कैसे एक कॉलेज कैफेटेरिया में स्वस्थ खाएं

बर्गर और फ्राइज़ और कोई अभिभावकीय पर्यवेक्षण तक असीम पहुंच के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि बहुत से कॉलेज के छात्र एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं। यद्यपि आप कैफेटेरिया में एक सामयिक व्यवहार का आनंद ले सकते हैं, निरंतर भर्तियां केवल वज़न हासिल करने से ज्यादा ही बढ़ेगी। बच्चों के स्वास्थ्य की वेबसाइट के अनुसार, खराब पोषण आपको सुस्त महसूस कर देगा और आपकी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा। थोड़ा नियोजन के साथ, आप कॉलेज कैफेटेरिया से निपट सकते हैं और स्वस्थ भोजन से भरा पेट के साथ उभर सकते हैं।

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चरण 1

आप की आवश्यकता की गणना करें शारीरिक गतिविधियों में मतभेदों के कारण कॉलेज के छात्रों के लिए कैलोरी की आवश्यकताओं में काफी भिन्नता है। एक सॉकर खिलाड़ी को एक पुस्तिका की तुलना में बहुत अधिक खाने की ज़रूरत है कैलोरी को झुंझलाए जाने के बजाय, भूख से खाना खाएं और सुनिश्चित करें कि आपके आहार में कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां, बीज, नट और स्वस्थ तेल शामिल हैं।

चरण 2

नाश्ता लंघन से बचें। कई छात्रों को देर तक रहने की आदत होती है, फिर कक्षा में घुसने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना अपने चयापचय में कूदने के लिए भोजन के बिना, आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो जाएगा और आप हिंसक हो जाएंगे - और अधिक खाने की संभावना - दोपहर के भोजन से। कैफेटेरिया में पॉप अप करें और फलों का एक टुकड़ा, एक ग्रेनोला बार, एक कड़ा हुआ अंडे और स्किम दुग्ध का एक दफ़्तर लें।

चरण 3

एक योजना बनाएं अधिकांश कॉलेज केफेटेरियस स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का वर्गीकरण प्रदान करते हैं अपने कैफेटेरिया के लेआउट से परिचित हो जाओ और तय करें, इससे पहले कि आप दरवाजे से गुजरते हैं, जहां आप जा रहे हैं सलाद पट्टी पर सीधे चलें, ताकि आप मिठाई की मेज से परीक्षा न करें।

चरण 4

अपनी प्लेट को विभाजित करें एक ट्रे को लोड करने के बजाय, खुद को भोजन में एक डिनर प्लेट पर सीमित करें अच्छे पोषण के लिए एक गाइड के रूप में USDA MyPlate ग्राफ़िक का उपयोग करें फल और सब्जियों के साथ आधा अपनी प्लेट भरें, पूरे अनाज के साथ एक चौथाई और दुबला प्रोटीन के साथ एक चौथाई। पक्ष में कम वसा वाले डेयरी की सेवा करें उदाहरण के लिए, आपके पास एक नारंगी, ग्रील्ड चिकन का एक टुकड़ा, भूरा चावल, एक फेंक दिया सलाद और कम वसा वाले दही की सेवा हो सकती है।

चरण 5

मेनू में देखें आप हर रात अपने कॉलेज के कैरियर के सलाद नहीं खा सकते हैं सप्ताह में एक बार कैफेटेरिया की भोजन योजना की समीक्षा करें और स्वस्थ, नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करें। आप कैफेटेरिया में कहीं न कहीं एक जातीय व्यंजन स्टेशन की खोज कर सकते हैं या सीख सकते हैं कि कॉलेज शाकाहारी और शाकाहारी विकल्प प्रदान करता है।

युक्तियां

• अधिकांश कॉलेजों में एक पर-स्टाफ आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ होता है अगर आपको कैफेटेरिया में विकल्पों से अभिभूत महसूस हो रहा है, तो एक पेशेवर से बात करें पोषण विशेषज्ञ एक निर्धारित भोजन योजना तैयार करने में आपकी सहायता कर सकता है।