ग्राम में वसा में कम होते हैं, लेकिन 700 में कैलोरी में उच्च होता है। फिर, फ्राइज़ को छोड़ दें - एक मध्यम आकार आपके भोजन के 20 ग्राम वसा को जोड़ता है। व्हाट्सबर्गर बिना चार्ज पर आलू के स्थान पर सेब स्लाइस की एक तरफ प्रदान करता है; उनके पास वसा और 30 कैलोरी नहीं हैं। Helpguide। संगठन ने अपने फास्ट-फूड भोजन में सब्दर ड्रेसिंग, मेयो, पनीर और खट्टा क्रीम का उपयोग करने से बाहर निकलने के कारण वसा कम करने की सिफारिश की है।

सोडियम छोड़ें

आम तौर पर, फास्ट फूड सोडियम में उच्च होता है कुछ विकल्प दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, हालांकि द व्हाई-ए-चिकन सैंडविच में 860 मिलीग्राम सोडियम होता है - उस ग्रील्ड चिकन सैंडविच की तुलना करें, जिसमें 1, 140 मिलीग्राम है। नाश्ते में, जलपीनो शेडर बिस्किट में 700 मिलीग्राम सोडियम है। 2, 260 मिलीग्राम, और मोंटेरी पिघल पर बेकन और चीज व्हाबूर्गर, एक सोडियम whopper छोड़ें, जिसमें एक आश्चर्यजनक 4,220 मिलीग्राम है। दोनों गार्डन सलाद और एप्पल क्रैनबेरी सलाद सोडियम में कम है, साथ ही कम कैलोरी और वसा में।

कार्ब्स को पकड़ो

क्योंकि बहुत सारे कसाबर्ग के भोजन को बन्स पर परोसा जाता है, आप अपने भोजन में अस्वास्थ्यकर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करने के लिए सबसे आसान चीजों में से एक यह है कि बिना रोके यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो व्हाट्सबर्गर जूनियर और डबल मांस व्हाट्सबर्गर जूनियर दोनों 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जबकि चिकन फाजिता टैको में 31 ग्राम हैं। एप्पल क्रैनबेरी सलाद एक कम कार्ब विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन इसके फल से 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं।