टूटी हुई टिबिअ और फाइबोला के साथ व्यायाम कैसे करें

आपका टिबिआ और फाबाला आपके निचले पैर की हड्डी हैं संपर्क खेल, मोटर वाहन दुर्घटनाओं, ट्रिपिंग या ऊंचाइयों से गिरने के कारण वे फ्रैक्चर हो सकते हैं। टूटी टिबिया और फाइबुला के लिए उपचार में सर्जरी, एक कास्ट या बैसाखी शामिल हो सकते हैं। कसरत करने और टूटा पैर के साथ आकार में रहने से बड़ी चुनौती सामने आ सकती है। टूटी हुई टिबिया और फाबाबुला के साथ व्यायाम करने के लिए, आपको बॉक्स के बाहर सोचने की आवश्यकता होगी।

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चरण 1

अपने crutches का अच्छा उपयोग करें, अपने घर के चारों ओर घूमना, एक मॉल या अन्य सार्वजनिक जगह Crutches कैलोरी जला के साथ ही साथ अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। संभव के रूप में स्वतंत्र होने का प्रयास करें यदि आपको घर के आसपास कुछ चाहिए - जैसे कि एक गिलास पानी - उठो और पानी की बोतल ले लो बोतलबंद पानी लेना बैसाखी पर आसान है।

चरण 2

ऊपरी शरीर के व्यायाम करें। अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करने और टोन करने के लिए 1 से 5 lb. dumbbells या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। व्यायाम बैठा और 15 पुनरावृत्तियों के एक सेट में करें। मछलियां कर्ल और एक्सटेंशन के साथ टर्निसप्स कर्ल और एक्सटेंशन पर विचार करें

चरण 3

अपने मूल ताकत पर कार्य करें क्रंच करना अपने प्रभावित पैर पूरी तरह से विस्तारित और अपने स्वस्थ पैर तुला के साथ जमीन पर लेट जाओ। दो बार 20 पुनरावृत्तियों के दो सेटों को पूरा करने का लक्ष्य अपने प्रभावित पैर के साथ पूरा धक्का-अप आपके स्वस्थ पैर से पार हो गया। 15 पुनरावृत्तियों का एक सेट करें शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को टोन के साथ-साथ अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता कर सकती है

चरण 4

एक व्यायाम गेंद के साथ अपनी डेस्क कुर्सी बदलें अपने संतुलन को बेहतर बनाने और अपने निचले हिस्से, श्रोणि और कूल्हों को मजबूत करने के लिए काम या होमवर्क पूरा करते वक्त गेंद पर बैठो

चेतावनियाँ

• टूटी हुई टिबिया और फाइबोला के साथ व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें उस बिंदु पर कोई भी व्यायाम न करें, जहां आपको दर्द का सामना करना पड़ता है